Todos los domingos hago fútbol por la mañana durante dos horas, corro sin parar y sudo mucho. Después del deporte me ducho y tomo el autobús a casa, pero cuando llego a casa, mi camisa seca y limpia se empapa y sigo sudando.
A medida que avanza el día, empiezo a sentirme dolor de cabeza y, ocasionalmente, fiebre un poco más pequeña por la noche. Esto sucede la mayor parte del tiempo y todavía tengo que resolver este problema. ¿Debería usar más ropa? ¿O cambiarse de camisa varias veces? También trato de beber mucho, pero todavía no he encontrado una solución al 100%.
Comentarios
- I ‘ he experimentado esto varias veces. Por lo general, cuando se empuja con fuerza en bicicleta de montaña durante largas sesiones. Eventualmente se convierte en sudores fríos y escalofríos / fiebre. Solo una corazonada, pero creo que se debe a un bajo nivel de electrolitos combinado con un bajo nivel de azúcar en la sangre. ¿Está ingiriendo alguna bebida deportiva (como gatorade) para mantener altos sus electrolitos y azúcares?
- No, pero lo intentaré. ¡Gracias por el consejo!
- Me ‘ me alegra que otros hayan experimentado esto. Acabo de hacer una sesión de carrera extrema y me sentí fatal después. Tuvo mucha fiebre al cabo de una hora, tuvo que usar ropa abrigada y permanecer en la cama. Hidrátate ahora y siéntete un poco mejor, temprano en la noche y espera a la mañana. No estoy deseando ver cómo se sienten mis piernas 🙂
- También tengo fiebre leve después de entrenamientos intensos. Algunos de los sospechosos habituales se enumeran en esta discusión. También creo que sucede con más frecuencia cuando ‘ no duermo completamente y me esfuerzo físicamente.
- Tuve dos días de fiebre después de hacer un par de grandes sesiones de ciclismo, entre las cuales hubo una fiesta en la que se consumió mucha cerveza. La combinación de beber y andar en bicicleta me arruinó por completo.
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Creo que esto es deshidratación y / o agotamiento . Hay varios foros de mensajes y foros en línea donde la gente llega a esta conclusión. Aquí hay solo un ejemplo . Yo también he experimentado esto MÚLTIPLES veces, generalmente después de entrenamientos extremadamente duros o eventos de resistencia prolongados. He hecho varias carreras de esquí de 24 horas en las que nunca me detengo durante las 24 horas. Termino quedándome despierto cerca de 40 horas y al final estoy demasiado exhausto para mantener la temperatura corporal. Mis dos maratones más rápidos resultaron en el Lo mismo. Estaba tan saludable como podía ser antes, durante y después del maratón (mis resultados en la carrera lo demuestran), pero tuve fiebre durante unas horas más tarde en el día). Desde entonces descubrí que nunca hidratando lo suficiente durante mis maratones y concluyendo que estaba demasiado deshidratado al final de cada uno.
Un par de cosas para probar:
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¿Estás tomando una ducha CALIENTE después del fútbol? Me he dado cuenta de que si hago ejercicio hasta el agotamiento y luego tomo una ducha CALIENTE, puedo tener problemas. Mi cuerpo está demasiado cansado para regular su temperatura como normalmente puede hacerlo. Si está tomando una ducha muy caliente, tal vez baje la temperatura un poco. un poco.
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Hidrátate un poco antes, durante e inmediatamente después del entrenamiento.
- También me aseguraré de que comas algo en una hora después de hacer ejercicio. Los primeros 60 minutos después de un entrenamiento de esa duración son los más importantes para alimentarse. Vea este enlace para obtener una explicación y tenga en cuenta especialmente esto:
«Después del ejercicio, sus músculos tienen una» ventana de glucógeno «. Esto ocurre entre 30 y 90 minutos después de terminar de hacer ejercicio.
La glucosa (de carbohidratos o bebidas deportivas, etc.) se convierte en glucógeno para reponer su reserva muscular.
Durante este período, usted almacene el glucógeno a una velocidad cuatro veces superior a la normal.
Si quiere darle energía en la próxima sesión de carrera, ¡coma! «
Si prueba estas tres cosas, creo que su cuerpo reaccionará mejor después el entrenamiento.
