上腕二頭筋の幅を増やすにはどうすればよいですか
上腕二頭筋のピークには満足していますが、上腕二頭筋の幅を広げるのに問題があります。私の腕は横から見るとかなり大きく見えますが、頭を見るとかなり細くて細いです。ハンマーカールが幅を改善すると聞いていますが、ここ数か月はあまり改善されていません。
現在、私は週に1回腕を動かしています（すべての筋肉グループと同じように）。火曜日。私のルーチンは通常、3回の上腕二頭筋トレーニングとそれに続く3回の上腕三頭筋トレーニングで構成されます。毎週別のトレーニングに切り替えて打つことが好きなので、決まったルーチンはありません。以下にサンプルワークアウトを示します。これも毎週異なります。
Biceps: Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure) Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure) Preacher curls, 4 x 8 (to failure) Triceps: Warmup: 15 bench dips Rope Pulldowns, 4 x 10 (to failure) Skull Crushers, 4 x 8 (to failure) Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure) 注：エクササイズを行うときは、フォームが常に可能な限り良好であり、担当者が一般的に遅く、負性抵抗（つまり、ゆっくりと体重を減らす。
質量を増やそうとしているため、すべてのセットが失敗します。
編集：腕の成長全般で見られた改善について詳しく説明します-約3か月前、腕のサイズは約15.5インチで、16以上に増加しました（場合によっては異なります）ポンプなしで最大16.5）腕が大きくなり、三頭筋と二頭筋のピークが増加していますが、二頭筋の幅は停滞しています。
コメント
- バイセップの幅だけを気にしますか？それとも、'本当に興味があるのは腕の幅（腕の幅を含む）ですか？
- @Kate I一般的に腕の幅を推測しますが、主に上腕骨に焦点を当てています。 mの幅が不足しています。
- 腕の幅を最大に改善するのは上腕二頭筋であり、上腕筋ではないと思うのはなぜですか？
- " 'あまり改善が見られませんでした "改善はありました？ （現在のプログラムがどのように機能しているか、または機能していないかを把握するためだけに。）
- 測定値はどのように変化しましたか？
回答
技術的には、遺伝学だけが幅を広げることができます。その意味で、筋肉の特定の繊維を刺激してその領域のサイズを大きくすることを目的とした運動がありますが、遺伝暗号に上腕二頭筋の幅の「シーケンス」が含まれていない場合、それはあなたのようにはなりません
私はアスレチックビルドで、50ポンドをカールできますが、上腕二頭筋は痩せていて、腕はつまらないと思います。私もあなたが望む「幅」が不足しています。腕を伸ばすことがわかっているエクササイズを行うだけですが、筋肉がどのように形成されるかについてはほとんど何もできません。これらの記事は、筋肉の「形成」と遺伝暗号の違いについての洞察を提供するのに役立つ場合があります。 > http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561
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- I '今のところこの答えを受け入れますが、私は問題の解決策があるかどうかを確認するために調査を続け、ハンマーカールを続けます（これは人々が提案したものです）。ありがとう。
- それが精神です。同じように、私は本質的に'フラットチェスト'ですが、サイズについてはかなりの量をベンチに入れることができます。しかし、私はemキラーペーチを手に入れるという私の夢をあきらめません。 😀
回答
lonecrusader1989の回答に同意しない必要があります。
あなたが「あなたが説明した」トレーニングから、上腕二頭筋の動きは3回しかありません。私の意見では、特に説教者が幅ではなくピークに焦点を合わせている場合、これでは十分ではないようです。
ワークアウトにいくつかのバリエーションを含め、肩幅グリップ付きの立っているバーベルカールを含めます。グリップを狭くすると（説教者のカールを行うときによくあることです）、幅ではなく筋肉の頂点に集中します。私はまたあなたが望む幅に焦点を合わせるために立っているケーブルカールとチンアップ（広いグリップ）を含みます。
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps
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- 質問で述べたように、私は毎週腕のトレーニングを切り替えて、常に異なる3〜4回のトレーニングを行っています。ここでは多様性は問題ではありません。
- @ JordanCarroll-毎週切り替えることはあなたの腕を助けないかもしれません。 '少なくとも4週間は、1つのルーチンに固執し、改善があるかどうかを確認してから、それを混ぜ合わせます。週に3回の上腕二頭筋のエクササイズは'十分なIMOではないようです。特に、説教者が幅よりもピークに焦点を合わせている場合はそうです。もう1つの方法は、週に2回腕を鍛え、強度を上げることです。
- ボリュームを上げるために、今週はプッシュ/プル/レッグルーチンに切り替えました。うまくいけば、これでいくつかの良い結果が見られるでしょう。私が言ったように、私は'毎週説教者のカールをしません…私もピークを続けて働く必要がありますが。
- @ジョーダン-変更が表示され始めたばかりの場合は、すべてのルーチンと変更を少なくとも4〜6週間繰り返す必要があることに同意します。体に衝撃を与えると便利です。それが日常的になれば、体はショックに適応することができます。非常に良い答えの人。よくできました
回答
私はヨーロッパで数年間パーソナルトレーナーをしています。
その一部は遺伝子であり、一部はあなたのトレーニングルーチンです。
単収縮筋線維が速い人もいれば、単収縮筋線維が遅い人もいます。これらは上半身と下半身の間でも異なります。とはいえ、上腕二頭筋の幅を広げることはできますが、より優れた「遺伝子」を持っている人よりもはるかに多くの労力が必要になります。
私が多くのクライアントで行うトリックは、は特定の体の部分であり、他の部分よりも多くの作業が必要です。週に3回、その筋肉をトレーニングさせます。
そして、その筋肉の分割プログラムを作成します。私がプログラムA、プログラムBと呼ぶもの。
たとえば、上腕二頭筋の場合、プログラムAIはピークに焦点を合わせ、プログラムBは幅に焦点を合わせます。
必要ですあなたがしていることの論理を見つけるために。上腕二頭筋（BI = 2）には2つの筋肉の頭があります。つまり、角度が異なると、片側に焦点を合わせることができます。
幅が足りない場合は、保持幅で遊ぶ必要があります。 （私の英語が完璧でない場合はご容赦ください）。上腕二頭筋の幅が不足していると言われることがほとんどですが、実際に展開されていないのは上腕二頭筋の内側の領域です。次に、ワイドグリップと通常のグリップを使用した多くのエクササイズを提供します。ワイドグリップは上腕二頭筋に重点を置き、通常のグリップは両方に焦点を合わせます。また、多くの人が犯した大きな間違いは、たとえばハンマーカールでアクティブにできる上腕筋のトレーニングではありません。
回答
それはあなたの遺伝学とトレーニングに依存します。上腕二頭筋と上腕筋の両方をトレーニングする必要があります。隠された筋肉ですが、上腕二頭筋を広げるには非常に重要です。
この https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientific-method/ をご覧ください。
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- 隠れた筋肉-これが何を意味するのかを説明する必要があります。
回答
6〜10週間ごとにルーチンを変更し、進行性の過負荷に取り組みます。同じ体重をカールさせることはできず、筋肉の成長を期待できます。 。www.musclehack.comにアクセスします。後で感謝します。これは古いことはわかっていますが、腕はあまり改善されていないと思いますか？
コメント
- 特定のウェブサイトが有益である理由を詳しく説明せずに特定のウェブサイトを引用することは、一般的にあまり役に立ちません。'あまり役に立ちません。