腕立て伏せのバリエーションが適している前腕をトレーニングしたい

腕立て伏せを壁に対して斜めに立てて2〜3回行っています。上腕二頭筋用の20の3セットで数週間。今私は改善してウェイトを持ち上げることができるようにしたいと思います。この投稿を通過した後、腕立て伏せのバリエーションが最適です腕立て伏せ（可能であれば上腕三頭筋、伸筋、屈筋/前腕）

また、カウントを増やす正しいパターンを提案してください（たとえば、20を3セット続けている場合など）週に3回、3週間腕立て伏せをしてから、その週または特定の時間に、カウントを30または25に増やす必要があります。

注：-スペースと時間が不足しているため、特別なもの（機器/スペース）を必要としないため、腕立て伏せを選択します。他に何か利用できるものがあれば、私は変更を受け入れることができます

答え

できる

指先前の回答で述べた腕立て伏せ
ほうき棒の腕立て伏せまたは木のピース（長さ約20 cm）（親指を上に向けて棒を手に持つ必要があります。
腕立て伏せまたは木が地面に触れている）ので、足と2つの木の平和だけが地面に触れています。素晴らしい前腕ビルダー！

これは、「並外れた強さのための体重運動」という本の写真です：

しかし、腕立て伏せは前腕の発達に最適なツールではないという他の回答に同意するので、プルアップ/チンアップを含める必要がありますプログラムにはさまざまなバリエーションがあります。

ここではさまざまなことが飛び出します。

腕立て伏せは優れた前腕の開発者として知られていません。腕立て伏せ、ダンベルファーマーの散歩、デッドリフトを調べてください。
なぜ壁の腕立て伏せなのですか？腕立て伏せができるのなら、そうすべきです。
できる限り腕立て伏せをする必要があります。いくつかの「タンク内」を維持します。すべてのセットで絶対的な障害が発生しないようにします。ただし、時間の経過とともにセットごとの担当者数を着実に増やす必要があります。まだフロアプッシュアップを実行できない場合は、次のようにする必要があります。あなたの目標。

なぜ彼はすべてのセットで絶対的な失敗に訓練すべきではないのですか？
@ BadrFennane与えられたセットで実際の筋肉障害に対するトレーニングの利点は、怪我のリスク、悪い形の受け入れと正常化、代謝ストレスなどのコストを常に上回るとは限りません。
@mitro質問が"前腕の腕立て伏せの種類"次に、ポイント1が完全に答えます：" none;代わりに、これらの他の演習を行ってください"。質問には、担当者を増やす方法についてのサブ質問が含まれています。これについては、ポイント3で説明します。ポイント2は、私が抱えていた基本的な混乱のポイントに対処することです。
意味がわかります…説明していただきありがとうございます。

指先の腕立て伏せは1つのオプションですが、いくつでも運が良ければ前腕の発達のためのグリップエクササイズ：

大きな前腕が必要な場合は、バーまたは木片を、できる限りそこから吊るします。このようなセットを行います。 1分間の4セットを実行できる場合は、手首の動きを追加して、その領域をさらにターゲットにします。