Ejercicios para reducir su “ flinch ” reacción

La reacción de estremecimiento es una reacción del sistema nervioso a un estímulo para proteger una parte del cuerpo que se considera intrínsecamente en riesgo. Cuando su sistema nervioso se anula repetidamente (por ejemplo, cuando nos estiramos repetidamente más allá del punto de resistencia básica), el cuerpo se relaja y la señal para disparar ese reflejo ya no se envía bajo ese estímulo.

Por lo tanto, el La forma más sencilla (y digo el significado simple «básico», no «fácil») es exponerse repetidamente al estímulo y resistir conscientemente el impulso de estremecerse. Realizar waza (técnicas) a un ritmo lento y aumentar la velocidad puede brindarle la oportunidad de convencerse conscientemente de que puede evitar esa respuesta de estremecimiento y de que, de hecho, está protegiendo esa parte de su cuerpo (generalmente los ojos) que se siente. Necesitar protección. Sin embargo, en última instancia, es necesario que sucedan dos cosas:

1. Darse cuenta de que la amenaza no es tan significativa como se percibe (recibir un golpe en la cara apesta, pero no suele ser tan malo como nosotros en nuestra imaginación). Podemos hacer esto recibiendo un golpe para acelerar el proceso.
2. Para controlar la reacción que tenemos al estímulo. La visualización y la experiencia pueden ayudar mucho con esto, ya que tanto son un método para enviar impulsos neuronales a la región de su cuerpo que necesita actuar.

Los temblores no son, en general, algo malo. La respuesta es, de hecho, bastante saludable. Sin embargo, se puede controlar, y este es mucho mejor uso: redirigir en lugar de inhibir las respuestas naturales.

Comentarios

• ¡Excelente respuesta! la exposición al estímulo debería desensibilizar la reacción natural.
• Puedo sentir los guantes golpeándome la cara durante el primer mes de boxeo. La exposición repetida no es ‘ t divertida pero obtiene resultados!
• +1 para exposición repetida y » redirigir en lugar de inhibir las respuestas naturales «.
• Eso ‘ es lo que vine a decir aquí. Bien jugado.
• Solo iba a decir: ¡recibe más puñetazos, pero la tuya es una respuesta muy elocuente!

stslavik tiene la idea correcta. Necesitas amortiguar tu reacción actual para poder sustituirla por otra.

Charla de artes marciales hoodoo:

Te estremeces porque tu mente se pone atrapado en la idea de ser herido. Si puedes calmar tu mente, tus reacciones estarán más en línea con tu intención.

Para mí, lo que más me ha ayudado es la visualización. Como stslavik dice, es necesario exponerse repetidamente al estímulo para cambiarlo. Afortunadamente, puede evitar ser golpeado, porque la visualización en realidad activa las mismas neuronas que se activarían en la situación real.

¡Así que busque un lugar «natural» (cómodo, fácil de concentrarse, etc.) y visualice recibir un golpe o un aprieto. Durante la visualización, concéntrese realmente en la idea de mantener los ojos abiertos y concentrados. Incluso puede sentir el impulso de cerrar sus ojos o medio estremecerse mientras está pasando por el flujo en su cabeza. Fíjate, dirígelo y cámbialo.

Comentarios

• Me gusta el » shadow boxing » idea. Lo intentaré.
• La información es sólida, aunque ‘ no estoy tan seguro del ejercicio. +1 de todos modos.

Como @stslavik ya dio una excelente respuesta, simplemente incluiré una anécdota.

No mucho después de que comencé a jugar Judo, uno de los miembros más veteranos del club decidió que necesitaba curar mi estremecimiento que había desarrollado por haber sido arrojado. Esa noche me llevó hasta el final de la colchoneta y si mi memoria no me falla, me tiró sólidamente durante al menos media hora. Al final de ese tiempo, estaba cansado y había dejado de luchar por completo. Ese fue el comienzo del final de mi estremecimiento.

Solo sirve para demostrar que puedes «entrenar» o «entrenar» la memoria muscular.

Comentarios

• Estoy bastante seguro de que ‘ he » entrenó » para estremecerse también, después de un trabajo nocturno y un jefe aburrido y un par de años. Creo que parece que solo necesito que alguien me haga lo mismo que hizo contigo.

Siguiendo la respuesta de @stslavik:

Los Flinches son buenos. Una reacción controlada pero instantánea a una amenaza desarrollada a través de la memoria muscular,

Agitar es malo. Una reacción descontrolada a una amenaza que probablemente te hará daño.

