トレーナーなしで一人で水泳を学ぶことは可能ですか？

安全第一、（大人として）泳ぐことを学びたい場合は、問題が発生した場合に簡単に立ち上がって緊急時に監視できるプールで試してみてください。

数人の子供が泳ぐことを学んだ人として、自分でそれを正しく学ぶのはかなり難しいと思います。 なぜですか？言葉を読むことはできますが、それはあなたが何か間違ったことをした場合に自分自身を正すことができるという意味ではありません。しかし、あなたが本当にそれに気を配れば、それはできると思います。

泳ぐことを学ぶ通常の順序は、次のようになります。

• 水に慣れる、頭を水中に沈めることへの恐れをなくし、息を止めて水中で息を吐く方法を学びましょう。大人として、このステップは簡単なはずですが、それを推定解除します。泳ぎたい場合は、「水中にいることを受け入れる必要があります、体をできるだけ多く保つことをやめます

• フロートする方法を学ぶ。これははるかに 泳ぎたい場合に学ぶべき最も重要なこと。ほら、あなたの体は何もしなくても完全に浮くことができます。その秘訣は、深く息を吐き、お腹を空気で満たして、できるだけリラックスすることです。背中に浮くのは簡単ですが、呼吸を続けることができるため、新しいスイマーはお尻を沈め、浮きを痛めることがよくあります。

  • お腹に浮き始めます。基本的にはプールの端から始めて、足を引き上げて押し出します。次に、呼吸の衝動を感じるまでまっすぐに浮いてみます。 このSwimatorの画像のような位置に配置してみてください注：水面に浮かんでいる必要があります。姿勢を模倣してください：

    少なくともこのように浮くことができるまで、これを練習し続けてください「転倒」せずに10秒。学ぶべき重要なことは、頭を水に入れ、頭を上げたままにしようとすると、背中を「押し下げ」、浮いた位置を台無しにすることです。

  • 次の動き背中に浮かぶように（真剣に頭を見てください！）。仰向けに浮かぶのとは逆の位置から始めるだけです。足を引き上げながらプールの端を持ち、押し出します。頭を腕の間に入れて、お腹と同じ位置に保ち、水中に置いてください。

    腹に浮くのとは対照的に、この位置を長期間維持するように練習する必要があります。これには、リラックスして制御された方法で息を吸ったり吐いたりする必要があります。息を吐くと沈み始めたり、お尻が深く沈み始めたりするので、これらの状況に適応する方法を学ぶ必要があります。 詳細についてはこのehowビデオをご覧ください

  • 浮きながら移動する方法を学びましょう。浮きを釘付けにしたら、浮きながら移動する方法を学びましょう。押すように言う理由プールの横にあるのは、これがあなたを動かし続けるからです。自転車のように、あなたが動いている場合は、静止しているよりもバランスを維持する方が簡単です。同様に、足を蹴ると少し上に「押し」て浮きやすくなります。

  ただし、浮くために移動する必要はないことを忘れないでください！これは重要です。なぜなら、あまり遠くに移動していないのに、貧しいスイマーが狂ったように蹴るのをよく目にするからです。それは、水が高い抵抗力を持っているためです。正面の表面を大きくすると、効果的に減速します。そのため、すべての水泳の動きは周期的な動きであり、ストロークを行うときは、体を伸ばして単に浮かせたままにすることで、そのエネルギーをできるだけ効率的に使用したいと考えています。

  腕と脚の両方を同時に動かす方法を学ぶのは難しいため、多くの場合、最初に脚から始めて、背中や腹に浮かんでいるときに脚を蹴るだけの方が簡単です。最初の脚の動き学ぶのは、胸のストロークの脚の動きです。このehowビデオが示すように、水からこれを練習できます。できれば、誰かに撮影してもらうか、動きを正しく学ぶためのガイドを手伝ってください。ばかげていると感じますが、キックが非常に非効率的で、実際に前に出ずにキックする「自己学習」のスイマーは無数にいます。

