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まず、私は医者ではありません。より永続的な解決策を考え出すことができるかどうかをあなたに相談してください。ただし、それがどれほどひどくずれているかによっては、足を外して足を伸ばした状態でお尻の床に座って元に戻すことができる場合があります。まっすぐに伸ばしてから、足を広げます。ひどく外れていると、失敗し、重傷を負う可能性があります。これが役に立たないほどひどい場合は、友人にアリスマニューバを手伝ってもらうこともできます。
アリスマニューバでは、仰向けになり、足をまっすぐにします。友人は骨盤を押し下げながら腰を引っ張り、背中を使って脚を90度の角度まで回転させ、膝を90度の角度で曲げてから、大きな力で脚を引き上げて骨盤を押し下げます。これには多大な力が必要であり、私が理解していることからすると非常に痛いです。また、非常に危険であり、（もう一度）重傷を負う可能性があります。
スティムソンマヌーバもあり、2人の友人の支援が必要になる可能性があります。」のいずれも使用しないことを強くお勧めします。私がリストした方法、そしてあなたにあなたの医者に相談するように勧めるでしょう。ここに記載されているこれらの操作は、身体に深刻な永続的な損傷を与える可能性があります。
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痛みのために眠りから覚めたのと同じような問題がありますが、それでもかなり大丈夫です。カイロはそれを所定の位置にポップしたので少し安心しましたが、2日もかかりませんでした。
少し調べてみると、ヒップバックをポップする最良の方法は実際には非常に簡単であることがわかりました。
- 腕を大きく広げて、仰向けに横になります。脚をまっすぐ伸ばします。
- 股関節がはじけた/ずれた状態で脚を持ち上げ、床に対して90度になるようにします。（必要に応じて、膝で脚を曲げることができます）
- 関節が元の位置に戻るのが聞こえる/感じるまで、脚をゆっくりと横に倒します。当初は1日2回行う必要がありましたが、筋肉が再び強くなったため、週に1〜2回だけ行う必要があります。
シンプルで効果的
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調査を行うと、カイロプラクティックの医師[DC]は脊椎マニピュレーションの高度な訓練を受けていることがわかります。 MD。自己脊椎マニピュレーションは非常に危険であり、重傷を負う可能性があります。脊椎の状態を改善したい場合は、DCまたはPTによってあなたの状態に合わせて特別に設計された適切なリハビリ運動を学びます。脊椎画像を利用し、他の医療専門家と協力して問題の最善の修正を達成するDCに相談してください。
神のご加護、サム
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私は何年にもわたってさまざまなスポーツやダンスを行ってきましたが、そのために腰がずれたり、頻繁に出入りしたりします。歩くことはできますが、それはできます。」多くの場合、そうするのは非常に苦痛です。これがあなたと一緒に起こっていることですよね？
私のサッカーチームが使用したストレッチがあります。これを「ゲートの開閉」と呼びます。立った状態で、腰の位置がずれた状態で脚を取り、膝を高く上げて、横に押し出します（これでゲートが開きます）。円を描くように動かします。数回繰り返してから、動きを逆にして、外側から内側に向かって進みます（ゲートを閉じます）。
武道家として、私は上記の円形の道をたどるハイキックを使って同じことをします。ずれた脚を直接横に突き出して伸ばしていくと、ゲートを開閉するときに脚を元に戻すのに役立ちます。また、ゲートを開くと、開いた最後に足を下ろすことができるので、足が後ろに下がります。腰のほとんどすべての動きをテストし、うまくいけば何かを元の位置に戻すことができます。
テーブル（またはベッド、または地面から十分に高いもの）に横になることもできます。お尻と腰の端、足がぶら下がっています。足をまっすぐに保ち、けがをした人がカチッと元の位置に戻るまで、一度に少しずつ落とします。このオプションは常に機能するとは限りません。偶然に見つけたと思います。これは、股関節が裂け目などの動きでずれている場合に非常に効果的です。
バレリーナが足をつかむのを見たことがありますか。彼らの後ろでそれを頭上に持ち上げますか？それも試してみることができます。それは脚を後ろに引っ張って腰を伸ばし、時にはそれを元に戻します。しかし、あなたの前に壁やソファを置いて寄りかかることをお勧めします。足に手を当てると、転倒しないように驚くほどのバランスをとる必要があります。
負傷した足を下に向けて片方の膝に乗り、左右に回転させることもできます。ストレッチが良くなりますが、回転が難しくなります。これをゆっくり行うと、動きが速いとさらに怪我をする可能性があります。
お尻が気になってごめんなさい（そして私は2歳です）このスレッドから数年後）、しかし、これがすべてあなたに役立つことを願っています。注：私は「有効な医学的アドバイスを与えると主張しているのではありません。 p>
回答
カイロプラクターは、元に戻す以外に何もできません。この問題が発生します。あなたは理学療法に行く必要があり、彼らはあなたのためにさまざまな運動をすることができ、それは時間内に役立ちます。私の腰は腰をひどく傷つけ、影響を受けた腰の側の足はズキズキする痛みを持っています。走ったり、身体活動をしたりすると、いつも痛くなり、さらに痛くなります。
また、私が持っていたと言われた股関節のスナップ症候群があるかもしれません。それはあなたにも多くの痛みを引き起こし、同様の痛みを伴いますが、腱と筋肉がきつすぎたり緩すぎたりして、腰が腰を横切って走る筋肉のグループをクリックします。理学療法士から股関節が飛び出したり出たりして留まらないと言われましたが、DOCの医師は股関節のスナップ症候群だと言いました。
したがって、わかりません。私はまだ理学療法を受けて、正確に何が間違っているのか、そしてそれを修正する方法を見つけています。どちらにしても、眠ったり動いたりするのが難しく、それに伴う腰痛がたくさんあります。スナップヒップ症候群をチェックしてください。
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坐骨神経痛があり、腰がずれてしまいました（転倒してから約4か月経ちました）。 2008年に車が大破し、腰がずれていましたが、ワークアウトと調整を行うことで元の位置に戻すことができました。しかし、転倒して元に戻したため、元に戻すのに苦労していました。
枕を持って寝ることが役立つことを発見し、YouTubeでいくつかの理学療法の演習を調べましたが、今日からテクニックを使い始めました。ストレッチは効果があると言われていますが、正直なところ、カイロプラクターに週に3回、2か月間行った後も、まだ場違いです。
つまずきました。 少なくとも一時的に腰を元に戻す運動を横切って。 枕を両足の間に置き、スクワットの位置で下に曲がり、両足を合わせて押し込み、枕を少し押しながら曲げます。
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