つまり、私は18歳で、何年も自転車に乗っているのですが、どこまで乗れるのだろうと思っていました。ロードバイクを使って、片道4マイルで出入りしました。先月かそこらで、私は仕事の後、1日平均12マイル、時速14マイルで乗っていました。もっと速く乗るべきですか？それとも、もっとゆっくりと進んでいますか？どうすれば最良のトレーニングを決定できますか？私の目標は、最終的には80マイルほど自転車に乗れるようにすることです。その後、どこに行くかを確認します。

ここに私が乗っている自転車

eBayロードバイク

54cmアルミニウムロードレーシング自転車-ブラック21スピードShimano22lbs

コメント

  • 確かに、練習すれば、健康な18年-oldは、良好な道路と適度に平坦な地形で1日80〜100マイル走行できるはずです。もちろん、そのような距離では、途中で何かを食べたり飲んだりする必要があります（そして日焼けに注意してください！）
  • @DanielRHicksよく、私はアリゾナのシエラビスタに住んでいて、'は穏やかな丘陵地帯です。1時間にどれくらい飲むべきですか？私の量はありますか？ 1時間あたりの身体のニーズ/使用量は？
  • 'これまで誰もが栄養について言及しているとは思わないでください。さらに長く乗るときは、必ずこれを理解してください。 。'はありません一日中、80マイルを超えて簡単に乗ることができます。ただし、補充を続けてください。
  • リンクを修正しました。トラッカー経由でeBayでしたが、とにかく壊れていました。そして画像を追加しました。そうすれば、'リストが終了する1週間でも引き続き役立ちます。
  • 複数時間のツアー（3時間以上）の場合は、適切な"スポーツドリンク"（持久力スポーツ用に作られました）は本当に役に立ちました。 '十分に食べていなくても、そのようなもので一日中足を踏み入れることができます（そして、激しい運動の直前/最中にたくさん食べるのはちょっと難しいと思います。私はpuke）。

回答

回答：必要な範囲で、必要な範囲で。休憩のある20マイルは良い出発点になるはずです。

私はこれを行いました。1年前の最初の「大きな」ライドは合計20kmで、完全に疲れ果てていました。 1年後、私は116kmのライドを行っています。

最善のテクニックは、多くの小さなステップです。約10マイル離れた場所を選び、往復して、途中で飲み物と軽食を取ります。 。その後、4〜6週間後に距離を上げるか、途中で停車するのをやめます。

また、仕事から帰るときに「景色の良いツアー」を行います。私は仕事に3 km、10〜20kmを走ります。帰り道。落ち着いて仕事をし、帰りに運動をするのが好きです。

ファンシーフォンでアプリを実行すると、平均速度やセグメントでの最高時間など、すべての記録が保持されます。統計情報とリーダーボードは良い動機です。

乗り物を便利にする-目的のためにどこかに行く必要がある場合は、運転するのではなく、乗る時間を確保します。ただし、見栄えがよく、汗をかかないようにする必要がある場合は例外です。

乗り物を安全にします。怖い道を避け、明るい服や照明などを用意してください。

距離だけでなくアンス。地元の丘をすりつぶし、丘を吹き飛ばすのに時間を費やす必要があります。

報酬で重要な目標を設定します。私はMTBから始めて、イベントの完了時に実際の（中古の）ロードバイクを購入しました。現在、100 km、垂直方向に約4kmのLeRaceの準備をしています。完了したら、ブランドの購入を検討します。新しいロードバイク。

これにより、距離と速度を上げ、回復時間を短縮できます。

コメント

  • 私はstravaを介して自分自身を追跡します。こちら'リンク： strava.com/athletes/12316962 私はよく'どうやら理由もなく電話が切れてしまうので、どこまで、どれだけ速く行くのかわかりません。今でも、一晩中充電した後、'は10％になっています。充電するには手間がかかりすぎて、充電されるのを待ってからつかんでから、外出してください。
  • @HellreaverUSBバッテリーを検討してください-私は9000mAhのバッテリーを持っており、電話を約10時間動作させます。欠点は、余分な重量とサイズ、そして2つの間のケーブルです。
  • @Hellreaverその最後の乗り心地は素晴らしく見えます-最高速度37km / h ==時速約20マイル。あなたの場所に基づいて、南西にいくつかの登りがあり、北の空港の周りに"長い道路ルート"があります-西。時間をかけて作業してください。
  • 13000 mAhのバッテリーを使用していますが、'乗車中に充電するのは非常に不便です。 （またはそれを運ぶために）
  • @Hellreaverそれは新しい質問のように聞こえます。質問すると、'私がしていることに答え、これらのコメントを削除します。

回答

もちろん、範囲はフィットネスとトレーニングによって異なりますが、実際の走行距離は、バイク、地形、速度、休憩の回数によって異なります。

1つの方法あなたの範囲を増やすことはあなたの乗り物にもっと速く行くことによって働くためにより多くの努力を払うことです。もう1つの方法は、1日あたりの距離を徐々に増やすことです。

