Mi objetivo es tener pecho plano. Algo en línea con lo que Paul Walker tiene en esta imagen .
A partir de mi observación general, he descubierto que los surfistas & los nadadores tienen ese tipo de físico especialmente pecho plano. Desafortunadamente, no puedo convertirme en ninguno de los dos. Nado una vez a la semana (domingo) y hago ejercicio 5 días a la semana (sin incluir la natación).
Sería bueno saber si estoy en el camino correcto . ¿O estoy haciendo algo mal? ¿O debería estar haciendo algo diferente?
Aquí está el resumen de lo que estoy haciendo para lograr mi objetivo.
Mido 5 «11 y peso 162 libras. No quiero subir ni bajar de peso.
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Dieta: comer ensaladas vegetarianas & sofreír (aceite de oliva) verduras 4 días a la semana (sin aderezos, sin queso, pero agrego tofu). Durante 2 días de la semana como alimentos normales ricos en proteínas y carbohidratos. Hago los domingos un hago trampa y como lo que quiera pero en cantidades limitadas.
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Evito hacer press de banca, flexiones y si lo hago lo hago con pesos muy ligeros porque he visto que mi pecho generalmente se bombea después de hacer los ejercicios anteriores.
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Concéntrese en bíceps, hombros, abdominales y piernas.
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Suero Batido de proteína aislada (30 gramos de proteína) todos los días.
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Comencé por encima de la rutina en noviembre de 2010 y he perdido alrededor de 2.35 pulgadas de mi barriga pero no noto mucha diferencia en mi pecho .
Comentarios
- Yo ' recomiendo no evitar los músculos grupos, porque t la suya crea un desequilibrio. En su lugar, utilice entrenamientos centrados en la resistencia en lugar de la fuerza.
- ¿Puede explicarnos por qué quiere un pecho plano? Escuchar sus motivaciones y razones puede dar a las personas mejores ideas sobre cómo debe lograr lo que desea.
- Sus músculos también se ven " bombeados " después de hacer ejercicio porque eso ' es lo que sucede cuando ejercitas cualquier músculo. No ' no sé qué sucede biológicamente, pero ' tampoco es permanente. Desarrollar músculos y estresarlos son cosas diferentes.
- La " bomba " muscular es el resultado del aumento del flujo sanguíneo hacia la región que se está ejercitando y desaparece una vez finalizado el ejercicio.
- ¿Quizás tiene hombros estrechos, caderas más anchas, dando la ilusión de un pecho con pico? Una postura caída también puede, al igual que los hombros rotados internamente.
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Sí, si no quiere desarrollar músculos, entonces no los use. Espero que nunca tengas que usarlos. Si no los estás ejercitando, tampoco se harán más fuertes. Tengo bastante curiosidad por saber por qué no querrías desarrollar músculo en el pecho, pero qué «Lo estoy haciendo parece que debería funcionar bien para ese objetivo.
Comentarios
- Además de md5sum ', primero está viendo una pérdida de su estómago porque esa ' es un área principal para el almacenamiento de grasa. A medida que continúe perdiendo peso, eventualmente lo perderá de su pecho también si tiene exceso de grasa.
- Yo no ' no diría que los nadadores ' no los usan, simplemente los usan de una manera más completa que los levantadores de pesas 😉
- Los nadadores usan sus pectorales muy poco y con muy poca resistencia. Sin embargo, tienen una tonelada de repetición de resistencia súper baja.
- No usar los músculos hace que se encojan, lo que también hace que parezca más flabby " una vez que te detengas. ' he oído que ' es la razón por la que la gente cree " que el músculo se convierte en grasa " que no ' no tiene ningún sentido.
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Para conseguir un pecho plano, realiza las distintas flexiones. Por ejemplo, hacer flexiones con las manos en el suelo lo más ancho posible funciona de manera diferente a las manos juntas. Segundos muchos saltos, a veces es difícil entrar, pero practica y te prometo que se vuelve más fácil. Finalmente corriendo distancias cortas y largas. Finalmente, una vez que se logre un cofre plano durante los próximos 12 meses, haga pesas con solo una pequeña resistencia y repita un volumen alto. Empiece a entrenar en artes marciales y haga mucho estiramiento. Después de todo esto, tu metabolismo cambiará y nunca volverás a tener senos masculinos.