Ich mache seit 2-3 Jahren Finger-Liegestütze mit schräg an der Wand stehender Haltung Wochen mit 3 20er-Sätzen für den Bizeps. Jetzt möchte ich mich verbessern und in der Lage sein, Gewichte zu heben. Nachdem ich diesen -Post durchlaufen habe, welche Variation von Liegestützen am besten ist empfohlen für die Arme (wenn nicht falsch die Extensoren, Flexoren / Vorderarme, wenn möglich Trizeps).
Bitte schlagen Sie auch das richtige Muster für die Erhöhung der Anzahl vor (dh zum Beispiel, wenn ich weiterhin 3 Sätze von 20 mache Liegestütze für 3 Wochen dreimal pro Woche, dann nach welcher Woche oder zu welcher bestimmten Zeit sollte ich die Anzahl auf 30 oder 25 erhöhen.
Hinweis : – Aufgrund von Platz- und Zeitmangel wähle ich Liegestütze, da dafür nichts Besonderes erforderlich ist (Ausrüstung / Platz). Wenn noch etwas verfügbar ist, bin ich offen für Änderungen.
Kommentare
- Wenn Sie sich speziell mit Waffen befassen, können Sie einen Reiskübel probieren. Es ist billig, einfach und ideal für Unterarme.
- @inquisitiveIdiot, was genau der Reiskübel ist. Wäre hilfreich bei der richtigen Erklärung.
- Füllen Sie einen 5-Gallonen-Eimer zur Hälfte mit Reis und kneten Sie es mit Ihren Händen
Antwort
Sie können
- Fingerspitze tun Liegestütze wie in einer Antwort zuvor angegeben:
- Liegestütze oder Holzstücke (ca. 20 cm lang) (Sie müssen die Stöcke mit den Daumen nach oben in der Hand halten und
Der Besenstiel oder das Holz berühren den Boden), so dass nur Ihre Füße und die beiden Holzstücke den Boden berühren. Enormer Unterarmbauer!
Hier ist ein Bild aus dem Buch Körpergewichtsübungen für außergewöhnliche Kraft: 
Aber was ich den anderen Antworten zustimme, dass der Liegestütz nicht das beste Werkzeug für die Unterarmentwicklung ist, sollten Sie Klimmzüge / Klimmzüge mit einem einschließen Viele Variationen in Ihrem Programm.
Antwort
Hier springen einige Dinge heraus.
- iegestütze sind nicht dafür bekannt, ein großartiger Unterarmentwickler zu sein. Sehen Sie sich Klimmzüge, Spaziergänge oder Kreuzheben von Hantelbauern an.
- Warum Liegestütze an der Wand? Wenn Sie Liegestütze auf dem Boden machen können, sollten Sie diese machen.
- Sie sollten die Wiederholungen erhöhen, die Sie so oft wie möglich machen können. Halten Sie ein paar „im Tank“ – gehen Sie nicht in jedem Satz zum absoluten Ausfall -, aber Sie sollten die Anzahl der Wiederholungen pro Satz im Laufe der Zeit stetig erhöhen. Wenn Sie noch keine Liegestütze am Boden machen können, sollte dies der Fall sein Ihr Ziel.
Kommentare
- Warum sollte er nicht in jedem Satz zum absoluten Misserfolg trainieren?
- @ BadrFennane Die Vorteile des Trainings für das tatsächliche Muskelversagen in einem bestimmten Satz überwiegen nicht immer die Kosten wie Verletzungsrisiko, Akzeptanz und Normalisierung von schlechter Form und metabolischem Stress.
- @mitro Wenn die Frage " welche Art von Liegestützen für Unterarme " dann antwortet Punkt 1 vollständig: " keine; Führen Sie stattdessen diese anderen Übungen aus ". Die Frage enthält eine Unterfrage zum Erhöhen der Wiederholungen, die ich in Punkt 3 behandele. Punkt 2 befasst sich mit einem grundlegenden Punkt der Verwirrung, den ich hatte.
- Sinnvoll … danke für die Klarstellung.
Antwort
Liegestütze mit Fingerspitzen sind eine Option, aber Sie hätten mit einer beliebigen Anzahl von mehr Glück Griffübungen für die Unterarmentwicklung:
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Farmers Walks
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Deadlifting / Chin-ups
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Greiferübungen (Captains of Crush ist ein Beispiel)
Probieren Sie auch Handgelenkslocken aus: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
Antwort
Wenn Sie große Unterarme möchten, holen Sie sich eine Bar oder ein Stück Holz und hängen Sie so lange wie möglich daran. Mach solche Sets. Wenn Sie 4 Sätze à 1 Minute ausführen können, fügen Sie einige Handgelenksbewegungen hinzu, um den Bereich noch stärker anzuvisieren.