¿Es posible aprender a nadar sin entrenador, solo?

La seguridad es lo primero, si quieres aprender a nadar (como adulto), asegúrate de probarlo en una piscina donde puedas ponerte de pie fácilmente si las cosas salen mal y tener supervisión en caso de una emergencia. .

Como alguien que ha aprendido a nadar a varios niños, diría que es bastante difícil aprenderlo usted mismo correctamente . ¿Por qué? Porque puedes leer las palabras, pero eso no significa que podrás corregirte si haces algo mal. Pero si realmente te lo propones, creo que se puede hacer.

El orden habitual para aprender a nadar es algo así:

• Acostúmbrate al agua , pierda el miedo a meterse la cabeza bajo el agua, aprenda a contener la respiración y exhalar bajo el agua. Como adulto, este paso debería ser fácil, pero no desestimarlo. Si quieres nadar, debes aceptar que «estás en el agua , deja de intentar conservar la mayor parte de tu cuerpo

• Aprenda a flotar . Esto es, con mucho, la lo más importante que debes aprender si quieres nadar. Verás, tu cuerpo es perfectamente capaz de flotar sin que tengas que hacer nada. La clave para esto es exhalar profundamente, llenar tu estómago de aire y relajarte tanto como sea posible. Si bien es más fácil flotar boca arriba, ya que puedes seguir respirando, los nadadores nuevos a menudo dejarán que su trasero se hunda, lo que lastimará tu flotación. / p>

  • Empiece a flotar boca abajo. Básicamente empiece en el borde de la piscina, levante las piernas y empuje. Luego trate de flotar en línea recta hasta que sienta la necesidad de respirar y levántate de nuevo. Intenta tener una posición como en esta imagen de Swimator Nota: deberías estar flotando en la superficie, simplemente imita la postura:

    Sigue practicando esto hasta que puedas flotar así por al menos 10 segundos sin «caer». Una cosa importante que aprender es poner la cabeza en el agua, tratar de mantener la cabeza erguida, «empujará» su espalda hacia abajo y arruinará su posición de flotación.

  • Siguiente movimiento a flotar sobre tu espalda (¡cuidado con la cabeza, en serio!). Simplemente comienza en una posición invertida en comparación con flotar boca arriba. Sostenga los bordes de la piscina mientras levanta las piernas y luego empuje. Trate de mantener la misma posición que sobre su vientre, poniendo la cabeza entre los brazos y manteniéndola en el agua.

    A diferencia de flotar boca abajo, debes practicar para mantener esta posición durante un período de tiempo más largo. Esto requiere que inhale y exhale de forma relajada y controlada. Notará que comienza a hundirse cuando exhala o que sus nalgas comienzan a hundirse más profundamente, por lo que tendrá que aprender a adaptarse a estas situaciones. Eche un vistazo a este video de ehow para obtener más información

  • Aprende a moverte mientras flotas. Una vez que hayas clavado el flotador, es hora de aprender a moverte mientras sigues intentando flotar. La razón por la que te digo que empujes fuera del costado de la piscina se debe a que esto lo mantiene en movimiento. Como una bicicleta, es más fácil mantener el equilibrio si está en movimiento que si está quieto. Del mismo modo, patear las piernas puede «empujarlo» un poco hacia arriba para facilitar la flotación.

  Sin embargo, recuerde que ¡no debería tener que moverse para poder flotar! Esto es importante, porque a menudo verás a los nadadores pobres patear como locos, sin moverse muy lejos. Eso es porque el agua tiene una alta resistencia, si aumentas tu superficie frontal, efectivamente te estás desacelerando. Es por eso que todos los movimientos de natación son cíclicos y cuando das un golpe, quieres usar esa energía de la manera más eficiente posible: manteniendo tu cuerpo estirado y simplemente flotando.

  Porque puede ser bastante Es difícil aprender a mover los brazos y las piernas al mismo tiempo, a menudo es más fácil comenzar con las piernas primero, simplemente pateando las piernas mientras flota en la espalda o el vientre. El primer movimiento de la pierna aprender sería el movimiento de la pierna de braza. Como muestra este video de ehow, puedes practicar esto fuera del agua. Preferiblemente, alguien te filma o te ayuda a guiar para aprender los movimientos correctamente. Esto puede se sienten tontos, pero hay innumerables nadadores «aprendidos por sí mismos» que tienen una patada muy ineficaz, que patean sin realmente empujarse hacia adelante.

