He estado haciendo flexiones con los dedos estando de pie inclinado contra la pared durante 2-3 semanas con 3 series de 20 para los bíceps. Ahora quiero mejorar y poder levantar pesas. Después de leer esta publicación , ¿qué variación de lagartijas es la mejor? sugerido para los brazos (si no me equivoco los extensores, flexores / antebrazos si es posible tríceps).
También sugiera el patrón correcto de aumentar el conteo (es decir, por ejemplo, si sigo haciendo 3 series de 20 flexiones durante 3 semanas tres veces por semana y después de qué semana o cierto tiempo debería aumentar el recuento a 30 o 25).
Nota : -Por falta de espacio y tiempo elijo flexiones ya que no requiere nada especial (equipo / espacio). Si hay algo más disponible, estoy abierto a modificaciones
Comentarios
- Si te preocupan específicamente los brazos, quizás quieras probar un balde de arroz. .. Es barato, fácil y excelente para los antebrazos
- @inquisitiveIdiot qué es exactamente el balde de arroz. Sería útil con una explicación adecuada
- Llene un balde de 5 galones hasta la mitad con arroz y amasa con tus manos
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Puedes hacerlo
- Con la yema del dedo flexiones como se indicó en una respuesta anterior,
- Lagartijas con palo de escoba o pedazos de madera (aproximadamente 20 cm de largo) (tienes que sostener los palitos en tu mano con los pulgares apuntando hacia arriba, y
el palo de escoba o la madera está tocando el suelo) de modo que solo sus pies y las dos piezas de madera toquen el suelo. ¡Tremendo constructor de antebrazos!
Aquí hay una imagen del libro Ejercicios de peso corporal para una fuerza extraordinaria: 
Pero con lo que estoy de acuerdo con las otras respuestas de que la flexión no es la mejor herramienta para el desarrollo del antebrazo, debe incluir flexiones / dominadas con un muchas variaciones en su programa.
Respuesta
Varias cosas saltan aquí.
- Las flexiones no son conocidas por ser un gran desarrollador de antebrazos. Fíjese en las dominadas, caminatas con mancuernas o peso muerto.
- ¿Por qué las flexiones en la pared? Si puede hacer flexiones en el piso, debería hacerlo.
- Debería aumentar las repeticiones que puede hacer tanto como pueda. Mantenga algunas «en el tanque», no vaya al fracaso absoluto en cada serie, pero debería aumentar el número de repeticiones por serie de manera constante con el tiempo. Si aún no puede hacer flexiones en el piso, entonces debería ser su objetivo.
Comentarios
- ¿Por qué no debería entrenar hasta el fracaso absoluto en cada serie?
- @ BadrFennane Los beneficios del entrenamiento para la falla muscular real en un conjunto dado no siempre superan los costos, como el riesgo de lesiones, la aceptación y normalización de la mala forma y el estrés metabólico.
- @mitro Si la pregunta es " qué tipo de flexiones para los antebrazos " luego el punto 1 lo responde completamente: " ninguno; haz estos otros ejercicios en su lugar ". La pregunta contiene una subpregunta sobre cómo aumentar las repeticiones, que cubro en el punto 3. El punto 2 es abordar un punto básico de confusión que tenía.
- Tiene sentido … gracias, por la aclaración.
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Las flexiones con las yemas de los dedos son una opción, pero tendrías más suerte con cualquier número de ejercicios de agarre para el desarrollo del antebrazo:
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Caminatas del granjero
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Deadlifting/Chin-ups
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Ejercicios de agarre (Captains of Crush es un ejemplo)
Además, pruebe los rizos de muñeca: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
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Si quieres antebrazos grandes, obtén una barra o un trozo de madera y cuélguelo todo el tiempo que pueda. Haz conjuntos como este. Cuando puedas hacer 4 series de 1 minuto, comienza a agregar algunos movimientos de muñeca para apuntar aún más al área.