¿Con qué frecuencia debes beber agua? No cuánta

Refiriéndose a investigación , no se conoce una cuota sobre la frecuencia de consumo ya que la ingesta de líquidos de bebidas y alimentos en un período de tiempo se ocupa del estado de hidratación total de un individuo en un día. El consumo diario por debajo del rango de ingesta adecuada de agua puede no producir efectos nocivos para el cuerpo porque la hidratación se obtiene de la ingesta de bebidas y alimentos distintos de la ingesta normal de agua.

La investigación sobre la hidratación revela que los humanos deben mantener el equilibrio hídrico para mantenerse saludables. Los seres humanos reciben hidratación, es decir, agua de la ingesta diaria de alimentos y agua, y generalmente pierden agua en forma de sudor, orina y exhalación. El agua potable es beneficiosa en personas con déficit hídrico, especialmente debido a la deshidratación que puede ser causada por otros factores como diarrea, vómitos, quemaduras, etc.

Las recomendaciones sobre una ingesta adecuada de agua que incluye la ingesta total de agua ( agua de bebidas y alimentos) se encuentra aquí .

A lo largo de un En pocas horas, pueden ocurrir déficits de agua corporal debido a una ingesta reducida o al aumento de las pérdidas de agua por la actividad física y la exposición ambiental (por ejemplo, al calor). Sin embargo, en el día a día, la ingesta de líquidos, impulsada por la combinación de sed y el consumo de bebidas en las comidas, permite mantener el estado de hidratación y el agua corporal total en niveles normales.

En un artículo reciente de la revista Time, hacen referencia a un estudio de 2015 en The American Journal of Clinical Nutrition sobre frecuencia recomendada para beber agua, » Un ensayo aleatorizado para evaluar el potencial de diferentes bebidas para afectar el estado de hidratación: desarrollo de un índice de hidratación de bebidas : »

Beber agua (o cualquier otra bebida) poco a poco evita que los riñones se «sobrecarguen» y, por lo tanto, ayuda al cuerpo a retener más H2O, dice Nieman.

El mensaje para llevar a casa no es que las personas deberían beber menos agua, ni que deberían cambiar el agua para otras bebidas. Pero para aquellos que esperan mantenerse óptimamente hidratados, un enfoque lento y constante para el consumo de agua y unir el agua con un poco de comida es un método más efectivo que beber vasos llenos de H2O entre comidas. «El agua es buena para ti, pero también puedes ahogarte en ella», dice Nieman.

Vale la pena leer el artículo completo y podría cambiar drásticamente el la forma en que el público ve la hidratación: » Por qué beber agua durante todo el día no es la mejor manera de mantenerse hidratado. »

Comentarios

• Hubiera sido mejor citar el estudio real en lugar del artículo de Time. academic.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598
• No eran ‘ ¿t hay múltiples citas en el artículo?
• Ese parecía ser el único relevante aquí.

Fisiológicamente hablando , probablemente sea más racional beber 250-500 ml de agua de una vez. La frecuencia de consumo depende de la cantidad de agua que necesita. Si necesita 2 L por día, puede beber 4 x 500 mL y si necesita 5 L por día (lo cual es bastante posible cuando se trabaja en un día caluroso), puede beber 10 x 500 mL.

Beber 1,5 L de agua de una vez, una vez al día, por parte de un adulto no debería ser perjudicial en términos de intoxicación por agua ResearchGate – haga clic en «descargar pdf» ), pero no es efectivo. 1.5 L de agua se absorberán rápidamente en la sangre y expandirán su volumen de sangre, lo que afectará la liberación de varias hormonas , lo que probablemente resultará en una pérdida de al menos 0,5 L de agua con la orina.

Justificación: si por lo demás está sano y orina con frecuencia (> 6 días), probablemente consume una cantidad excesiva de agua en un día o demasiada a la vez .

Puede aprender de su experiencia personal cuánto beber para mantenerse bien hidratado (sin sequedad de boca ni orina de color amarillo oscuro) y la frecuencia adecuada para usted.

Comentarios

• 78stepshealth.us ? ¿Es esta realmente una fuente fisiológica confiable? Nunca había oído hablar de él antes (y soy un estudiante de medicina …) Y su sitio web proporciona mucha información, pero no pude ‘ aún encontrar sus fuentes. ¿No hay ‘ otro sitio web / libro / reseña confiable que pueda utilizar para respaldar sus afirmaciones? Saludos, Felipe
• @Felipe La parte en la que afirmo que beber 1,5 litros de agua de una sola vez no es lo óptimo viene de mi propia experiencia como he dicho. Para respaldar esta afirmación con una fuente científica, necesitaría encontrar un estudio en el que bebieran esta cantidad exacta de agua, pero no ‘ t. El sitio web que vinculé solo explica cómo se regula el volumen de sangre: ‘ es la fuente más legible y simple que ‘ he encontrado. Revisé rápidamente lo que tenían y no encontré nada malo, y terminé la facultad de medicina.
• Tengo miedo. No me convence su argumentación. En realidad, lo que quiero decirle que soy estudiante de medicina es que recientemente he pasado mucho tiempo estudiando fisiología y su sitio web no era ‘ t conocido por mí como un recurso de fisiología confiable. . Decirme que ha terminado una facultad de medicina es un argumento muy pobre: 1. No ‘ creo que debamos dar por sentadas sus palabras. Se solicita a todos los papeles de escritura de MD que respalden sus afirmaciones con referencias adecuadas. No ‘ creo que debería ser diferente aquí en Health SE.
• 2. Una vez que hayas terminado la facultad de medicina, deberías poder identificar fuentes confiables, por lo que no puedo ‘ imaginar que no puedes ‘ encontrar otra fuente. ¿O estás trabajando para este sitio web? De todos modos, ‘ no sigo realmente tu argumentación, ni siquiera en tu respuesta. Así que lo rechazaré. Salud. Felipe