Quiero poder levantar a mi novia en brazos y abrazarla mientras camino por un rato. Por supuesto, no debería parecer que tenga problemas y debería poder hablar, reír o incluso besarme mientras hago esto.
¿En qué ejercicios debo concentrarme? Ya estoy en cuclillas (80% de mi peso corporal) y peso muerto (poco más que mi peso corporal) como parte del programa de fuerza inicial. ¿Qué más debo hacer?
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- Comience con una novia más ligera y aumente gradualmente el peso de sus novias a medida que se fortalece.
- ¡Lol, amigo! Eso ' es tan malo lol.
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Ya estoy haciendo sentadillas (80% de mi peso corporal) y peso muerto (poco más que mi peso corporal) como parte del programa de fuerza inicial. ¿Qué más debo hacer?
Absolutamente nada. Sigue en cuclillas hasta que estés en cuclillas al 150% de tu peso corporal. Siga haciendo peso muerto hasta que esté levantando el doble de su peso corporal.
Una vez que alcance esos objetivos, sería razonable considerar agregar entrenamiento específico para actividades como caminatas de granjeros, levantamiento de piedras Atlas y transporte de objetos extraños. Hasta entonces, tratar de encontrar trabajo adicional solo distraerá de fortalecerse en lo básico.
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Las sentadillas y el peso muerto se enfocan en la parte inferior del cuerpo, no la parte superior, que es en lo que necesitas concentrarte para desarrollar la fuerza del brazo para llevar a una persona así. Flexiones de bíceps, dominadas, press de hombros por encima de la cabeza, filas, press de banca … estos desarrollan la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Dicho esto, levantar a una persona no es en absoluto como levantar un peso rígido. Las personas son blandas, abultadas, amorfas y mucho más difíciles de agarrar y transportar, a diferencia de una barra. Así que necesitarás practicar con una persona real además del entrenamiento con pesas. Hay muchos músculos estabilizadores que usarás cuando practiques con una persona real en lugar de una barra; sin embargo, primero necesitarás desarrollar suficiente fuerza en los músculos primarios.
Y, por supuesto, todo depende de cuánto pese realmente tu novia. Será mucho más fácil trabajar con una persona de 110 libras que con una de 170 libras. También depende de cuánto te ayude ella sujetándote. Una persona que se debilita es un mucho más difícil de llevar.
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- Si crees que las sentadillas y el peso muerto solo tienen como objetivo la parte inferior del cuerpo, estás haciendo algo muy, MUY mal.
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¡¡Interesante !!
Una idea sería simplemente comenzar a levantar a tu novia ya además de tu trabajo de peso actual. Continúe levantándolo hasta que tenga la fuerza para sostener el levantamiento con cierta estabilidad durante un buen período de tiempo; quizás 10-20 segundos sería un buen comienzo. Luego, comience a agregar movimientos como caminar mientras se sostiene, caminar y besar mientras se sostiene, etc.
Todo es un trabajo de progresión y llevará tiempo.
Mientras está en ello, haga un trabajo básico también que ayudará con la estabilidad. Tablones, tablones con peso, piernas colgantes, abdominales, abdominales, etc.
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También puede comenzar con llevar al niño «s y trabaje su camino hacia arriba. Totalmente de acuerdo con llevar a su novia. Si ella es demasiado pesada para usted y le ama, puede perder algo de peso para facilitar su tarea.
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Las sentadillas con Zercher y las caminatas con Zercher serían lo ideal para ti