여자 친구를 팔에 안고 잠시 걸 으면서 그녀를 안을 수 있기를 바랍니다. 당연히 힘들어 보이지 않아야하며이 작업을하는 동안 이야기하거나 웃거나 심지어 키스 할 수 있어야합니다.
어떤 운동에 집중해야하나요? 저는 Start Strength 프로그램의 일환으로 이미 쪼그리고 (체중 80 %) 데드 리프팅 (체중보다 약간 더 많이)하고 있습니다. 그 밖에 무엇을해야하나요?
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저는 스타팅 스트렝스 프로그램의 일환으로 이미 스쿼트 (체중 80 %)와 데드 리프팅 (체중보다 약간 더 많음)을하고 있습니다. 그 밖의 무엇을해야합니까?
물론 아무것도 아닙니다. 체중의 150 %를 쪼그리고 앉을 때까지 계속 쪼그리고 앉으십시오. “체중의 두 배를 들어 올릴 때까지 데 드리프트를 계속하십시오.
이러한 목표에 도달하면 농부의 걷기, 아틀라스 돌 들어 올리기 및 이상한 물건 운반과 같은 활동 별 훈련을 추가하는 것이 합리적입니다. 그때까지는 추가 작업을 찾으려고 노력하면 기본을 강화하는 데만 집중할 수 있습니다.
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스쿼트와 데 드리프트는 그런 사람을 짊어 질 팔의 힘을 기르기 위해 집중해야 할 부분입니다. 이두근 컬, 풀업, 오버 헤드 숄더 프레스, 로우, 벤치 프레스 등 상체의 힘을 키 웁니다.
즉, 사람을 들어 올리는 것은 단단한 무게를 들어 올리는 것과는 전혀 다릅니다. 사람들은 부드럽고 울퉁불퉁하며 무정형이며 바벨과 달리 잡기 및 운반하기가 훨씬 더 어렵습니다. 따라서 웨이트 트레이닝 외에 실제 사람에 대한 연습이 필요합니다. 바벨이 아니라 실제 사람에게 연습 할 때 사용하게 될 안정화 근육이 많이 있습니다. 그러나 먼저 1 차 근육에 충분한 힘을 개발해야합니다.
물론, 여자 친구의 실제 체중에 따라 다릅니다. 110 파운드의 사람은 170 파운드의 사람보다 작업하기가 훨씬 쉽습니다. 또한 그녀 가 당신을 붙잡음으로써 당신을 얼마나 돕는 지에 달려 있습니다. 절뚝 거리는 사람은 휴대하기가 더 어렵습니다.
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- 스쿼트와 데 드리프트가 하체만을 목표로한다고 생각한다면, 당신은 아주, 아주 잘못된 일을하고있는 것입니다.
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흥미 롭습니다 !!
아이디어는 현재의 체중 운동에 더해 이미 여자 친구를 들어 올리는 것입니다. 좋은 시간 동안 약간의 안정성을 가지고 리프트를 잡을 힘이 생길 때까지 그녀를 계속 들어 올리십시오. 아마도 10-20 초가 좋은 시작이 될 것입니다. 그런 다음 잡고있는 동안 걷기, 잡고있는 동안 걷고 키스하는 등의 동작을 추가하기 시작합니다.
모든 진행 작업이며 시간이 걸립니다.
당신이하는 동안 그것에, 안정성에 도움이 될 몇 가지 핵심 작업도 수행하십시오. 플랭크, 웨이트 플랭크, 매달린 레그 레이, 윗몸 일으키기, 크런치 등
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아이를 안고 시작할 수도 있습니다. “s and work your way up. 여자 친구를 데리고 다니는 것에 전적으로 동의합니다. 그녀가 당신을 위해 무겁고 그녀가 당신을 사랑한다면, 그녀는 당신의 일을 더 쉽게하기 위해 약간의 무게를 잃을 수 있습니다.
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Zercher 스쿼트와 저처 워크는 골목 바로 위에 있습니다.
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