最後のアドバイスは、あなたの水泳スキルに自信過剰にならないでください。ストロークの学習に移る前に、まず基本的なスキルを練習する時間を取ってください。ストロークを学ぶよりも、水泳中の安全のために、より優れた基本スキルが役立つことを保証できます。

これらの手順のいずれかで問題が発生した場合は、フォローアップの質問に気軽に戻ってください。それまでの間、他のいくつかの水泳リソースをご覧ください。

コメント

• すばらしいヒント。どうもありがとう。最後の2つの質問にも答えてください
• 水泳用アクセサリーを購入するとよいでしょうか。水泳用のショートパンツ、メガネ、イヤーカバーなど
• ‘ショートパンツで泳ぐのではなく、Speedo ‘ s。どうして？ショーツまたは少なくともタイトな水泳服は抗力+重量がはるかに少ないため、水泳を学ぶのに大いに役立ちます。ガラスはダイビングタイプでない限り問題ありません。少なくともそれはあなたがはっきりと見るのを助け、あなたのバランスを維持するのを助けるかもしれません。耳の状態がない限り、’耳カバーは必要ありません。残りの部分については、何もせずに泳ぐ方法を学ぶことができるはずです。おそらく、浮くのを学んでいる間、あなたが握ることができるそれらのボードの1つが役立つかもしれません。

As子供の頃、私は何年にもわたって水泳のレッスンを受けました。浮かんでいるという概念で泳ぐ方法を学ぶことは、誰もあなたに教えることができない精神的なスキルであることを発見しました。溺れることへの恐れはあなたを苦労させます。苦労すると沈みます。ですから、溺れないように、溺れるのをやめて、苦労しないようにしましょう。これに気づいた瞬間、キディブギーボードから浮くようになりました。あっという間の啓示でした。どういうわけか浮力を上げることができる段階的な学習プロセス。溺れるか浮くかのどちらかです。間にはありません。

技術的に泳ぐ方法について話している場合は、はい、インストラクターが必要です。 。インストラクターは平泳ぎ、背泳ぎなどすべてのスタイルを教えてくれます。彼はあなたのフォームを最高のスピードと効率で修正します。たとえば、ダイビングで水をきれいにカットするために、手を置いて体を形成する方法を説明します。

水泳が上手になる前に学んだことが2つあります。

私が小学校で最初に学んだのは、プールの浅い端に入り、胸の高さくらいまで下がってから、胎児の位置に身を包むことでした。それが私にとって何をしたかというと、私は浮くことができ、また水中でリラックスすることを学ぶことができると思ったのです。頭が水に浸かることに注意してください。しかし、それはリラックスして息を止めることを学ぶことの一部です。

友人から2番目に学んだことは、犬かきでした。基本的にあなたは犬のように泳ぎます。あなたは簡単に頭を水の上に保つことができ、動きは簡単です。そこからゆっくりと実験し、他のスタイルで泳ぐことを学ぶことができます。

主に、いくつかのレッスンを受けることをお勧めします一人でトレーニングすることを恐れないように、水に自信を持ってください。水中でコントロールできるようになったら、基本的な水泳クラスの指導に賛成して、人生の後半で私のストロークを改善するこれらの調整を試すことができます。

これらのテクニックは競泳のスピードを妨げますが、トレーニングには優れています。

顔が水中にあるときに鼻のハムに水が入らないようにするために、これによりゆっくりと逃げることができます。息を救う空気の、そして水は入ることができません。

手：

緊張したカップ状の手ではなく、リラックスしたクマの足閉じた指….あなたは、自分を引き寄せる労力を減らして、どれだけ速く進むかに驚くでしょう（また、胸と腕の筋肉がより多く関与しているように感じます）。

