HIIT의 이점에 대해 많이 들었습니다. 그러나 아무도 그러한 활동을하기에 가장 좋은시기를 언급하지 않는 것 같습니다. “몸 시계의 비밀스런 삶”(BBC Horizon 2009)을 보면서이 질문을 받았습니다. 저는 이른 아침에 HIIT를 실시하여 신진 대사를 시작하고 하루 동안 엔돌핀을 증가시킬 계획입니다. 그러나 BBC 다큐멘터리는 일반적으로 운동하기에 가장 좋은 시간은 오후이며 아침에 심하게 운동하는 것은 안전하지 않을 수 있다고 제안합니다!
이 문제를 다루는 과학적 연구를 알고 있습니까? 그렇지 않다면 개인적인 의견은 무엇입니까 (예 : 아침에 HIIT를 하시겠습니까)?
댓글
- 이 질문과 운동하기 가장 좋은 시간 에 대한 답변입니다.
- 추측하십시오 ' ll 더 많은 조사를해야하지만 ' 당신이 워밍업을하는 한 ' 당신이 진짜 위험에 처해 있다고 생각하지 않습니다. 또 다른 참고로, 고강도 인터벌 (훈련 중 또는 경기 중)이 포함 된 스포츠는 이른 아침에 경기를하는 경우가 거의 없습니다. 오전 9 시가 가장 빠르므로 선수는 경기 전에 식사를 할 수 있도록 오전 7 시까 지 깨어 있습니다.
- ' 다양한 시간을 실험했습니다. 오늘의 가장 좋은 느낌을 확인하십시오. 과학적 연구에서 아침에하도록 권장하지만 ' 아침 사람이 아니라면 ' 잘 작동하지 않습니다. 어쨌든.
답변
야외에서 훈련하는 경우 훈련 할 때 날씨에 크게 좌우됩니다. 예를 들어, 저는 달라스에서 왔기 때문에 여름에는 아침에 더 낮은 기온과 더 높은 습도와 늦은 오후 / 저녁에 더 높은 기온과 더 낮은 습도의 무게를 잰다. 더 온화한 기후에서는 그 문제가 없을 수 있습니다.
스프린트 나 빠른 속도의 타바타 세션을 실행할 때 일반적으로 일몰 후 약 한 시간이 지나면 낮에 낮을 달릴 수 있습니다. 게다가 그 당시에는 열사병의 위험이 적습니다.
아침 훈련과 관련하여 저는 대학에서 노를 저 어서 연습이 오전 6-7 시경에 시작되었습니다. 깨어나 기는 어렵지만 할 수 있습니다.
답변
많은 사람들이 HIT를 수행하기 가장 좋은시기를 가장 먼저 알려줄 것입니다. 공복에 아침. 쉽게 구할 수있는 탄수화물이 부족하면 신체가 지방을 연소하도록 강제한다는 이론이 있습니다.
이차적 인 이점은 HIT (또는 그 문제에 대한 모든 운동)와 함께 제공되는 대사 증진입니다. 아침에 HIT를한다는 것은 하루 종일 부스트를 경험할 수 있다는 것을 의미합니다.
이것이 HIT (또는 다른 운동)를 늦은 저녁이나 밤 시간에하지 않는 것이 가장 좋은 주된 이유입니다. 당신이 경험하는 모든 종류의 운동 후 호르몬의 신진 대사 증진과 전반적인 쇄도는 잠에 드는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
big 이른 아침 HIT의 문제는… 깨어 난 후 운동을 할 수있는 신체적 또는 정신적 에너지가있는 사람은 누구입니까? 내가 아니야. 당신이 버튼처럼 밝게 깨어나는 사람들 중 하나라면 그렇게하세요. 나머지 우리에게 이른 아침 HIT는 어려운 슬로 그입니다. 어떤 것이 힘들다면 100 % 줄 가능성이 적고 그것에 충실 할 가능성이 적습니다.
일부 연구에서는 오후가 신체 운동을하기에 가장 좋은 시간이라고 지적합니다. 신체의 생물학적 리듬. 그러나 과학적 연구와 관련하여 테스트는 일반적으로 통제 된 환경에서 여러 사람을 대상으로 수행된다는 점을 명심하십시오. 모든 연구는 단지 지표 일 수 있습니다.
이러한 테스트의 결과가 무엇이든 그렇다고해서 반드시 귀하에게 적용된다는 의미는 아닙니다. 최선의 접근 방식은 항상 어떤 것을 시도해보고 어떻게 진행되는지 확인한 다음 조금 변경하고 자신의 결과를 비교하는 것입니다.
IMO, HIT를 수행하기에 가장 좋은시기는 라이프 스타일이 허용하는 때입니다. 이른 아침, 점심 시간, 오후 중반 또는 퇴근 후. 연구 나 다른 사람의 말을 바탕으로 시간을 선택했는데 어려움을 겪고 있으면 효과적이지 않을 것입니다.
나에게 맞는 시간을 찾으면 가장 충실하고 찾을 수있는 시간입니다. 편리하다는 것은 아마도 당신이 장기적으로 그것을 고수 할 것이라는 것을 의미 할 것입니다.
HIT 교육을위한 최적의 시간은 사용자 가 고수 할 수있는 시간입니다. .
답변
우선, HIIT 교육을하는 데 잘못된 시간이 없습니다. 그러나 아침에하고 싶다면 몇 가지 중요한 측면을 염두에 두어야합니다. 아침과 깨어 난 직후에 공복에 HIIT를하지 마십시오.30 분 동안 몸을 깨우고 운동 1 시간 또는 30 분 전에 Proteinshake 또는 간단한 아침 식사를하십시오. 식사를하지 않고 아침에 HIIT 훈련을하면 몸은 근육으로부터 운동 에너지를 얻습니다. 이것은 결국 근육 손실로 이어질 것입니다 (그렇게 심각한 근육 손실은 아니지만 느슨해집니다. 약간의 근육량 ..). 공복시 아침의 저 강도 유산소 운동은 “HIIT만큼 근육에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
더 명확히하기 위해 아침의 HIIT와 늦은 밤의 HIIT를 비교합니다 (가기 전). 잠자리에 들기) : 아침 : 훈련 전 워밍업, 기상 후 몸의 상태와 혈압은 운동 결과에 가장 중요한 것입니다. 밤 : 운동 후 몸의 냉각 운동 결과에있어 가장 중요한 것입니다.
내 개인적인 경험 : 아침에 유산소 운동을하는 것은 하루 중 아주 좋은 시작입니다. 충분한 시간을 내서 운동을 시작하지 마세요. 반쯤 자고있는 동안 유산소 운동을합니다. 저는 아침 사람이 아니기 때문에 많은 문제가 있습니다.
댓글
- 저기 ' s 글리코겐은 간에서, HIIT는 공복시에 사용할 수 있습니다.
답변
Google 학술 검색에서 검색했습니다. “운동하기에 가장 좋은 시간”인 경우 가장 관련성이 높은 기사는 시간 및 운동 인 것 같습니다. 요컨대, 당신은 오후에 조금 더 잘하는 것 같습니다.
고강도 훈련에 대한 저의 경험은 1) 모든 라운드 훈련 프로그램에서 필요하기 때문에 때로는 다른 모든 요구 사항을 충족하기 위해 아침에해야한다는 것입니다. 2) 내가 선택할 수 있다면 주말 오후에 시도해 본다.