Kann man alleine ohne Trainer schwimmen lernen?

Sicherheit geht vor, wenn Sie schwimmen lernen möchten (als Erwachsener), stellen Sie sicher, dass Sie es in einem Schwimmbad versuchen, in dem Sie leicht aufstehen können, wenn etwas schief geht, und im Notfall die Aufsicht haben

Als jemand, der mehrere Kinder schwimmen gelernt hat, würde ich sagen, dass es ziemlich schwierig ist, es selbst richtig zu lernen. Warum? Weil Sie die Wörter lesen können, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich selbst korrigieren können, wenn Sie etwas falsch machen. Aber wenn Sie sich wirklich darauf konzentrieren, denke ich, dass es getan werden kann. P. >

Die übliche Reihenfolge für das Schwimmenlernen sieht ungefähr so aus:

• Gewöhne dich an das Wasser , verlieren Sie die Angst, Ihren Kopf unter Wasser zu bekommen, lernen Sie, wie Sie den Atem anhalten und unter Wasser ausatmen. Als Erwachsener sollte dieser Schritt einfach sein, aber nicht un es unterschätzen. Wenn Sie schwimmen möchten, müssen Sie akzeptieren, dass Sie „ im Wasser sind. Versuchen Sie nicht mehr, so viel von Ihrem Körper zu behalten

• Erfahren Sie, wie Sie schweben. Dies ist bei weitem das Wichtigste, was Sie lernen müssen, wenn Sie schwimmen möchten. Sie sehen, Ihr Körper kann perfekt schweben, ohne dass Sie etwas tun müssen Der Schlüssel dazu ist, tief auszuatmen, den Bauch mit Luft zu füllen und sich so weit wie möglich zu entspannen. Während es einfacher ist, auf dem Rücken zu schweben, lassen neue Schwimmer ihren Hintern oft sinken, was Ihr Schweben verletzt / p>

  • Fangen Sie an, auf Ihrem Bauch zu schweben. Beginnen Sie im Grunde am Rand des Pools, ziehen Sie Ihre Beine hoch und drücken Sie sich ab. Versuchen Sie dann, in einer geraden Linie zu schweben, bis Sie den Drang zum Atmen spüren und stehe wieder auf. Versuchen Sie, eine Position wie in diesem Bild von Swimator zu haben Hinweis: Sie sollten an der Oberfläche schweben, ahmen Sie einfach die Haltung nach:

    Üben Sie dies so lange, bis Sie mindestens so schweben können 10 Sekunden ohne „umzufallen“. Eine wichtige Sache zu lernen ist, den Kopf ins Wasser zu legen und zu versuchen, den Kopf hoch zu halten, den Rücken nach unten zu „drücken“ und die Schwimmposition zu ruinieren.

  • Nächster Schritt weiter auf dem Rücken zu schweben (pass auf deinen Kopf auf, ernsthaft!). Sie beginnen einfach in einer umgekehrten Position im Vergleich zum Schweben auf dem Rücken. Halten Sie die Ränder des Pools fest, während Sie Ihre Beine hochziehen, und drücken Sie sie dann ab. Versuchen Sie, die gleiche Position wie auf Ihrem Bauch zu halten, legen Sie Ihren Kopf zwischen die Arme und halten Sie ihn im Wasser.

    Im Gegensatz zum Schweben auf dem Bauch sollten Sie üben, diese Position über einen längeren Zeitraum beizubehalten. Dies erfordert, dass Sie entspannt und kontrolliert ein- und ausatmen. Sie werden feststellen, dass Sie beim Ausatmen zu sinken beginnen oder dass Ihr Gesäß tiefer sinkt, sodass Sie lernen müssen, wie Sie mit diesen Situationen umgehen können. Weitere Informationen finden Sie in diesem Video.

  • Lerne, wie du dich bewegst, während du schwebst. Sobald du das Schweben wirklich getroffen hast, ist es Zeit zu lernen, wie man sich bewegt, während du immer noch versuchst zu schweben Abseits des Pools liegt dies daran, dass Sie in Bewegung bleiben. Wie bei einem Fahrrad ist es einfacher, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie sich bewegen, als still zu stehen. Ebenso kann das Treten der Beine Sie ein wenig nach oben „drücken“, um das Schweben zu erleichtern.

  Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich nicht bewegen müssen, um schweben zu können! Das ist wichtig, weil Sie oft sehen werden, wie arme Schwimmer wie verrückt treten, ohne sich sehr weit zu bewegen. Das liegt daran, dass das Wasser einen hohen Widerstand hat. Wenn Sie Ihre Frontfläche vergrößern, verlangsamen Sie sich effektiv. Deshalb sind alle Schwimmbewegungen zyklische Bewegungen, und wenn Sie einen Schlaganfall ausführen, möchten Sie diese Energie so effizient wie möglich nutzen: indem Sie Ihren Körper ausgestreckt halten und einfach schweben.

  Weil es ruhig sein kann Es ist schwierig zu lernen, wie man Arme und Beine gleichzeitig bewegt. Oft ist es einfacher, zuerst mit den Beinen zu beginnen und einfach gegen die Beine zu treten, während man im Rücken oder im Bauch schwebt. Die Bewegung des ersten Beins zu lernen wäre die Bewegung des Brustbeins. Wie dieses Video zeigt, können Sie dies aus dem Wasser heraus üben. Am besten lassen Sie sich von jemandem filmen oder helfen, die Bewegungen richtig zu lernen fühle mich albern, aber es gibt unzählige „selbstgelernte“ Schwimmer, die einen sehr ineffizienten Tritt haben, die treten, ohne sich tatsächlich vorwärts zu bewegen.

Ein letzter Ratschlag: Überzeugen Sie sich nicht mit Ihren Schwimmfähigkeiten. Nehmen Sie sich zuerst die Zeit, um die Grundfertigkeiten zu üben, bevor Sie mit dem Lernen von Schlaganfällen fortfahren. Ich kann Ihnen garantieren, dass bessere Grundkenntnisse mehr für Ihre Sicherheit beim Schwimmen tun als das Erlernen eines Schlaganfalls.

Wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte haben, können Sie gerne weitere Fragen stellen In der Zwischenzeit sehen Sie sich mehrere andere Schwimmressourcen an.

Kommentare

• Tolle Tipps. Vielen Dank. Bitte beantworten Sie auch meine letzten 2 Fragen.
• Wäre es gut, Schwimmzubehör zu kaufen? Wie Shorts zum Schwimmen, Brillen, Ohrenschutz usw.
• ‚ Nicht in Shorts schwimmen, ein Paar Speedo ‚ s. Warum? Weil Shorts oder zumindest enge Schwimmkleidung viel weniger Luftwiderstand + Gewicht haben, was beim Schwimmenlernen sehr hilfreich ist. Glas ist in Ordnung, solange es nicht der Tauchtyp ist. Zumindest hilft es Ihnen, klar zu sehen, was dazu beitragen könnte, Ihr Gleichgewicht zu halten. Ohrabdeckungen sollten ‚ nicht benötigt werden, es sei denn, Sie haben Ohrenprobleme. Im Übrigen sollten Sie lernen können, ohne zu schwimmen. Vielleicht hilft eines dieser Boards, an denen Sie sich festhalten können, während Sie schweben lernen.

As Als Kind nahm ich viele Jahre Schwimmunterricht. Ich entdeckte, dass das Erlernen des Schwimmens in dem Gedanken, über Wasser zu bleiben, eine mentale Fähigkeit ist, die Ihnen niemand beibringen kann. Die Angst vor dem Ertrinken führt zu Kämpfen. Kämpfen lässt dich sinken. Um nicht zu ertrinken, sollten Sie aufhören, Angst zu haben, damit Sie keine Probleme haben. In dem Moment, in dem ich dies bemerkte, wechselte ich sofort von der Verwendung des Kiddie-Boogie-Boards zum Schweben. Es war eine sofortige Offenbarung. Es war nicht so Ein schrittweiser Lernprozess, bei dem ich meinen Auftrieb irgendwie steigern könnte. Sie ertrinken oder schweben – es gibt keine dazwischen.

Wenn wir darüber sprechen, wie man technisch schwimmt, dann brauchen Sie einen Ausbilder . Ein Ausbilder bringt Ihnen alle Stile bei: Brustschwimmen, Rückenschwimmen usw. Er korrigiert Ihre Form für maximale Geschwindigkeit und Effizienz. Er zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Hände platzieren und Ihren Körper formen, um das Wasser beispielsweise bei einem Tauchgang sauber zu schneiden.

Es gibt zwei Dinge, die ich gelernt habe, bevor ich gut schwimmen konnte.

