He escuchado mucho sobre los beneficios de HIIT; sin embargo, nadie parece abordar cuándo es el mejor momento para tales actividades. Recibí esta pregunta cuando veía «La vida secreta de su reloj biológico» (BBC Horizon 2009). Tengo la intención de hacer HIIT temprano en la mañana para poner en marcha mi metabolismo y también para tener un impulso de endorfinas para mi día. Sin embargo, el documental de la BBC sugiere que el mejor momento para hacer ejercicio en general es por la tarde y puede que no sea seguro hacer mucho ejercicio por la mañana.
¿Conoce algún estudio científico que aborde este tema? Si no es así, ¿cuál es su opinión personal (es decir, haría HIIT por la mañana)?
Comentarios
- Eche un vistazo a esta pregunta y algunas de las respuestas sobre cuál es el mejor momento para hacer ejercicio .
- Supongo que ' ll Tengo que investigar más, pero no ' no creo que ' estés en peligro real mientras calientas y cosas así. Por otro lado, pocos (si los hay) deportes que implican intervalos de alta intensidad (en su entrenamiento o para competición) tienen competiciones temprano en la mañana. Las 9 a. M. Sería lo más temprano y, por lo tanto, el atleta estaría despierto a las 7 a. M. Para poder comer antes de la competencia.
- Yo ' d experimenté con varios horarios del día y ver qué se siente mejor. Si un estudio científico recomienda hacerlo por las mañanas, pero ' no eres una persona matutina, no ' te funciona bien. de todos modos.
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Si estás entrenando al aire libre, cuando entrenes depende en gran medida del clima. Por ejemplo, soy de Dallas, así que en el verano tengo que sopesar las temperaturas más bajas y la humedad más alta por la mañana en comparación con las temperaturas más altas y la humedad más baja al final de la tarde / noche. En un clima más templado, es posible que no tenga ese problema.
Cuando corro sprints o una sesión de tabata de ritmo rápido, normalmente es aproximadamente una hora desde el atardecer para aprovechar mis tendencias de noctámbulo mientras tengo algo de luz del día para correrlo. Además, hay menos peligro de agotamiento por calor en ese momento.
En lo que respecta al entrenamiento matutino, remé en la universidad, por lo que las prácticas comenzaron alrededor de las 6-7 a. M. Difícil de despertar, pero factible.
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Muchos te dirán que el mejor momento para hacer HIT es lo primero en la mañana con el estómago vacío. La teoría es que la falta de carbohidratos fácilmente disponibles «obligará» a su cuerpo a quemar grasa.
Un beneficio secundario es el impulso metabólico que viene con HIT (o cualquier ejercicio para el caso). Hacer HIT por la mañana significa que experimentará su impulso durante todo el día.
Esta es la razón principal por la que HIT (o cualquier otro ejercicio) es mejor no realizarlo al final de la tarde o durante la noche, ya que El impulso metabólico y la fiebre generalizada en todo tipo de hormonas posteriores al ejercicio que experimente pueden afectar su capacidad para conciliar el sueño.
El big problema con HIT temprano en la mañana es…, ¿quién tiene la energía física o mental para hacer ejercicio después de despertarse? Yo no. Si eres una de esas personas que se despiertan tan brillantes como un botón, entonces hazlo. Para el resto de nosotros, HIT temprano en la mañana es un trabajo duro. Si algo es un trabajo duro, es menos probable que le dé el 100% y menos probabilidades de ceñirse a él.
Algunas investigaciones señalan que la tarde es el mejor momento para cualquier ejercicio físico, según los ritmos biológicos de su cuerpo. Sin embargo, cuando se trata de investigación científica, hay que tener en cuenta que las pruebas se suelen realizar en un grupo de personas en un entorno controlado. Toda investigación solo puede ser una indicación.
Independientemente de los resultados de estas pruebas, eso no significa necesariamente que se apliquen a usted. Su mejor enfoque es siempre probar algo para ver cómo va, luego intentar cambiarlo un poco y comparar sus propios resultados.
En mi opinión, el mejor momento para hacer HIT es cuando su estilo de vida lo permite. Ya sea temprano en la mañana, a la hora del almuerzo, a media tarde o después del trabajo. Si eliges un momento basado en la investigación o en la palabra de otros y te resulta complicado, entonces no será efectivo.
Encontrar un momento que te convenga, un momento al que puedas ceñirte y encontrar más conveniente probablemente significará que lo mantendrá a largo plazo.
El mejor momento del día para el entrenamiento HIT es el momento del día en el que puedes .
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En primer lugar, no hay mal momento para hacer entrenamiento HIIT. Pero si quieres hacerlo por la mañana, tienes que tener en cuenta algunos aspectos importantes. NO HAGA HIIT con el estómago vacío por la mañana y justo después de despertarse.Deje que su cuerpo se despierte durante 30 minutos y tome un batido de proteínas o un pequeño desayuno una hora o media antes del entrenamiento. Si no comes y haces entrenamiento HIIT por la mañana, tu cuerpo obtendrá la energía para tu entrenamiento de tus músculos. Esto terminará en pérdida muscular (no será una pérdida muscular tan grave, pero perderás algo de masa muscular ..). El cardio de baja intensidad por la mañana con el estómago vacío no tendrá el mismo impacto negativo en los músculos que el HIIT.
Para hacerlo más claro, comparamos el HIIT por la mañana y el HIIT por la noche (antes de ir a la cama): Por la mañana: El calentamiento ANTES del entrenamiento, y el estado de su cuerpo y la presión arterial después de despertarse es lo más importante para los resultados de su entrenamiento. Por la noche: El enfriamiento de su cuerpo DESPUÉS del entrenamiento es lo más importante para los resultados de tu entrenamiento.
Mi experiencia personal: hacer entrenamiento cardiovascular por la mañana es un buen comienzo del día. Solo tienes que tomarte el tiempo suficiente para no empezar a hacer cardio mientras duermes la mitad. No soy una persona mañanera, así que tengo muchos problemas con eso.
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- Ahí ' s glucógeno en el hígado, HIIT puede usarlo con el estómago vacío.
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Hice una búsqueda en Google Académico «Mejor momento del día para hacer ejercicio», el artículo más relevante parece ser Hora del día y ejercicio . En resumen, parece que te desempeñas un poco mejor por la tarde.
Mi propia experiencia con respecto al entrenamiento de alta intensidad es que 1) es necesario en un programa de entrenamiento completo, por lo que a veces tienes que hacerlo por la mañana para cumplir con todos los demás requisitos. 2) Si puedo elegir, trato de hacerlas las tardes de fin de semana.