フィットネスとトレーニングに加えて、より効率的な自転車やタイヤに移動することで、距離を伸ばすことができます。たとえば、タイヤに空気を追加したり、より薄いまたはより滑らかなタイヤ（たとえば、2.25×26から1.75×26）に移動したり、チェーンを潤滑したままにしたり、マウンテンバイクからロードバイクに移動したりすることができます。

長距離ライドに入るときは、時々休憩を取り、快適な速度を維持することで、範囲を広げることができます。数時間のライドでは、自分のペースを適切に調整して、さらに遠くまで行くことができます。

回答

段階的に進めます。あなたが今12マイルをすることができるならば、あなたがそれの終わりにどれほど疲れているかについて考えてください。もう一度やるのか、座って軽食をとってもう一度やるのか、昼食をとってもう一度やるのか、という感覚が必要です。やってみなよ。 18〜20マイルのルートをプロットして、それを試してください。それがどれほど簡単に感じるかを見て、それからそれをもっと長くしてください。 80〜100マイルの場合、1日中走行するため、その間維持できる運動レベルが必要です。 2時間乗ることができ、同じペースでさらに2回乗ることができると感じた場合、それはおそらく1日中良いことです。

回答

14マイルのライドで問題がなく、翌日また乗れる場合は、距離や速度を伸ばすことができます。自転車のゲージで息をしてできること-運動である喘ぎをしていると、長距離を維持することができません。長時間のライド（1時間以上など）では、呼吸が激しくなりますが、会話を続けることができます。後のステージで減速する必要がある場合は、長時間のライドで、早めにペースを戻します。少し時間をかけて自転車から降りるのに十分なハードライドをしますが、一晩で回復できないほどハードにはなりません。

OPは最大運動量について質問がありました。 18歳のとき、あなたの体が最大VO2（酸素量）に慣れていないことに驚いています。年齢と練習の欠如でそれは消えます。私は昨年CXレースを始めてとても体調が良かったのですが、ミッドパックに入って目の前のライダーは完全に費やされ、回復するのに数分かかり、ただ立ち去りました。私はトップライダーの一人に尋ねたところ、彼はウィンドスプリントをするように言った。あなたは最大にするためにあなたの体を訓練する必要があります。彼は週に3-4日ウィンドスプリントをしたと言った。私はそれをトレーニングに追加し、最後に無酸素スプリントの時間を計り、2つのスポットを拾うことができました。ライド中であっても、多くの人が登りで嫌気性になり、惰性で惰性で回復します。

コメント

  • どれだけうまく会話できますか？最も激しい運動をしているときに会話をすることはできますが、あまり効果的ではありません。
  • 最も激しい運動をしているときに会話をすることができる場合、最大VO2は正常ではありません。最大であなたは最大の肺活量に行くことができるはずです。それらは理由からウィンドスプリントと呼ばれています。最大肺活量に到達できない場合は、内部トレーニングを行う必要があります。長距離のライダーやランナーでさえ、インターバルトレーニングを行います。

回答

14mphで12マイルは非常に立派な速度と距離ですが、間違いなくもっと距離をとることができます。ただし、距離を伸ばすと速度が低下する可能性があることを知っておく必要があります。全体的に速度が遅い場合は、延期しないでください。

乗る頻度によって大きく異なります。快適なことを目指してから、もう少し進んでください。また、毎日乗る必要はありませんが、予備力を回復するために、スケジュールに休憩日を含める必要があります。

たとえば、1週間乗らないで、食べる場合炭水化物がたっぷりあると、次に乗るときに、体の蓄えを回復したので、エネルギーが豊富にあるように感じるでしょう。ポイントは、疲れたら休むことです。強く押しすぎないで、快適な場所のすぐ外に押し出してください。気にならないように、乗り心地を楽しんでください。 「楽しんでいない場合は、1、2、3日休憩するか、熱意を取り戻すために必要なことは何でもしてください。少し強く押して、少しずつ距離を伸ばしたいと思うはずです。

ライド中は、汗によって多くの電解質（塩とミネラル）が失われる可能性があります。飲料水には、失われたものを補うための電解質（塩）が含まれていないため、最善の解決策ではありません。水に少量の塩を入れて、バナナのような食べ物を食べましょう。脱水状態になったら、普通の水を飲むだけでなく、電解質レベルを回復する必要があります。牛乳には必要なものがたくさん含まれています（ http://www.usnews.com/science/articles/2010/09/08/milk-does-a-body-good-especially-athletes ）

回答

10年間、実際に運動をしていませんでした…通勤用にハイブリッド自転車を購入しました（苦労しました…だから体力の目標を設定しました（パリ ローマ）。

私は2か月前に始めましたが、今では週に3回、平日は40マイル（平均時速15マイル）、週末は最大80マイル（平均時速12マイル）をサイクリングしています（継続的に-違いはありません）。 通勤では、週に約150〜200マイルの距離を走ることになります。

私が学んだことから、誰もが異なります。限界を超えることについてです。限界を超えないでください。長い距離を走ってください。 簡単に、精神的に、そして肉体的にタスクの準備をします。正しく食べ、正しく休み、水分補給を続けましょう！

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