Das erste, was ich vor langer Zeit in der Grundschule gelernt habe, war, in das flache Ende des Pools zu gehen, auf etwa Brusthöhe abzusinken und sich dann in die fötale Position zu wickeln. Was das für mich bedeutete, war, dass ich dachte, ich könnte schwimmen und auch lernen, mich im Wasser zu entspannen. Wohlgemerkt, Ihr Kopf wird unter Wasser sein, aber es gehört zum Lernen, sich zu entspannen und den Atem anzuhalten.

Das zweite, was ich von einem Freund gelernt habe, war das Hundepaddel. Im Wesentlichen schwimmst du wie ein Hund. Sie können Ihren Kopf leicht über Wasser halten und die Bewegungen sind einfach zu machen. Von dort aus können Sie langsam experimentieren und lernen, in anderen Stilen zu schwimmen.

Gute Idee, hauptsächlich ein paar Lektionen zu nehmen Vertrauen in das Wasser zu bekommen, um das Training nicht alleine zu fürchten. Sobald Sie die Kontrolle im Wasser haben, können Sie mit diesen Verbesserungen experimentieren, die meine Schläge später im Leben zugunsten des grundlegenden Schwimmunterrichts verbessert haben.

Diese Techniken würden die Geschwindigkeit beim Wettkampfschwimmen beeinträchtigen, eignen sich jedoch hervorragend für das Training.

Um zu vermeiden, dass Wasser in die Nase brummt, wenn sich das Gesicht unter Wasser befindet, können Sie langsam entkommen Luft, die den Atem rettet, und Wasser kann nicht eindringen.

Hände :

Entspannte Bärentatzen anstelle der angespannten Hand mit geschlossene Finger … Sie wären überrascht, wie viel schneller Sie mit weniger Kraftaufwand fahren (es fühlt sich auch so an, als würden mehr Brust- und Armmuskeln beanspruchen).

Flach auf dem Wasser :

Die Anweisung, den Körper flach auf dem Wasser zu halten, ist etwas irreführend und könnte es sein Ein Grund, warum Ärzte Menschen mit schlechtem Rücken empfehlen, um Brustschwimmen und Krabbeln zu vermeiden (diese Striche krümmen den Rücken, wodurch die Wirbel des unteren Rückens unangenehm zusammengedrückt werden).

Bestürzt über diesen Rat analysierte ich meine Haltung im Wasser und erkannte, dass es nicht so sehr ist, dass wir flach sein sollten. Wir müssen den Körper so halten, dass er den Bogen gerade macht, ihn aber auch am Wasser entlang in eine zusammenhängende Schwimmposition entspannen kann. Nachdem ich diese Haltungsänderungen vorgenommen hatte, fand ich noch mehr Möglichkeiten, die Kraft der Wirbel zu nutzen, die durch Peitschentrittsfüße erzeugt werden.

Brustschlag :

Machen Sie mit jeder Hand ein halbes Herz, anstatt mit geraden Armen, die Sie mit dem Ziehen verlangsamen, breite, weitreichende Bewegungen auszuführen.

Peitschentritt :

Peitschentritt ist schwer und dauert eine Weile Meister (viel effizienter, wenn Sie es bekommen, als der Froschkick). Sie können die Füße und Unterschenkel dafür jederzeit trainieren, auch im Bad oder im Bett. Üben Sie den Peitschentritt vorne und hinten im Wasser und halten Sie dabei die Handbewegungen von Abbildung 8, um über Wasser zu bleiben. Halten Sie die Knie und Füße so nah wie möglich beieinander, schöpfen Sie die Füße, die Unterschenkel bewegen sich in Halbkreisen, die Zehen ziehen ein halbes Herz.

Bei den ersten Versuchen kann es schwierig sein, sich zu bewegen, aber nach einem Tag oder zwei die Unterschenkel werden koordiniert und dieser Tritt durchdringt alle Schläge. Außerdem ist der Körper besser positioniert, um flach und dennoch entspannt auf dem Wasser zu sein und den Rücken zu stützen.

Crawlen :

Wie beim Laufen kann das Kriechen, obwohl es ein schneller Schlag ist, nicht durch schnelles Gehen gelernt werden, oder Sie landen schnell nirgendwo und werden müde. Entweder um das Haar trocken zu halten oder um das Einatmen von Wasser zu verhindern, machen Menschen oft seltsame Krabbelbewegungen mit Köpfen aus dem Wasser, drehen es schnell von einer Seite zur anderen, schwimmen mit in die Seite gestemmten Armen und stören das Kriechen. Der schlagende Schwimmer wird schnell durch Überanstrengung und mangelnde Atmung und Kohäsion müde.