水面で平ら：

体を水面で平らに保つための指示は少し誤解を招く可能性があり、医師が背中の悪い人に胸のストロークとクロールを避けるように勧める理由の1つ（これらのストロークは背中をアーチ状にし、腰の脊椎をぎこちなく圧迫します）。

このアドバイスにがっかりしました。水中での姿勢を分析し、私たちがフラットになるほどではないことに気づきました。アーチをまっすぐにする方法で体を保持する必要がありますが、水に沿ってリラックスしてまとまりのある水泳位置にすることもできます。これらの姿勢の変更を行うと、ホイップキックの足によって作られた渦の力を利用するさらに多くの方法が見つかりました。

平泳ぎ：

ドラッグで減速するまっすぐな腕で幅の広い平泳ぎをするのではなく、両手で半分の心臓を作ります。

ホイップキック：

ホイップキックは難しく、マスター（カエルキックよりも取得するとはるかに効率的です）。お風呂やベッドの中でも、いつでも足と下肢を鍛えることができます。浮いた状態を保つために8の字の手の動きを使用して、前面と背面の両方で水中でホイップキックを練習します。膝と足をできるだけ近づけて、足をすくい、下肢を半円で動かし、つま先で半分の心臓を描きます。

最初の試みでは、動き出すのが難しい場合がありますが、1日後にまたは2つの下肢が調整され、このキックがすべてのストロークに浸透します。また、体は平らでありながら水上でリラックスできるように配置されており、背中を支えています。

クロール：

ランニングと同じように、クロールは速いストロークですが、速く走っても学習できないか、どこにも速く行かずに疲れてしまいます。髪の毛を乾いた状態に保つため、または水の吸入を防ぐために、人々はしばしば頭を水から出して奇妙なクロールストロークを行い、頭を左右にすばやく回し、腕を腰に当てて泳ぎ、すべてクロールを妨害します。揺れ動くスイマーは、過度の労作と呼吸と結束の欠如にすぐに疲れます。

クロールを行うときに水を吸い込まないようにするには、頭を水から出さないでください。代わりに、体を1つに転がしてください。頭は体に追従するので、回す必要はありません。反対側の腕のストロークがサイクルを完了するのにかかる時間を制御できるので、息を切らして息をする必要はありません。その後、水中で再び顔を伏せて、次のストロークを実行して追い出します。息を吐きます。

首の痛みを避けるために、空気を求めて立ち上がるときは、常に同じ側を使用するのではなく、両側を向いてください。そして、泳いでいる間は肩を下げてください。体は下向きのフロートでリラックスし、あごを下にして首の後ろを伸ばし、ストレスや歯ごたえを避ける必要があります。

トリクル呼吸、奇数数のカウントと上半身：

これは、空気にかかる時間の間、奇数回の腕のストロークを行っている間、頭を水中に保つことを意味しますゆっくりと滴り落ちる。空気が枯渇している間、息を止めるために短い一時停止をとることで、空気をより長く保つことができます。

体が両側で交互になるように、奇数の腕のストロークで呼吸の時間を計ります（3,5,7,9） 。遅い数値の場合は小さい数値、速い耕起アームの場合は大きい数値。

下半身：

このヒントを学ぶことで、クロールが可能になりました。うまくやる。 （速く激しく蹴るのではなく）足を後ろに引きずります。蹴るのは体を動かすものではなく、上半身が腕を漕いであなたを動かします。

上半身がリラックスして同期すると、足は穏やかに推進されるだけで自力で蹴ります。むち打ちする腰からのシミーは、脚を足に押し下げます。

息を吸うまでの時間を増やすと、より多くのストロークを漕ぐことになります。息が必要なときは、水から転がり出します。 、そして必要に応じて、顔を水から出して他のストロークをしながら回復します。より激しいカーディオスパートの場合、より速い腕の速度で9ストロークを漕ぐまで働きます。

水泳は必然的に原因となることがわかりました。ヨガや瞑想の練習で呼吸装置をそのまま使用します。この記事を見つけて興奮しました。彼はこの概念を非常によく説明しています。