Un último consejo, no confíe demasiado en sus habilidades de natación. Tómese el tiempo para practicar las habilidades básicas primero, antes de pasar a aprender los estilos. Puedo garantizarle que mejores habilidades básicas harán más por su seguridad mientras nada que aprender cualquier estilo.

No dude en volver con cualquier pregunta de seguimiento si tiene problemas con cualquiera de estos pasos y en mientras tanto, echa un vistazo a otros recursos de natación.

Comentarios

• Grandes consejos. Muchas gracias. Por favor, responda también a mis dos últimas preguntas
• ¿Sería bueno comprar algún accesorio de natación? Como pantalones cortos para nadar, gafas, protectores para las orejas, etc.
• No ‘ t nade en pantalones cortos, consiga un par de Speedo ‘ s. ¿Por qué? Porque los pantalones cortos o al menos la ropa de baño ajustada tienen mucho menos arrastre + peso, lo que ayudará mucho a aprender a nadar. El vidrio está bien, siempre que no sea del tipo de buceo. Al menos te ayudará a ver con claridad, lo que podría ayudarte a mantener el equilibrio. Las cubiertas para los oídos no deben ‘ t ser necesarias a menos que tenga alguna afección en los oídos. Por lo demás, deberías poder aprender a nadar sin ninguno. Quizás uno de esos tableros a los que puede agarrarse mientras aprende a flotar podría ayudar.

Como un niño, tomé muchos años de lecciones de natación. Descubrí que aprender a nadar, en la noción de mantenerse a flote, es una habilidad mental que nadie puede enseñarte. El miedo a ahogarse te hace luchar. Luchar te hace hundirte. Por lo tanto, para no ahogarse, debes dejar de tener miedo para no tener problemas. Para mí, en el momento en que me di cuenta de esto, instantáneamente pasé de usar la tabla de boogie para niños a poder flotar. Fue una revelación instantánea. No fue un proceso de aprendizaje gradual en el que de alguna manera podría aumentar mi flotabilidad. O te ahogas o flotas, no hay nada intermedio.

Si estamos hablando de cómo nadar técnicamente, entonces sí, necesitas un instructor . Un instructor te enseñará todos los estilos: brazada de pecho, brazada de espalda, etc … Él corregirá tu forma para máxima velocidad y eficacia. Él te mostrará cómo colocar tus manos y formar tu cuerpo para cortar el agua limpiamente en una inmersión, por ejemplo.

Hay dos cosas que aprendí antes de ser bueno en la natación.

Lo primero que aprendí en la escuela primaria hace mucho tiempo y fue ir al extremo poco profundo de la piscina, sumergirme aproximadamente a la altura del pecho y luego envolverme en posición fetal. Lo que hizo por mí fue pensar que puedo flotar y también aprender a relajarme en el agua. Tenga en cuenta que su cabeza estará bajo el agua, pero es parte de aprender a relajarse y contener la respiración.

Lo segundo que aprendí de un amigo fue el remo para perros. Básicamente, nadas como un perro. Puede mantener la cabeza fuera del agua fácilmente y los movimientos son fáciles de hacer. A partir de ahí, puede experimentar lentamente y aprender a nadar en otros estilos.

Es una buena idea tomar algunas lecciones, principalmente para tener confianza en el agua para no temer entrenar solo. Una vez que tenga el control en el agua, puede experimentar con estos ajustes que mejoraron mis brazadas más adelante en la vida a favor de la instrucción básica de natación.

Estas técnicas obstaculizarían la velocidad para la natación competitiva, pero son excelentes para el entrenamiento.

Para evitar que entre agua en la nariz cuando la cara está bajo el agua, esto permite un escape lento de aire que ahorra el aliento, y el agua no puede entrar.

Manos :

Patas de oso relajadas en lugar de la mano ahuecada tensa con dedos cerrados … te sorprendería lo rápido que vas, con menos esfuerzo para tirar de ti mismo (también se siente como si más músculos del pecho y del brazo se comprometan).

Plano sobre el agua :

La instrucción de mantener el cuerpo plano sobre el agua es un poco engañosa y podría ser una de las razones por las que los médicos recomiendan a las personas con problemas de espalda que eviten la brazada y el gateo (estas brazadas arquean la espalda comprimiendo torpemente las vértebras de la espalda baja).

