Ich bin seit einigen Jahren außer Form, fange aber endlich wieder an zu trainieren.
Ich mache seit zwei Monaten ziemlich schwere Aerobic-Übungen. Zum größten Teil geht es mir gut – noch nicht in Topform, aber definitiv viel besser als in den letzten Jahren.
Eine Sache, die mich immer noch beschäftigt – wann immer ich es versuche Liegestütze (oder irgendetwas anderes, wo ich auf den Boden blicke), ich habe anscheinend große Probleme. Es ist schwer zu beschreiben, aber es scheint nur, dass ich nicht richtig atmen kann und schnell Energie verliere. Ich kann rennen, springen, alle möglichen Dinge im Stehen tun, aber sobald ich auf dem Boden aufschlage, bin ich nur ein paar Sekunden lang gut, bevor ich abstürze oder aufstehen muss.
Ist das üblich? Oder denkst du, es ist nur etwas, das ich durcharbeiten und nach und nach lernen muss, wie ich es überwinden kann?
Danke
Kommentare
- Ich bezweifle, dass diese Art von Frage eine zufriedenstellende Antwort erhält, da Sie ‚ t haben – und wirklich ‚ t in einer Forumeinstellung – es wurden genügend Informationen bereitgestellt, um das Problem zu diagnostizieren. Bleiben Sie dran, und wenn es ‚ nach einem Monat in Folge nicht einfacher wird, suchen Sie einen Arzt auf. Wenn es Sie wirklich beunruhigt, suchen Sie früher einen Arzt auf.
- @eykanal Vielen Dank für den Kommentar. Ich weiß, dass ich ‚ keine vollständige Diagnose oder absolut genaue personalisierte Antwort erhalten werde – in der Hoffnung, dass jemand ‚ ähnliche Erfahrungen gemacht hat und Techniken beschreiben kann das hat ihnen geholfen.
- Passiert das nur bei Liegestützen? Wie wäre es, wenn Sie ohne Unterstützung ganz mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen? Oder auf dem Rücken? Tritt dies nur nach aerboischer Aktivität auf oder tritt es auch auf, wenn Sie ‚ in einem nicht aktiven Zustand sind? Welche anderen Dinge tun Sie auf dem Boden?
- @MattChan Liegestütze, rein und raus ‚ s (oder was auch immer es ‚ wird aufgerufen, wenn Sie sich ‚ in einer Push-up-Position befinden und ein- und aussteigen oder Seite an Seite springen) oder sogar nur im Push -up Position und still bleiben. Es scheint zu sein, wenn ich ‚ stark trainiere, so dass meine Herzfrequenz und Atmung bereits hoch sind – wenn ich ‚ in Ruhe beginne Ich scheine in der Lage zu sein, runterzukommen und ein paar Liegestütze zu machen, aber ich habe ‚ nicht versucht, mich sofort aus der Ruhe zu drängen. ‚ bemerke keine Probleme, wenn ich nur mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden oder auf dem Rücken liege. Danke.
- Ich habe auch dieses Problem. Ich ‚ kann gut mit Stehübungen umgehen, aber Burpees, längere Liegestütze, Planken und mir geht einfach der Atem aus. Wenn ich ‚ auf meinem Rücken bin, ist es ‚ auch nicht so schlimm. Abs ‚ verursachen dieses Atemnotproblem nicht. ‚ ist auch keine Funktion der Konditionierung. Ich ‚ trainiere seit Jahren. Ich ‚ habe meine Ärzte gefragt, aber sie ‚ scheinen keine wirkliche Antwort zu haben. Es scheint, dass ich, wenn mein Kern stark beschäftigt ist, ‚ keine Luft in meine Lungen und aus diesen heraus bekommen kann.
Antwort
Es kann sein, dass Sie Ihren Unterkörper in Form bringen, wobei der Schwerpunkt auf Aerobic liegt, aber nicht auf Ihrem Oberkörper – der Unterschied zwischen Sprüngen / Laufen und Liegestützen ist, dass Sie Ihre Oberkörper Brust, Arme, Rücken verwenden. Klingt so, als ob Sie einen Ganzkörper-Trainingsplan benötigen, der mehr Krafttraining umfasst, um die Kraft und Ausdauer zu steigern. Enthalten Sie alle Grundlagen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bank- und Überkopfpressen. Starten Sie das Licht und arbeiten Sie sich nach oben. Machen Sie sich zum Ziel, x Liegestütze bis zu einem bestimmten Datum zu machen. Gib nicht auf und viel Glück.
Kommentare
- Danke – ich ‚ schaue nach etwas formelleres Training, also hoffentlich, dass ‚ alles ist, was ich brauche, um ein wenig anders zu arbeiten.
Antwort
Ich weiß, dass dies eine sehr späte Antwort ist und auf eine Frage, die bereits eine akzeptierte Antwort hat, aber zwei Dinge in den Sinn kommen. Erstens möchten Sie vielleicht einen Blick darauf werfen Ihr Kern. Menschen sind aufgrund unserer Entwicklung von Quadrupedal- zu Bipedal-Bewegung ziemlich seltsam aufgebaut. In gewisser Weise sind wir immer noch horizontal eingestellt (Hernien sind teilweise darauf zurückzuführen, dass die Verspannung nicht vollständig an Stellen für vertikales Stapeln vorhanden ist) und in In mancher Hinsicht haben wir uns ganz auf das Stehen eingestellt (unsere Stacheln können besser an Ort und Stelle gestapelt werden als horizontal ausgestreckt. Eine Liegestützposition oder, wie Sie sagen, Dinge mit dem Gesicht nach unten, zwingt Sie dazu, mehr Muskeln zu trainieren, nur um zu bleiben Gerade. Dielen können dafür jedoch nützlich sein 30-60 Sekunden zu überschreiten ist selten viel zu gebrauchen.Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, experimentieren Sie mit der Aufrechterhaltung einer stärkeren Muskelspannung, damit Sie bei gleicher Zeit mehr Training erhalten.
Als zweites sollten Sie überlegen, wie Sie atmen. Ich bin sicher, dass Sie es getan haben Ich habe das ganze Gerede von „Bauchatmung“ gehört und wie nützlich es ist. Bedenken Sie, dass Ihre Brust bei Liegestützen bereits viel Arbeit leisten muss, um das Hochschieben und langsame Herunterlassen durchzuführen. Aus diesem Grund ist es das Es wird schwieriger sein, Luft zu holen, wenn Sie es gewohnt sind, höher in der Brust zu atmen. Als Einschränkung wird das Ausdehnen des Magens Ihren Kern stärker belasten, da Sie dort mit den Muskeln jonglieren müssen. Versuchen Sie, mit dem Verschieben zu experimentieren, wo Sie atmen, und sehen Sie, was für Sie funktioniert. Persönlich versuche ich, beide zu verwenden, ähnlich wie ich bei schweren Übungen im Allgemeinen mit Nase und Mund ein- und ausatme.