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

有料のトレーナーがいない場合は、はいそれは確かに可能です。一人で泳ぐことを学ぶことも可能ですが、お勧めできません。次の方法が、泳ぐことを学ぶための最も速く、簡単で安全な方法だと思います。

1。）大人と一緒に行き、大人の腰くらいの深さで、下の表面は砂です。または滑らかな表面（これは、手や足で誤って下の表面を引っかいた場合に怪我をしないようにするために重要です）。

2。）立ったまま、膝を曲げて浸します。あなたの体とあなたのあごは水面のすぐ上にあります。次に、この位置で、右手を体の前に上げて水面近くまで上げ、手のひらを開きます（手のひらを下に向けて水面と平行にし、指を伸ばします&一緒に結合）この手を下に押します（たくさんの水を押し下げているように感じます）。右手が下がったら、すぐに左手で同じ動きをします。次に、これと同じ動作を右手と左手を交互に約10回行います。

3。）左手と右手を交互に水を押し下げる動作は、頭を浮かび上がらせる動作です。次に、大人の人に腰であなたを持ち上げて（水面のあたり）、腹臥位（頭を水の上）にするように頼みます。次に、この位置で、手順2と同じエクササイズ（モーション）を行います。ストローク（水を押し下げる）を行うたびに、頭/体が上に動くのを感じることに注意してください。

4。）次に、 「このエクササイズ（モーション）を行っている間」、手で水を押し下げる交互のモーションに慣れている場合は、大人にホールドを腰から足に移動するように依頼します（両足を約6インチ下に保持します）。水面）。これは、手を交互にストロークしないと、頭が水面に落ちることを意味します（したがって、動きを続ける必要があります）。頭を水面上に保つことができない場合は、大人が腰を持って練習し、自信がある場合は、大人に足を持ってもらいます。ちなみに、手を水面に上げるときは、手のひらや指を下に向けて、水をできるだけ上（反対方向）に押し出さないようにします。また、初心者の方は、水面上に手を上げる必要はなく、水面上に手を上げると水が飛び散り、目や鼻に水がかかる傾向があるため、お勧めできません。あなたを邪魔します。また、手の動きを超高速にする必要はありません（息を切らさないように十分な速さで）。また、これらの手の動きをしている間、呼吸を続けるようにしてください（息を止めないでください。ただし、このステップで息を止めることはできますが、ステップ5で息を止めないようにする必要があります）。

5 。）「あなたの手はあなたの頭を水上に保つものであり、あなたの足はあなたを前進させるものです」。これは、足を蹴って（どのタイプでもかまいませんが、別のタイプの方が簡単です）水を後方に押すことによって行われます。大人が足を持っている間、常に頭を水上に保つことができる場合は、大人に足を離してもらい、蹴ります（手が下向きのストロークをしている間）。あなたの方向がより浅いまたは同じ水深に向かっていることを確認してください。また、呼吸を続けていることを確認してください（息を止めないでください）。

6。）誰もあなたを抱いておらず、上記の動作をしている状態で、約5秒間頭を水面上に保つことができる場合は、あなたの手と足、そしてあなたはすでに泳ぐ方法を知っています。長時間泳ぐには、もっと練習するだけで済みます。

7。）補助なしで浅瀬で泳ぐために自分を立ち上げる方法を学ぶ必要があります。最初にまっすぐ立ってから、膝を曲げて体を浸し、水位が横隔膜に近づくようにします。片方の手を水面上に上げ、もう一方の手を下げます。次に、前傾し、水位が肩の高さよりわずかに下に達したら、足で「穏やかな」キックを行い（穏やかなジャンプのように）、前方にわずかに上向きに立ち上げます。同時に、上げた手で下向きのストロークを行い、手順5のように水泳の動きを続けます。浅瀬に向かって泳いでいることを確認してください。