Um beim Kriechen kein Wasser einzuatmen, drehen Sie den Kopf nicht aus dem Wasser, sondern rollen Sie den Körper auf einen Der Kopf folgt dem Körper, so dass er nicht gedreht werden muss. Sie müssen nicht nach Luft schnappen, da Sie steuern können, wie lange es dauert, bis der andere Seitenarmhub seinen Zyklus abgeschlossen hat, bevor Sie wieder mit dem Gesicht nach unten ins Wasser gehen … um weitere Streicheleinheiten auszuführen und den nächsten auszutreiben Atem.

Um Nackenschmerzen zu vermeiden, drehen Sie sich beim Aufatmen nach beiden Seiten, anstatt immer dieselbe Seite zu verwenden. Und halten Sie die Schultern beim Schwimmen unten. Der Körper muss in einem schwebenden Gesicht mit dem Kinn nach unten entspannt werden, um den Nacken zu verlängern und Stress und Knirschen zu vermeiden.

Rieselatmung, seltsam Anzahl und Oberkörper :

Dies bedeutet, dass Sie den Kopf im Wasser halten, während Sie für die Dauer der Luft ungerade Anzahl von Armbewegungen ausführen langsam herausrinnen. Wenn Sie kurze Pausen einlegen, um den Atem anzuhalten, während die Luft erschöpft ist, können Sie die Luft länger anhalten.

Um sicherzustellen, dass der Körper beide Seiten abwechselt, während die Atemzüge mit ungeradzahligen Armstößen (3,5,7,9) durchgeführt werden. . Niedrigere Zahlen für langsamere, höhere Zahlen für schnelle Pflugarme.

Unterkörper :

Das Erlernen dieses Tipps ermöglichte das schnelle Crawlen gut machen. Lassen Sie die Beine nach hinten laufen (anstatt schnell hart zu treten). Treten ist nicht das, was den Körper antreibt, es ist der Oberkörper, der die Arme paddelt, die Sie entlang bewegen.

Sobald der Oberkörper entspannt und synchron ist, treten die Beine von nur einem sanften Antrieb von selbst ein flattert von den Hüften, die die Beine in die Füße treiben.

Wenn Sie die Zeit zwischen den Atemzügen aufarbeiten, paddeln Sie am Ende mehr Schläge. Wenn Sie einen Atemzug benötigen, rollen Sie aus dem Wasser und wenn nötig, erholen Sie sich, während Sie andere Stokes mit dem Gesicht aus dem Wasser machen. Für intensivere Cardio-Sprünge arbeiten Sie bis zum Paddeln von 9 Schlägen mit einer schnelleren Armgeschwindigkeit.

Ich habe festgestellt, dass Schwimmen unvermeidlich verursacht Ich war begeistert, diesen Artikel zu finden, er beschreibt dieses Konzept so gut.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Wenn Sie ohne bezahlten Trainer meinen, ja es ist tatsächlich möglich.Es ist auch möglich, alleine schwimmen zu lernen, aber nicht ratsam. Ich denke, die folgende Methode ist der schnellste, einfachste und sicherste Weg, um schwimmen zu lernen.

1.) Gehen Sie mit einem Erwachsenen und befinden Sie sich in einer Tiefe von etwa der Taille des Erwachsenen, und die Oberfläche darunter ist Sand oder glatte Oberfläche (dies ist wichtig, damit Sie nicht verletzt werden, wenn Sie versehentlich mit der Hand oder den Füßen an der darunter liegenden Oberfläche kratzen).

2.) Beugen Sie im Stehen die Knie, damit Sie eintauchen Ihr Körper und Ihr Kinn befinden sich direkt über der Wasseroberfläche. Heben Sie dann in dieser Position Ihre rechte Hand an die Vorderseite Ihres Körpers bis etwa zur Wasseroberfläche und öffnen Sie dann Ihre Handfläche (Handfläche zeigt nach unten und parallel zur Wasseroberfläche, die Finger sind gestreckt & zusammengefügt) Drücken Sie diese Hand nach unten (Sie werden das Gefühl haben, dass Sie viel Wasser nach unten drücken). Nachdem die rechte Hand nach unten gegriffen hat, machen Sie sofort dieselbe Bewegung mit Ihrer linken Hand. Führen Sie dann die gleichen Bewegungen etwa 10 Mal abwechselnd mit der rechten und der linken Hand aus.

