平らな胸の胸の運動は避けてください

私の目標は平らな胸にすることです。ポールウォーカーがこの写真に持っているものと一致する何か。

私の一般的な観察から、サーファーはスイマーは、そのような体格の特別に平らな胸を持っています。残念ながら、私もなることはできません。私は週に1回（日曜日）泳ぎ、週に5日（水泳を除く）運動します。

正しい軌道に乗っているかどうかを知るのは素晴らしいことです。 。または私は何か間違ったことをしているのですか？それとも私は何か違うことをしているべきですか？

これが私の目標を達成するために私がしていることの要約です。

私は5 “11で、体重は162ポンドです。体重を増やしたり減らしたりしたくありません。

1. ダイエット-ベジタリアンサラダを食べる&野菜炒め（オリーブオイル）を週4日（ドレッシングなし、チーズなし、豆腐を追加します）。週2日間、通常のタンパク質と炭水化物が豊富な食品を食べます。日曜日は一日を騙して、好きなものを食べますが、量は限られています。

2. ベンチプレスやプッシュアップは避けます。そうする場合は、見たことがあるので非常に軽量です。

3. 二頭筋、肩、腹筋、足に集中してください。

4. ホエイプロテインアイソレートシェイク（30グラムのプロテイン）を毎日。

5. 2010年11月に上記のルーチンを開始しましたが、腹から約2.35インチ失われましたが、胸に大きな違いはありません。 。

コメント

• '筋肉を避けることをお勧めしますグループ、なぜならt彼は不均衡を生み出します。むしろ、強さよりも持久力に焦点を当てたトレーニングを使用してください。
• 平らな胸が必要な理由を詳しく説明できますか？あなたの動機と理由を聞くことは、あなたが望むことを達成するための方法について人々により良いアイデアを与えるかもしれません。
• あなたの筋肉も"ポンピングされているように見えます"運動した後、それは'筋肉を運動させたときに起こることだからです。 '生物学的に何が起こるかわかりませんが、'も永続的ではありません。筋肉を構築することとそれらにストレスを与えることは別のことです。
• 筋肉"ポンプ"は、運動中の領域で、運動が終了すると消えます。
• 肩が狭く、腰が広く、胸がとがったような錯覚を起こしているのではないでしょうか。肩の内側を回転させるのと同様に、スランプな姿勢も可能です。