日が経つにつれて私は頭痛、そして時には夜の小さな熱。これはほとんどの場合に発生しますが、私はまだこの問題を解決していません。もっと服を着るべきですか？またはシャツを複数回交換しますか？私もたくさん飲むようにしていますが、100％の解決策はまだ見つかりません。
コメント
- I 'これを数回経験しました。通常、長時間のセッションでハードマウンテンバイクをプッシュする場合。最終的には冷たい汗と震え/発熱に変わります。ただの予感ですが、それは低電解質と低血糖の組み合わせに起因すると思います。電解質と糖分を維持するためにスポーツドリンク（ゲータレードなど）を摂取していますか？
- いいえ、でも試してみます。ヒントをありがとう！
- '他の人がこれを経験してくれてうれしいです。私はちょうど極端なランニングセッションをしました、そしてその後恐ろしいと感じました。 1時間以内にひどい熱が出て、暖かい服を着てベッドに横になりました。今は水分補給されて少し気分が良くなり、早晩になって朝を待ちます。足がどのように感じるかを見るのを楽しみにしていません： – ）
- 激しいトレーニングの後も軽度の発熱があります。通常の容疑者の一部がこのディスカッションにリストされています。また、'完全な睡眠をとらず、体を動かさない場合に、より頻繁に起こると思います。
- 2、3回行った後、2日間の発熱がありました。大きなサイクリングセッションがあり、その間にたくさんのビールが消費されたパーティーがありました。暴飲と自転車の組み合わせは私を完全に台無しにしました。
答え
これは脱水症状や倦怠感だと思います。人々がこれを結論付ける複数の掲示板やオンラインフォーラムがあります。これは1つの例です。私もこれを何度も経験しました。通常、非常に激しいトレーニングや長時間の持久力イベントの後でです。私は24時間スキーレースを何度も行ってきましたが、24時間は止まることはありません。結局、40時間近く起きていて、疲れ果てて体温を維持できなくなりました。2回の最速マラソンで、同じことです。私はマラソンの前、最中、そして後に可能な限り健康でしたが（レースでの私の結果はそれを証明しています）、その日の数時間後には熱狂していました。マラソン中に十分に水分補給し、各マラソンの終わりに過度に脱水状態になったと結論付けました。
試してみることがいくつかあります：
- ープサッカーの後にHOTシャワーを浴びていますか？エクササイズをしたり、疲れ果ててからHOTシャワーを浴びたりすると、問題が発生する可能性があります。体が疲れすぎて、通常のように体温を調節できません。非常に熱いシャワーを浴びている場合は、体温を下げてください。ビット。
-
ワークアウトの前、最中、直後に少し水分補給します。
- また、1時間以内に何かを食べるようにします。運動した後。長さのトレーニング後の最初の60分は、燃料補給にとって最も重要です。説明については、このリンクを参照してください。特に次の点に注意してください。
「運動後、筋肉には「グリコーゲンウィンドウ」があります。これは、運動を終えてから30〜90分後に発生します。
グルコース（炭水化物やスポーツドリンクなどから）はグリコーゲンに変換され、筋肉の貯蔵を補充します。
このウィンドウでは、グリコーゲンを通常の4倍の速度で保存します。
次のランニングセッションに燃料を補給したい場合は、食べてください！」
これら3つのことを試してみると、体の反応が良くなると思います。ワークアウト。
コメント
- うわー、素晴らしい返信。ありがとう！ホットシャワー – はい！私は運動の後に非常に熱いシャワーを浴びます、素晴らしいヒント。あなたが言うようにすべてを試してみます。
- こんにちはngramsky、過去3週間実験してきました。ぬるま湯でシャワーを浴びただけでは、一日の終わりまでに極端な発汗、頭痛、寒さは感じられません。もう一度ヒントをありがとう。なんて安堵。
- お役に立ててうれしいです！
- 昨年、私はあなたがお勧めしたような水分補給ミネラルドリンクも追加しました。電解質とミネラルが豊富なもの。時々、ぬるま湯のシャワーだけで頭痛や体温が戻ったことがありましたが、電解質飲料を追加すると問題が解決しました。
- 2年後、解決に役立つもう1つの要因に気づきました。首を伸ばすことです。首と肩の筋肉が緊張しているように見えるので、伸ばす必要があります…
回答
たくさんの運動をした人は免疫反応が低下する可能性があるため、病気になります。通常、マラソンやウルトラマラソンなどのように何時間も運動した後、免疫系に感染症と戦うのに十分なリソースがないために病気になる人もいます。
それはあなたの状態によって異なります。あなたはたくさん運動します、あなたはどのように食べますか（あなたは通常の西洋型食生活または健康的な食生活を食べますか）、あなたは何らかの病状を持っていますか？それらはすべてあなたの免疫系に影響を与える可能性があります。
トレーニング後はもう少しいいでしょう。ワーマー服を着ても害はありません（暖かすぎない限り）。
私はまた、体の燃料であるあなたが食べる食べ物にも焦点を当てます。免疫系。果物、野菜、肉を少し加えた加工食品、パン、パスタを通常食べる場合は、食事をより健康的なものに切り替えることをお勧めします。グルテンの摂取を制限し、赤身の肉や野菜を多く食べると症状が改善するはずです。
しかし、すでにそのような食事をしている場合は、医者に行くことを検討する必要があります。
回答
私は遊ぶトーナメントバドミントンとトーナメント後またはさらに長いゲームの後に熱を出すことは私にとって標準的です。私は体温が高く、喉が痛く、鼻が詰まり、インフルエンザのような症状があります。暖かい毛布の下に入るか、冷たいプルオーバーコスを着用する必要があります。症状は夜まで続き、翌朝は「消えます。
2時間以上プレイする必要があるため、長時間のゲームセッションでは適切に食事をとり、甘い飲み物を飲みます。バドミントンは非常に激しい運動であり、ほとんど常に最大の強度と有酸素運動を行います。バドミントンは非常に激しい運動であり、私のレベルが高くなっても変化していません。 、そして本当に痛む体は別の着実な報酬です。時々バスにほとんど歩くことができない、それは足と背中、腕にとても重いかもしれません…しばしば全身が燃えているように感じます、そしてさらに熱が出る。
医師によると、これは正常であり、激しいトレーニングで筋肉が微小に損傷した結果であるとのことです。体は筋肉が損傷していると考え、体温を上げて微生物と戦っています。 「最近手術された引き裂かれた腱を除いて、筋肉の損傷はありませんでしたが、それは別の話です。それ以外の場合、私の筋肉は正常に機能しています。
回答
あなたの問題は非常に一般的で単純です。私もこれについて多くの経験があります。
あなたのトレーニングは過度のストレスを生み出し、あなたの体はそれに対処するための不十分な手段を持っています。私が知る限り魔法の回避策はありません。あなたはより少ないことをする必要があり、あなたの仕事の能力/許容度が時間とともに増加することを期待します。私は提案します：
- 少ない
- もっと休む（一部の人にとっては：最初に休む方法を学ぶ）
- 他のストレスを制限する（ジャンクフード、アルコールや他の薬物、他のスポーツ活動、仕事関連のストレス…）
- …誰もがすべき他のすべてのこと、あなたはそれに名前を付けます
この問題マフテーネの「持久力トレーニングとレースのビッグブック」で詳しく説明されています。より良い説明が必要な場合は、その本を読んでください。