3.) Die Bewegung, bei der das Wasser abwechselnd mit der linken und rechten Hand nach unten gedrückt wird, ist diejenige, die Ihren Kopf über Wasser hebt. Bitten Sie dann die erwachsene Person, Sie (fast an der Wasseroberfläche) an Ihrer Taille anzuheben und Sie in Bauchlage (Ihren Kopf über Wasser). Führen Sie dann an dieser Position dieselbe Übung (Bewegungen) in Schritt 2 aus. Beachten Sie, dass Sie jedes Mal, wenn Sie einen Schlag ausführen (Wasser nach unten drücken), spüren, wie sich Ihr Kopf / Körper nach oben bewegt.

4.) Dann wann Sie sind es gewohnt, Wasser abwechselnd mit den Händen nach unten zu drücken. „Während Sie diese Übung machen (Bewegungen)“, bitten Sie den Erwachsenen, seinen Griff von Ihrer Taille zu Ihren Füßen zu bewegen (halten Sie beide Füße etwa 6 Zoll unter dem Wasseroberfläche). Dies bedeutet, dass Ihr Kopf die Wasseroberfläche hinuntergeht, wenn Sie nicht abwechselnd mit den Händen streichen (Sie müssen also die Bewegungen fortsetzen). Wenn Sie Ihren Kopf nicht über dem Wasser halten können, üben Sie einfach mehr, während der Erwachsene Ihre Taille hält. Wenn Sie sich sicher fühlen, bitten Sie den Erwachsenen, Ihre Füße zu halten. Übrigens, wenn Sie Ihre Hand an die Oberfläche heben, lassen Sie Ihre Handfläche / Finger nach unten zeigen, damit Sie so wenig Wasser wie möglich nach oben (in die entgegengesetzte Richtung) drücken. Auch für Anfänger ist es nicht erforderlich, die Hand über die Wasseroberfläche zu heben, und es ist sogar nicht ratsam, denn wenn Sie die Hand über die Wasseroberfläche heben, besteht die Tendenz, dass Sie Wasser herumspritzen und Wasser in Ihre Augen oder Nase gelangen kann dich behindern. Sie müssen auch nicht besonders schnell mit Ihren Handbewegungen umgehen (gerade schnell genug, damit Sie nicht den Atem verlieren). Versuchen Sie auch, während Sie diese Handbewegungen ausführen, weiter zu atmen (halten Sie nicht den Atem an; Sie können jedoch in diesem Schritt den Atem anhalten; es ist jedoch erforderlich, den Atem in Schritt 5 nicht anzuhalten).

5 .) „Ihre Hände sind diejenigen, die Ihren Kopf über Wasser halten, während Ihre Füße diejenigen sind, die Sie vorwärts treiben werden“. Dies geschieht durch Treten der Füße (jeder Typ reicht aus, aber eine Alternative ist einfacher), um das Wasser nach hinten zu drücken. Wenn Sie Ihren Kopf konstant über Wasser halten können, während der Erwachsene Ihre Füße hält, bitten Sie den Erwachsenen, Ihre Füße loszulassen und dann zu treten (während Ihre Hände die Abwärtsbewegungen ausführen). Stellen Sie sicher, dass Ihre Richtung in Richtung flacher oder gleicher Wassertiefe geht. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie weiter atmen (nicht den Atem anhalten).

6.) Wenn Sie Ihren Kopf etwa 5 Sekunden lang über der Oberfläche halten können, ohne dass Sie jemand hält und Sie die oben beschriebenen Bewegungen ausführen Ihre Hände und Füße, dann wissen Sie schon, wie man schwimmt. Sie müssen nur mehr üben, um länger schwimmen zu können.

7.) Sie müssen lernen, wie Sie sich starten, um ohne Hilfe im flachen Wasser zu schwimmen. Stellen Sie sich zuerst gerade hin und beugen Sie dann die Knie, um Ihren Körper so zu tauchen, dass der Wasserstand ungefähr Ihrem Zwerchfell entspricht. Heben Sie eine Hand nach vorne über Wasser, die andere Hand gesenkt. Lehnen Sie sich dann nach vorne und wenn der Wasserstand etwas unter dem Schulterniveau liegt, treten Sie mit Ihren Füßen „sanft“ (wie ein sanfter Sprung), um sich vorwärts und leicht nach oben zu bewegen. Führen Sie gleichzeitig den Abwärtshub mit der erhobenen Hand aus und fahren Sie mit den Schwimmbewegungen wie in Schritt 5 fort. Stellen Sie sicher, dass Sie in Richtung flacheres Wasser schwimmen.