우리 모두 물을 얼마나 마셔야하는지 알고 있습니다. 하지만 물 1.5 리터 만 하루에 한 번 마시는 절친한 친구가 있습니다. 그들은 음식과 함께 다른 액체를 섭취한다는 것을 명심하십시오. 그럼에도 불구하고 이것은 완전히 건강에 해롭고 나에게는 거꾸로 보입니다.

누군가가 하루에 한 번 자신의 유일한 수원을 마시면 신체가 모든 물 영양소를 즉시 대사하거나 다른 방식으로 사용하고 나머지는 폐기 할 것이라고 상상합니다. 내 주장을 뒷받침 할 증거는 없지만, 이것은 건강 지침에 대한 총체적인 오해 인 것 같고 그들의 몸은 나중에 물을 원하게 될 것입니다.

음주에 대한 할당량을 설정하는 기사를 본 사람은 누구나 빈도?

댓글

  • 안녕하세요. 사이트에 오신 것을 환영합니다. 이것이 건강에 해롭거나 거꾸로 보이는 이유에 대해 자세히 설명해 주시겠습니까? 해당 정보를 추가 할 수 있다면 괜찮을 수있는 모든 가능한 이유를 나열하는 것보다 대답이 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다. 감사. 사이트에 대한 자세한 내용은 사이트 둘러보기 및 도움말 섹션
  • @anongoodnurse의 조언에 감사드립니다. ' 게시물을 업데이트 했으므로 다른 것이 필요하면 알려주세요.
  • [댓글로 이동] 언급했듯이 인간은 물의 균형을 유지해야합니다. 건강을 유지하기 위해. 나는 개인적으로 방광으로 리듬을 잡는 것이 최적의 규칙적이고 측정 된 물 섭취로 이어진다는 것을 발견했습니다. 소변을 볼 때마다 물 한 잔을 마 십니다. 리듬이 확립되었습니다. 몸은 리듬을 좋아합니다.
  • health.stackexchange.com/questions/5429/ …

답변

게시 된 연구 참조

a>, 일정 기간 동안 음료와 음식의 수분 섭취가 개인의 하루 전체 수화 상태를 관리하므로 음주 빈도에 대한 알려진 할당량이 없습니다. 적절한 물 섭취 범위 미만의 일일 섭취는 정상적인 물 섭취량 이외의 음료 및 음식 섭취로 인해 수분이 공급되기 때문에 신체에 해로운 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

연구 에 따르면 인간은 건강을 유지하기 위해 수분 균형을 유지해야합니다. 인간은 매일 음식과 물 섭취로 수분을 공급받으며 일반적으로 땀, 소변 및 호기 형태로 수분을 잃습니다. 식수는 특히 설사, 구토, 화상 등과 같은 다른 요인으로 인해 발생할 수있는 탈수로 인해 물이 부족한 사람들에게 유익합니다.

총 물 섭취량을 포함한 적절한 물 섭취 권장 사항 ( 음료와 음식에서 나오는 물)은 여기 에서 찾을 수 있습니다.

몇 시간 동안, 신체 활동 및 환경 (예 : 열) 노출로 인한 섭취 감소 또는 수분 손실 증가로 인해 체수 부족이 발생할 수 있습니다. 그러나 매일 갈증과 식사시 음료 섭취로 인한 수분 섭취를 통해 수분 상태를 유지하고 체내 수분을 정상 수준으로 유지할 수 있습니다.

Answer

최근 Time 잡지 기사에서 그들은 The American Journal of Clinical Nutrition의 2015 년 연구에서 권장 식수 빈도, " 다른 음료가 수화 상태에 영향을 미칠 가능성을 평가하기위한 무작위 시험 : 음료 수화 지수 개발 : "

한 번에 조금씩 물 (또는 기타 음료) 마시기 Nieman은 신장이 “과부화”되는 것을 방지하여 신체가 더 많은 H2O를 유지하도록 돕습니다.

집에 가져가는 메시지는 사람들이 물을 적게 마시거나 물을 바꿔야한다는 것이 아닙니다. 다른 음료를 위해. 그러나 최적의 수분을 유지하고자하는 사람들에게는 물 소비에 대한 느리고 꾸준한 접근 방식과 약간의 음식물을 결합하는 것이 식사 사이에 H2O를 가득 채우는 것보다 더 효과적인 방법입니다. “물은 당신에게 좋지만 물 속에 빠져들 수도 있습니다.”라고 Nieman은 말합니다.