Obviamente, cerrar los ojos es «algo malo», y eso proviene de que no confías en tu bloqueo o en tu juego de pies (por ejemplo, de un estándar tsuki golpe en la cabeza) de detener o fallar el puño. ¡Esto es bastante natural!

Con la ayuda de un buen compañero de entrenamiento, ellos pueden ejercitar y repetirte el golpe mientras practicas y mejoras (en este orden):

1. Juego de pies (pies primero)
2. Tiempo (más tarde, mejor)
3. Ángulos y distancia (más cerca es mejor)
4. El bloqueo (desviar, absorber, aturdir o lo que sea que le guste a tu estilo)

¡Tu pareja debe intentar golpearte! No dar vueltas con golpes que estén a 6 pulgadas de tu nariz (¡eso se llama bailar!) Pero, con la práctica, «comenzarás a interiorizar el movimiento para que sea menos impactante y más controlado hasta que llegues a eso». contracción controlada «.

Con un poco de suerte, te golpearán varias veces, pero será un rasguño y te reirás.

Esto sucede como una reacción natural, pero puedes entrenar para «desactivar» este reflejo.

Ejercicios:

• párese sin defender mientras un colega realiza golpes (golpes rectos, por ejemplo) muy cerca de su cara y concéntrese en no parpadear.

• con grandes (boxeo o guantes de kickboxing) cúbrete cuando recibas golpes y mantén tus ojos en tu oponente entre los brazos / guantes, no te muevas cuando te golpeen.

• sparring con un ligero contacto en la cara eliminará parte o todo el miedo subconsciente con el tiempo, ya que a veces te acostumbras a recibir golpes.

Los temblores son causados por el miedo y el miedo es causado por:

• mala técnica. Tu defensa es deficiente e instintivamente te das cuenta de eso.
• falta de fuerza. El ataque es demasiado fuerte para detenerlo
• sorpresa. Tu sincronización / posición es mala.

La primera se aplica mucho más a menudo de lo que crees.

La segunda y la tercera se aplican cuando estás entrenando con oponentes que son demasiado novatos para controlar su ritmo y fuerza con el fin de ayudarlo a aprender.

Me parece que los ejercicios cíclicos pueden ayudar mucho. Si estás practicando una espada, por ejemplo, podría ser algo así:

• corte vertical de arriba a abajo, el oponente para. Luego ataca de arriba a abajo de la misma manera. y tú paras. Y así sucesivamente.
• El oponente hace tsuki, y tú ata y desvía la espada. Luego haces tsuki y él desvía.

Esos son solo ejemplos que puedes adáptese a su arte de elección. Tenga en cuenta:

• planifique sus ejercicios para incluir los movimientos más mínimos disponibles. El tiempo entre su ataque y su próximo ataque debe ser un número mínimo de movimientos .
• la fuerza debe ser mínima. Y no debe aumentar con la experiencia. Resista la tentación de hacerlo con fuerza.
• la velocidad debe ser lenta pero debe aumentar muy pronto. eventualmente llegará a un punto en el que «no sabe lo que está haciendo, sino que simplemente lo está haciendo».
• Debería tener la fuerte sensación de no depender mucho más de sus ojos que de los sensación que te dan los enfrentamientos de las armas.

Ejemplo de cómo debería sentirse (con las manos vacías): http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (saltar a la mitad del video)

Comentarios

• Solo tengo que decir que los estremecimientos son un comportamiento automático del cuerpo ‘ s sistema nervioso. No se basan en absoluto en el miedo.
• @SimonPeterChappell – Aunque los estremecimientos pueden ser un comportamiento automático del sistema nervioso (la respuesta del cerebro del lagarto), también pueden basarse en el miedo (la respuesta del cerebro del mono).
• El Duque dice que la valentía es tener miedo y ensillar de todos modos. Yo ‘ me quedo con un estremecimiento siendo una reacción automática a un estímulo físico. Estas reacciones pueden, con un esfuerzo dedicado, entrenarse o entrenarse, de modo que tiende a descontar el estímulo del miedo.
• @SimonPeterChappell Los temblores provienen del miedo. El miedo es fundamentalmente el instinto para evitar el peligro y estamos ‘ biológicamente conectados para evitar el dolor. La mala técnica, la falta de fuerza y la sorpresa se derivan de la evitación.
• Como @ Ho-ShengHsiao dijo que estremecerse es una reacción de miedo a un estímulo, pero ‘ es el cerebro y el sistema nervioso los que realizan la reacción. Entonces Simon tiene parcialmente razón. WebMD tiene un artículo decente al respecto: men.webmd.com/news/20040820/what-makes-you-flinch

He estudiado un poco con Tony Blauer y yo » También soy entrenador de preparación para la defensa personal en su programa. Usamos el entrenamiento de clima emocional para hacer lo que usted describe. En este caso, se trata más de convertir la respuesta de retroceso natural en una respuesta táctica.