Comentarios
- Vaya, fantástica respuesta. ¡Gracias! Ducha caliente – ¡Sí! Tomo duchas muy calientes después del ejercicio, buen consejo. Intentaré todo como usted dice.
- Hola ngramsky: He estado experimentando las últimas tres semanas. Si me doy una ducha tibia, no estoy experimentando sudoración extrema, dolor de cabeza ni frío al final del día. Gracias por el consejo de nuevo. Qué alivio.
- ¡Me alegra haber sido de ayuda!
- Solo quería agregar que el año pasado también agregué bebidas minerales hidratantes como usted recomendó. Uno que sea rico en electrolitos y minerales. A veces, tenía dolor de cabeza y la temperatura regresaba solo con duchas tibias por sí solas, pero con las bebidas electrolíticas agregadas resolvieron mi problema.
- 2 años después noté un factor más que ayuda con la resolución: ¡estirar el cuello! Los músculos de mi cuello y hombros parecen tensarse, así que necesito estirarlos …
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Las personas que hicieron mucho ejercicio pueden tener una respuesta inmunológica reducida, por lo que terminan enfermas.Por lo general, después de muchas horas de ejercicio, como después de maratones o ultra maratones, etc., algunas personas se enferman porque su sistema inmunológico no tiene suficientes recursos para combatir las infecciones.
Eso depende de su afección. haces mucho ejercicio, cómo comes (comes una dieta occidental normal o una saludable), tienes alguna condición médica. Todas pueden influir en tu sistema inmunológico.
Creo que descansar un Un poco más después del entrenamiento sería genial. Usar ropa antiparasitaria no puede hacer daño (a menos que haga demasiado calor).
También me enfocaría en los alimentos que consume, que son el combustible para su cuerpo y sistema inmunitario. Si suele comer alimentos procesados, pan, pasta con solo una pequeña adición de frutas, verduras y carne, le sugiero que cambie la dieta a una más saludable: limitar la ingesta de gluten, comer más carne magra y verduras debería ayudar en su condición.
Pero si ya comes así, deberías considerar visitar a un médico.
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Yo juego Torneo de bádminton y tener fiebre después de un torneo o incluso de juegos más largos es lo habitual para mí. Tengo temperatura corporal alta, dolor de garganta, congestión nasal y todos los síntomas parecidos a los de la gripe. Tengo que ponerme debajo de una manta abrigada o ponerme un jersey por el frío . Los síntomas permanecen solo hasta la noche, ya la mañana siguiente desaparecen.
Como bien durante las sesiones de juego más largas y tomo bebidas azucaradas, ya que es imprescindible poder jugar durante más de 2 horas. La temperatura elevada es algo que simplemente parece seguir, no ha cambiado durante mi nivel ha subido, más bien al contrario, las cosas se ponen cada vez más intensas. El bádminton es un ejercicio muy intenso donde vas con máxima intensidad y cardio casi todo el tiempo , y un cuerpo realmente adolorido es otra recompensa constante. A veces, apenas puedo caminar hasta el autobús, puede ser tan pesado para los pies y también la espalda, el brazo … a menudo se siente como si todo el cuerpo estuviera en llamas, y además tiene fiebre.
Un médico me dijo que es normal y es el resultado de microdaños a los músculos en un entrenamiento intenso. El cuerpo piensa que los músculos están dañados y aumenta la temperatura para combatir los microbios. «No sufrí ningún daño muscular, aparte de un tendón desgarrado que fue operado recientemente, pero esa es una historia diferente. De lo contrario, mis músculos están bien.
Respuesta
Su problema es extremadamente común y simple. También tengo mucha experiencia con esto.
Su entrenamiento produce demasiado estrés y su cuerpo no tiene medios suficientes para lidiar con eso. No existe una solución mágica que yo sepa. Necesita hacer menos y esperar que su capacidad de trabajo / tolerancia aumente con el tiempo. Sugeriría:
- hacer menos
- descansar más (para algunas personas: aprender a descansar primero)
- limitar otro tipo de estrés (comida chatarra, alcohol y otras drogas, otras actividades deportivas, estrés relacionado con el trabajo …)
- … todas las otras cosas que todo el mundo debería hacer, lo que sea
Este problema se describe ampliamente en «El gran libro del entrenamiento de resistencia y las carreras» de Maffetone. Si desea una mejor explicación, lea ese libro.