He estado fuera de forma durante varios años, pero finalmente comencé a volver a hacer ejercicio.
He estado haciendo ejercicios aeróbicos bastante intensos durante los últimos dos meses. En su mayor parte, «estoy bien, todavía no estoy en plena forma, pero definitivamente lo estoy haciendo mucho mejor de lo que lo he hecho en años.
Una cosa que todavía me atrae: cada vez que intento hacerlo flexiones (o cualquier otra cosa en la que esté de cara al suelo), parece que tengo muchos problemas. Es difícil de describir, pero parece que no puedo respirar bien y pierdo energía rápidamente. Puedo correr, saltar, hacer todo tipo de cosas de pie, pero tan pronto como golpeo el piso, solo estoy bien por unos segundos antes de chocar o tener que levantarme.
¿Es esto común? , ¿o es indicativo de algún problema? ¿O crees que es algo que debo resolver y aprender a superar gradualmente?
Gracias
Comentarios
- Dudo que este tipo de pregunta reciba una respuesta satisfactoria, ya que no tiene ‘ t – y realmente puede ‘ t en un foro: proporcionó suficiente información para diagnosticar el problema. Siga así, y si no ‘ no se vuelve más fácil después de un mes consecutivo, consulte a un médico. Si realmente le preocupa, consulte a un médico antes.
- @eykanal Gracias por el comentario. Sé que no ‘ no obtuve un diagnóstico completo o una respuesta personalizada totalmente precisa. Solo espero que alguien ‘ tenga una experiencia similar y pueda describir técnicas. eso les ayudó.
- ¿Esto solo sucede con las flexiones? ¿Qué hay de acostarse completamente boca abajo en el suelo sin apoyo? ¿O en tu espalda? ¿Ocurre solo después de realizar actividad aeróbica o también ocurre cuando ‘ está en un estado no activo? ¿Qué otras cosas haces de cara al suelo?
- @MattChan Flexiones, ‘ s de entrada y salida (o lo que sea ‘ s llamado cuando ‘ estás en una posición de lagartija y saltas hacia adentro y hacia afuera o de lado a lado), o incluso solo en la posición de empuje en posición vertical y permanecer quieto. Parece ser cuando ‘ hago mucho ejercicio, por lo que mi frecuencia cardíaca y mi respiración ya son altas, si ‘ empiezo a descansar. , Parece que puedo agacharme y hacer algunas lagartijas, pero no he ‘ t intentado esforzarme para dejar el descanso. No ‘ noto ningún problema mientras estoy acostado boca abajo en el piso o boca arriba. Gracias.
- Yo también tengo este problema. Estoy ‘ bien con los ejercicios de pie, pero los burpees, las flexiones de brazos prolongadas, las planchas y me quedo sin aliento. Si estoy ‘ de espaldas, ‘ tampoco es tan malo. Los abdominales no ‘ t causan este problema de falta de aire. Tampoco ‘ es una función del condicionamiento. ‘ he estado haciendo ejercicio durante años. ‘ le pregunté a mis médicos, pero ellos ‘ realmente no parecen tener una respuesta. Parece que si mi núcleo está muy comprometido, no puedo ‘ hacer entrar y salir aire de mis pulmones.
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Puede ser que estés poniendo en forma la parte inferior de tu cuerpo, con el enfoque en aeróbicos, pero no en la parte superior del cuerpo: la diferencia entre hacer saltos / correr y flexiones es que estás usando la parte superior del cuerpo, el pecho, los brazos y la espalda. Parece que necesita un plan de entrenamiento para todo el cuerpo y uno que incluya más entrenamiento con pesas para aumentar la fuerza y los niveles de resistencia. Incluye todos los conceptos básicos: sentadillas, peso muerto, press de banca y press de hombros. Empiece ligero y vaya subiendo. Fíjese como objetivo hacer x flexiones antes de una fecha determinada. No se rinda y buena suerte.
Comentarios
- Gracias. ‘ estoy investigando algún entrenamiento más formal, así que espero que ‘ sea todo lo que sea, que necesito trabajar un poco diferente.
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Sé que esta es una respuesta muy tardía y para una pregunta que ya tiene una respuesta aceptada, pero se le ocurren dos cosas. En primer lugar, le recomendamos que consulte Los seres humanos están construidos de manera bastante extraña debido a nuestra evolución del movimiento cuadrúpedo al bípedo. De alguna manera, todavía estamos ajustados para ser horizontales (las hernias se deben en parte a que los refuerzos no están completamente en lugares para apilamiento vertical) y en De alguna manera, nos hemos adaptado por completo a estar de pie (nuestras espinas se apilan mejor en su lugar que cuando se estiran horizontalmente. Una posición de flexión, o como usted dice, las cosas boca abajo, lo obliga a trabajar más músculos solo para mantener rectas. Los tablones pueden ser útiles para esto, aunque pasar de 30 a 60 segundos rara vez es de mucha utilidad.Si llega a ese punto, experimente manteniendo más tensión muscular para que pueda hacer más ejercicio durante la misma cantidad de tiempo.
La segunda cosa a considerar es cómo respira. Estoy seguro de que ha escuché toda la charla sobre la «respiración abdominal» y lo beneficioso que es. Considere que, en las flexiones, su pecho ya tiene que hacer mucho trabajo para empujar hacia arriba y bajar lentamente. Por eso, Va a ser más difícil respirar si estás acostumbrado a respirar más alto en tu pecho. Como advertencia, dejar que tu estómago se expanda va a poner más tensión en tu núcleo, ya que tienes que hacer malabares con los músculos allí. Intente experimentar cambiando el lugar donde respira y vea qué funciona para usted. Personalmente, trato de usar ambos, de manera muy similar a como inhalo y exhalo generalmente con la nariz y la boca durante el ejercicio intenso.