私は数年前から体調が崩れていましたが、ようやく運動に戻り始めました。
私は過去2か月間、かなり重い有酸素運動を行ってきました。ほとんどの場合、私は大丈夫です-まだ腕立て伏せの形ではありませんが、間違いなく私が何年も持っているよりもはるかにうまくやっています。
私がやろうとするときはいつでも私を得る1つのこと腕立て伏せ（または私が床に面している他のもの）、私は多くの問題を抱えているようです。説明するのは難しいですが、私は正しく呼吸することができず、エネルギーを急速に失っているようです。走ったり、ジャンプしたり、立ち上がったりすることはできますが、床に着くとすぐに、クラッシュしたり立ち上がったりするまでの数秒間しかうまくいきません。
これは一般的ですか？ 、または問題の兆候ですか？それとも、それは私が取り組み、徐々に克服する方法を学ぶ必要があるものだと思いますか？
ありがとう
コメント
- ' tを持っていないので、このタイプの質問が満足のいく答えを受け取るとは思えません。実際には'フォーラムの設定で-問題を診断するのに十分な情報を提供しました。それを維持し、'連続して1か月経っても簡単にならない場合は、医師の診察を受けてください。本当に心配な場合は、早めに医師の診察を受けてください。
- @eykanalコメントありがとうございます。 '完全な診断や完全に正確な個別の回答が得られないことはわかっています。'が同様の経験を持ち、テクニックを説明できることを願っています。それは彼らを助けました。
- これは腕立て伏せでのみ起こりますか？サポートなしで床に完全に伏せて横たわるのはどうですか？またはあなたの背中に？エアボイックアクティビティを実行した後にのみ発生しますか、それとも'非アクティブ状態のときにも発生しますか？床に面して他に何をしますか？
- @MattChan腕立て伏せ、出入り'（またはそれが何であれ'は、'腕立て伏せの位置にいて、飛び込んだり、飛び出したり、左右にジャンプしたりするときに呼び出されます。 -上向きでじっとしている。 'が激しい運動をしているときのようです。そのため、安静時に' mを開始すると、心拍数と呼吸がすでに高くなります。 、私は降りて腕立て伏せをすることができるようですが、'休息からすぐに自分を押し出そうとはしていません。 '床に伏せて横になっているとき、または仰向けになっているときは、問題に気づきません。ありがとう。
- 私もこの問題を抱えています。 '立った状態でのエクササイズは問題ありませんが、バーピー、長時間の腕立て伏せ、板、そして息切れします。 '背中を背負っていれば、'もそれほど悪くはありません。腹筋は'この息切れの問題を引き起こしません。 'も条件付けの機能ではありません。私は'何年も運動を続けています。 '医師に尋ねましたが、'実際には答えがないようです。コアが強く関与していると、'肺に空気を出し入れできないようです。
回答
上半身ではなく有酸素運動に重点を置いて、下半身の形を整えている可能性があります。ジャンプ/ランニングと腕立て伏せの違いです。上半身の胸、腕、背中を使っているということです。全身トレーニングプランと、筋力と持久力レベルを高めるためのウェイトトレーニングを含むプランが必要なようです。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなど、すべての基本事項を含めます。軽く始めて、上に向かって進んでください。与えられた日付までにx回の腕立て伏せをするという目標を立てます。諦めないで頑張ってください。
コメント
- ありがとう-私は'を調べていますより正式なトレーニングがいくつかあるので、'がすべてであるため、少し異なる作業を行う必要があります。
回答
これは非常に遅い回答であり、すでに受け入れられている回答がある質問に対する回答ですが、2つのことが頭に浮かびます。まず、次のことを確認してください。人間は四足歩行から二足歩行への進化のためにかなり奇妙に構築されています。いくつかの点で、私たちはまだ水平に調整されています（ヘルニアは部分的にブレースが垂直に積み重ねられる場所に完全に配置されていないためです）。いくつかの方法で、私たちは完全に立っているように調整しました（私たちの背骨は、水平に伸ばすよりも、所定の位置に積み重ねる方が優れています。押し上げ位置、またはあなたが言うように、物事を下向きにすると、維持するためだけにより多くの筋肉を働かせる必要がありますまっすぐ。板はこれに役立ちますが30〜60秒を超えることはめったに使用されません。そのポイントに達した場合は、より多くの筋肉の緊張を維持して、「同じ時間でより多くのトレーニングが得られるようにしてください。
次に考慮すべきことは、呼吸の仕方です。きっとあなたはそうです」 「腹式呼吸」の話をすべて聞いて、それがどれほど有益かを聞いた。プッシュアップでは、胸を押し上げたりゆっくりと下げたりするために、すでに多くの作業をしなければならないことを考慮してください。 胸の高さで呼吸することに慣れていると、息を吸いにくくなります。注意点として、胃を拡張させると、筋肉を動かさなければならないため、コアにさらにストレスがかかります。 呼吸する場所を変えてみて、何が効果的かを確認してください。 個人的には、激しい運動中に鼻と口の両方で一般的に息を吸ったり吐いたりするのとほぼ同じように、両方を使用しようとしています。