Añadiendo algo de información sobre el Entrenamiento del clima emocional (demasiado tiempo para un comentario).

Bien, clima emocional El entrenamiento (ECT) es un ejercicio de seis etapas que se utiliza para ayudar a convertir la respuesta de sobresalto / estremecimiento en una respuesta táctica. Los ejercicios se realizan a una velocidad segura y bajo control. Las diversas etapas están diseñadas para eliminar el sobresalto inicial, progresando para identificar las señales de ataque previas al contacto, identificar los momentos seguros / inseguros durante el ataque y, finalmente, llevar al aprendiz a través de la táctica primaria SPEAR (pensar en cubrirse y protegerse), la protección SPEAR (alejando el peligro), y finalmente el SPEAR táctico (que se lanza en la etapa inicial del ataque para interceptar y contrarrestar al atacante. Espero que esto brinde un poco más de detalles sobre ECT. Es un proceso largo, pero puedes usarlo en cualquier escenario de ataque (golpes, tacleadas, patadas, etc.).

Comentarios

• Me temo que esto se lee como un montón de jerga que suena inteligente y palabras de moda. No proporcionas una descripción de lo que haces. Por ejemplo: ¿qué hace » SPEAR protectora » significa? ¿Por qué la necesidad de usar letras mayúsculas? Además, un método único que se puede utilizar » en cualquier escenario de ataque » es una ilusión. ¿Puedes reducirlo un poco? ¿Protegería contra una emboscada con armas de fuego?
• SPEAR: Protección espontánea que permite una respuesta acelerada. La SPEAR protectora es el acto cuando intentas alejar el peligro de ti, lo que tiende a ser una respuesta natural. Modificaré y no diré ningún ataque, no puedes ‘ hacer un simulacro ECT contra un francotirador con un alcance de largo alcance y un rifle de alta potencia, pero hablando de ataques físicos.

Lo mejor que recomiendo es el combate de boxeo estándar (con alguien mucho mejor que tú). Una vez que te hayan golpeado en la cara suficientes veces, puedes mantener los ojos abiertos. Solo se estremecerá cuando no tenga experiencia. Si ha acumulado un tiempo de spar significativo, puede esquivar en lugar de estremecerse.

Vaya más lento y más ligero, a un ritmo cuando no te estremeces. Eso podría significar velocidad tai ji quan. Luego, en el transcurso de algunas semanas, te acostumbrarás a más y más velocidad y potencia.

La repetición ayudará a reducir el reflejo de estremecerse. Otro consejo es que solía entrenar con un grupo de indonesios en «Silat» y su consejo fue un ejercicio que suelen hacer para evitar estremecerse.

Básicamente, se paraban en el agua hasta la cintura, ya sea en una piscina o el mar, y comenzó a golpear o martillar puño la superficie del agua. Hacen todo lo posible por mantener los ojos abiertos cuando el agua les salpica la cara. Me dolían los ojos debido al agua salada, pero juro que estos tipos ni siquiera se inmutan cuando reciben un golpe en la cara.

Practico esto siempre que puedo.

No hay forma de que pueda anular la Flinch o Spinal Reflex, se activa por el hecho de que tu Sistema está sorprendido, entrenar la misma situación hasta que ya no te sorprenda no es lo mismo que controlar tu acción Spinal Reflex, simplemente sabías lo que venía y así lo hizo no te sorprenderá. Todos estos hilos que hablan de controlar el Arco Reflejo espinal cometen el mismo error, y esto podría llevar a una terrible paliza si crees que funcionará en una situación que una vez más te sorprende.

He estado en el MA por más de 50 años y he escuchado todo esto antes, créame, su entrenamiento no tendrá ningún efecto en algo que su Cerebro Consciente no registra. Y antes de que alguien me critique sobre el uso de su cerebro subconsciente, si activa una acción de manera subconsciente, ya no es usted quien tiene el Control, aún no es su método de entrenamiento, solo un reflejo espinal en sí mismo.