Consternado por este consejo analicé mi postura en el agua y Me di cuenta de que no es tanto que debamos ser planos. Necesitamos sostener el cuerpo de una manera que enderece el arco, pero también le permite relajarse junto al agua en una posición de natación coherente. Una vez que hice estos cambios posturales, encontré aún más formas de aprovechar el poder de los remolinos producidos por los pies con patada de látigo.

brazada :

Haz medio corazón con cada mano en lugar de hacer trazos amplios con los brazos rectos que te ralentizan con el arrastre.

Patada con látigo :

La patada con látigo es dura y lleva un tiempo master (mucho más eficiente una vez que lo consigues que la patada de rana). Puede entrenar los pies y la parte inferior de las piernas para esto en cualquier momento, incluso en el baño o en la cama. Practique la patada de látigo en el agua tanto por delante como por detrás, utilizando movimientos de mano en forma de ocho para mantenerse a flote. Manteniendo las rodillas y los pies lo más juntos posible, levante los pies, la parte inferior de las piernas se mueva en semicírculos, los dedos dibujen un medio corazón.

Con los primeros intentos puede ser difícil moverse, pero después de un día o dos, la parte inferior de las piernas se coordina y esta patada impregna todos los golpes. Además, el cuerpo está mejor posicionado para estar plano pero relajado en el agua, con la espalda apoyada.

Gatear :

Al igual que con la carrera, aunque el rastreo es un golpe rápido, no se puede aprender yendo rápido o terminas yendo a ninguna parte rápido y cansándote. Ya sea en un intento de mantener el cabello seco o para evitar la inhalación de agua, las personas a menudo hacen movimientos de arrastre extraños con la cabeza fuera del agua, girándolo rápidamente de un lado a otro, nadando con los brazos en jarras, todo lo que interfiere con el rastreo. El nadador agitado se cansa rápidamente por el esfuerzo excesivo y la falta de respiración y cohesión.

Para evitar inhalar agua al hacer el crol, no gire la cabeza fuera del agua, en su lugar, gire el cuerpo hacia uno. lateral. La cabeza sigue al cuerpo, por lo que no es necesario girarla. No hay necesidad de jadear para respirar porque usted tiene el control de cuánto tiempo tarda la brazada del otro lado en completar su ciclo, antes de llevarlo boca abajo nuevamente al agua … para hacer más brazadas y expulsar el siguiente aliento.

Para evitar el dolor de cuello, cuando salga a tomar aire, gire hacia ambos lados en lugar de usar siempre el mismo lado. Y mantenga los hombros hacia abajo mientras nada. El cuerpo debe estar relajado en un flotador boca abajo, barbilla hacia abajo para alargar la parte posterior del cuello y evitar el estrés y los crujidos.

Respiración lenta, extraña recuento de números y parte superior del cuerpo :

Esto significa mantener la cabeza en el agua mientras haces números impares de brazadas durante el tiempo que tarda el aire para gotear lentamente. Hacer pausas breves para contener la respiración mientras el aire se agota le permite retener el aire por más tiempo.

Para asegurarse de que el cuerpo alterne ambos lados, sincronice las respiraciones con movimientos de brazos impares (3,5,7,9) . Números más bajos para números más lentos y más altos para brazos de arado rápidos.

Parte inferior del cuerpo :

Aprender este consejo rápidamente hizo posible el rastreo hacer bien. Deje que las piernas se arrastren hacia atrás (en lugar de patear rápido y fuerte). Patear no es lo que impulsa el cuerpo, es la parte superior del cuerpo remar con los brazos lo que te mueve.

Una vez que la parte superior del cuerpo está relajada y sincronizada, las piernas se patean por sí solas impulsadas por un suave vibraciones desde las caderas que bajan la fuerza de las piernas hasta los pies.

A medida que aumenta el tiempo entre respiraciones, termina remando más golpes. Cuando necesita respirar, sale rodando del agua. , y si es necesario, recupérate mientras realizas otros movimientos con la cara fuera del agua. Para ejercicios cardiovasculares más intensos, sube a remar 9 golpes con una velocidad de brazo más rápida.

Llegué a ver que la natación causa inevitablemente que usemos el aparato respiratorio como está en los ejercicios de yoga y meditación. Me encantó encontrar este artículo, él describe tan bien este concepto.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Si te refieres a sin un entrenador pagado, sí de hecho es posible.Aprender a nadar solo también es posible, pero no recomendable. Creo que el siguiente método es la forma más rápida, fácil y segura de aprender a nadar.