전체 기사는 읽을만한 가치가 있으며 대중이 수분을 바라 보는 방식 : " 왜 하루 종일 물을 마시는 것이 수분을 유지하는 가장 좋은 방법이 아닙니다. "

댓글

답변

생리 학적으로 말하기 , 250-500mL의 물을 한 번에 마시는 것이 가장 합리적입니다. 마시는 빈도는 양에 따라 다릅니다. 필요한 물. 하루에 2L가 필요한 경우 4 x 500mL를 마실 수 있으며, 하루에 5L가 필요한 경우 (더운 날 작업시 가능) 10 x 500mL를 마실 수 있습니다.

한 번에 1.5L의 물을 마시고 성인이 하루에 한 번 마시는 것은 물 중독 측면에서 해롭지 않아야합니다 ( ResearchGate- “pdf 다운로드”를 클릭 )하지만 효과가 없습니다. 1.5L의 물이 혈액에 빠르게 흡수되어 혈액량을 확장하여 다양한 호르몬 방출 에 영향을 주어 손실을 초래할 수 있습니다. 최소 0.5L의 물을 소변과 함께 섭취합니다.

이유 : 그렇지 않으면 건강하고 자주 소변을 보는 경우 (> 6 일) 하루에 물을 과도하게 섭취하거나 한 번에 너무 많이 .

자신의 경험을 통해 수분을 충분히 유지하기 위해 (입 건조하거나 짙은 노란색의 소변이없는) 마시는 양과 자신에게 적합한 빈도를 배울 수 있습니다.

댓글

  • 78stepshealth.us ? 이것이 정말로 신뢰할 수있는 생리학 소스입니까? 전에 들어 본 적이없는 (그리고 저는 의대생입니다 …) 그들의 웹 사이트에서 많은 정보를 제공하지만 아직 출처를 찾을 수 없었습니다 '. ' 귀하의 주장을 뒷받침하는 데 사용할 수있는 또 다른 신뢰할 수있는 웹 사이트 / 서적 / 리뷰가 없습니까? 건배, 펠리페
  • @Felipe 한 번에 마신 물 1.5 리터가 최적이 아니라고 주장하는 부분은 언급 한 바와 같이 내 경험에서 비롯된 것입니다. 과학적 출처로이 주장을 뒷받침하려면이 정확한 양의 물을 마실 수있는 연구를 찾아야했지만 '하지 않았습니다. 내가 링크 한 웹 사이트는 혈액량이 어떻게 조절되는지 설명합니다. ' 가장 가독성이 높고 간단한 출처입니다 '. 나는 그들이 무엇을 가지고 있는지 재빨리 확인했고 잘못된 것을 발견하지 못했습니다. 그리고 의학 교수를 마쳤습니다.
  • 두렵습니다. 나는 당신의 주장에 확신이 없습니다. 실제로 제가 현재 의대생이라는 사실을 말씀 드리는 점은 최근 생리학을 공부하는 데 많은 시간을 보냈고 귀하의 웹 사이트가 신뢰할 수있는 생리학 자원으로 알려지지 않았다는 것입니다 ' . 당신이 의학 교수를 마쳤다고 말하는 것은 매우 형편없는 주장입니다. 1. 저는 ' 당신의 말을 당연하게 받아 들여야한다고 생각하지 않습니다. 모든 MD 필기 용지는 적절한 참조와 함께 그들의 주장을 뒷받침하도록 요청됩니다. 나는 ' 여기 Health SE에서 달라야한다고 생각하지 않습니다.
  • 2. 의학 교수를 마친 후 신뢰할 수있는 출처를 식별 할 수 있어야합니다. ' 다른 출처를 찾을 수 없다고 ' 생각할 수 없습니다. 아니면이 웹 사이트에서 일하고 있습니까? 어쨌든, 저는 ' 당신의 대답에서도 당신의 주장을 따르지 않습니다. 그래서 나는 그것을 반대 투표 할 것입니다. 건배. 펠리페

답글 남기기

이메일 주소를 발행하지 않을 것입니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다