HIITの利点についてたくさん聞いたことがあります。しかし、そのような活動に最適な時期については誰も言及していないようです。 「体内時計の秘密の生活」（BBCホライゾン2009）を見ていると、この質問がありました。私は早朝にHIITを行い、新陳代謝を開始し、1日のエンドルフィンを強化するつもりです。しかし、BBCのドキュメンタリーは、一般的に運動に最適な時間は午後であり、朝に激しい運動をするのは安全ではないかもしれないと示唆しています！
この問題に取り組む科学的研究を知っていますか？そうでない場合、あなたの個人的な意見は何ですか（つまり、午前中にHIITを行いますか）？
コメント
- この質問といくつかを見てください運動するのに最適な時期に関する回答の一覧。
- 推測' llさらに調査を行う必要がありますが、ウォームアップなどを行う限り、'実際に危険にさらされているとは思いません。'別の注意点として、（トレーニング中または競技用に）高強度のインターバルを伴うスポーツは、早朝に競技を行うものはほとんどありません。午前9時が最も早いため、アスリートは午前7時までに起きて、競技前に食事をすることができます。
- I 'さまざまな時間で実験しましたその日の、そして何が最高に感じるかを見てください。科学的研究で朝に行うことを推奨しているが、'朝の人ではない場合、'うまくいきません。とにかく。
回答
屋外でトレーニングしている場合、トレーニングするタイミングは天候に大きく依存します。たとえば、私はダラスから来たので、夏は朝の気温と湿度が低く、午後遅く/夕方の気温が高く湿度が低いことを比較検討する必要があります。より温暖な気候では、その問題は発生しない可能性があります。
スプリントやペースの速いタバタセッションを実行する場合、通常は日没から約1時間で、昼間を過ごしながら夜更かしの傾向を利用します。さらに、その時点では熱疲労の危険性が少ないです。
朝のトレーニングに関しては、私は大学で漕いだので、練習は午前6時から7時頃に始まりました。目を覚ますのは難しいですが、実行可能です。
回答
多くの人が、HITを行うのに最適な時期を最初に教えてくれます。空腹の朝。すぐに利用できる炭水化物が不足すると、体が脂肪を燃焼するように「強制」されるという理論です。
二次的な利点は、HIT（またはそのことに関するあらゆる運動）に伴う代謝の促進です。朝にHITを行うと、1日を通して「ブースト」が発生します。
これが、HIT（またはその他の運動）を深夜や夜間に行わないことが最善である主な理由です。あなたが経験するあらゆる種類の運動後ホルモンの代謝ブーストと一般的なラッシュは、眠りにつく能力に影響を与える可能性があります。
big 早朝のHITの問題は…、目覚めた直後に運動をするための肉体的または精神的なエネルギーを持っているのは誰ですか？私ではありません。あなたがボタンのように明るく目覚める人の一人なら、それを選びましょう。私たちの残りの部分にとって、早朝のHITは難しいスローグです。何かが難しいスローグである場合、それを100％与える可能性は低く、それに固執する可能性も低くなります。
一部の研究では、午後が身体運動に最適な時間であると指摘しています。あなたの体の生体リズム。ただし、科学的研究に関しては、テストは通常、管理された環境で多数の人々に対して実行されることに注意してください。すべての調査は、これまでの指標にすぎません。
これらのテストの結果がどうであれ、必ずしもそれらがあなたに当てはまるとは限りません。最善のアプローチは、常に何かを試してみて、それを少し変更して自分の結果を比較することです。
IMO、HITを行うのに最適な時期は、ライフスタイルが許すときです。それが早朝、昼食時、午後半ば、または仕事の後であろうとなかろうと。研究や他の人の言葉に基づいて時間を選択し、それが苦労していることに気付いた場合、それは効果的ではありません。
自分に合った時間を見つけること、あなたが固執して最も見つけることができる時間便利なのは、おそらくあなたがそれを長期間続けることを意味するでしょう。
HITトレーニングに最適な時間帯は、あなたが固執できる時間帯です。 。
回答
まず、HIITトレーニングを行うのに間違った時間はありません。しかし、あなたが朝にそれをしたいのであれば、あなたはいくつかの重要な側面を気にしなければなりません。朝と目覚めた直後の空腹時にHIITをしないでください。体を30分間目覚めさせ、トレーニングの1時間または30分前にプロテインシェイクまたは少量の朝食をとります。食事をせず、朝にHIITトレーニングを行うと、体は筋肉からトレーニングのためのエネルギーを得ることになります。これは最終的に筋肉の喪失になります（それほど深刻な筋肉の喪失にはなりませんが、緩むでしょう）いくつかの筋肉量..）。空腹時の朝の低強度の有酸素運動は、HIITと同じように筋肉に悪影響を与えることはありません。
明確にするために、朝のHIITと深夜のHIIT（行く前）を比較します。就寝時）：朝：トレーニング前のウォームアップ、目覚めた後の体の状態と血圧は、トレーニングの結果にとって最も重要なことです。夜：トレーニング後の体のクールダウントレーニングの結果にとって最も重要なことです。
私の個人的な経験：午前中にカーディオトレーニングを行うことは、1日の中で非常に良いスタートです。十分な時間をかけて、始めないようにする必要があります。あなたが半分眠っている間の有酸素運動。私は朝の人ではないので、それで多くの問題を抱えています。
コメント
- そこに'肝臓のグリコーゲン、HIITは空腹時にそれを使用できます。
回答
GoogleScholarで検索しました「運動するのに最適な時間帯」、最も関連性の高い記事は時間帯と運動のようです。要するに、あなたは午後に少し良くなるようです。
高強度トレーニングに関する私自身の経験では、1）オールラウンドトレーニングプログラムで必要になるため、他のすべての要件を満たすために午前中に行う必要がある場合があります。 2）選択できれば、週末の午後にやってみます。