1.) Vaya con un adulto y esté a una profundidad de aproximadamente la altura de la cintura del adulto y la superficie debajo es arena. o superficie lisa (esto es importante para que no se lastime si se rasca accidentalmente la superficie de abajo con la mano o los pies).

2.) Mientras está de pie, doble las rodillas para sumergirse tu cuerpo y tu barbilla están justo por encima de la superficie del agua. Luego, mientras está en esta posición, levante la mano derecha hacia la parte frontal de su cuerpo hasta aproximadamente la superficie del agua, luego abra la palma (la palma hacia abajo y paralela a la superficie del agua, los dedos estirados & juntos) empuja esta mano hacia abajo (sentirás que estás empujando mucha agua). Después de que la mano derecha se agache, haga inmediatamente el mismo movimiento con la mano izquierda. Luego haga los mismos movimientos alternando la mano derecha e izquierda unas 10 veces.

3.) El movimiento de empujar el agua hacia abajo alternando la mano izquierda y derecha es el que levanta la cabeza a flote. Luego pídale a la persona adulta que lo levante (casi la superficie del agua) por su cintura y en una posición boca abajo (su cabeza fuera del agua). Luego, en esta posición, haz el mismo ejercicio (movimientos) en el paso 2. Observa que cada vez que haces un golpe (empujando el agua hacia abajo) sentirás que tu cabeza / cuerpo se mueve hacia arriba.

4.) Luego, cuando está acostumbrado al movimiento alterno de empujar el agua hacia abajo con las manos, «mientras hace este ejercicio (movimientos)», pídale al adulto que mueva su agarre desde su cintura hasta sus pies (mantenga ambos pies a unas 6 pulgadas por debajo del superficie del agua). Esto significa que si no haces el movimiento alterno de tus manos, tu cabeza bajará por la superficie del agua (por lo que debes seguir haciendo los movimientos). Si no puede mantener la cabeza fuera del agua, simplemente practique más con el adulto sosteniendo su cintura, luego, si se siente seguro, pídale al adulto que sostenga sus pies. Por cierto, cuando levantes la mano hacia la superficie, haz que tu palma / dedos apunten hacia abajo para que empujes la menor cantidad de agua posible hacia la parte superior (en la dirección opuesta). También para los principiantes, no es necesario levantar la mano por encima de la superficie del agua, e incluso no es recomendable porque si levanta la mano por encima de la superficie del agua, la tendencia es que salpique agua y el agua pueda llegar a sus ojos o nariz y obstaculizándote. Tampoco es necesario que sea muy rápido con los movimientos de sus manos (solo lo suficientemente rápido para no perder el aliento). Además, mientras realiza estos movimientos con las manos, intente seguir respirando (sin contener la respiración; pero puede contener la respiración en este paso; sin embargo, es necesario no contener la respiración en el paso 5).

5 .) “Tus manos son las que mantendrán tu cabeza fuera del agua mientras que tus pies son las que te impulsarán hacia adelante”. Esto se hace dando patadas con los pies (cualquier tipo es suficiente, pero alternativo será más fácil) para empujar el agua hacia atrás. Cuando puedas mantener constantemente la cabeza fuera del agua mientras el adulto te sostiene los pies, pídele que suelte tus pies y luego patea (mientras tus manos hacen los movimientos hacia abajo). Asegúrese de que su dirección vaya hacia el agua menos profunda o la misma profundidad. También asegúrese de seguir respirando (sin contener la respiración).

6.) Si puede mantener la cabeza por encima de la superficie durante unos 5 segundos sin que nadie lo sostenga y usted haciendo los movimientos descritos anteriormente con tus manos y pies, entonces ya sabes nadar. Solo necesitará practicar más para nadar durante más tiempo.

7.) Deberá aprender a lanzarse a nadar en aguas poco profundas sin ayuda. Primero párese derecho, luego doble las rodillas para sumergir su cuerpo de modo que el nivel del agua esté a punto de su diafragma. Levante una mano hacia adelante por encima del agua, la otra mano baje. Luego inclínate hacia adelante y cuando el nivel del agua llegue ligeramente por debajo del nivel de los hombros, haz una patada «suave» con los pies (como un salto suave) para lanzarte hacia adelante y ligeramente hacia arriba. Al mismo tiempo, haz el movimiento hacia abajo con la mano levantada y continúa con los movimientos de natación como en el paso 5. Asegúrate de nadar hacia aguas menos profundas.