트레이너없이 혼자서 수영을 배울 수 있습니까?

안전 제일, 수영을 배우고 싶다면 (성인으로서) 일이 잘못되었을 때 쉽게 일 어설 수 있고 비상시 주변을 감독 할 수있는 수영장에서 해보십시오. .

여러 아이의 수영을 배운 사람으로서 저는 올바르게 배우는 것이 매우 어렵다고 말하고 싶습니다. 그 이유는 당신이 단어를 읽을 수 있기 때문입니다.하지만 그것이 당신이 잘못을하더라도 스스로를 바로 잡을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 당신이 정말로 그것에 마음을두면 그렇게 될 수 있다고 생각합니다.

수영을 배우는 일반적인 순서는 다음과 같습니다.

• 물에 익숙해 지세요. , 머리가 물속에 들어가는 것에 대한 두려움을 잃고, 숨을 참는 방법과 물속에서 숨을 내쉬는 방법을 배웁니다. 성인으로서이 단계는 쉬울 것입니다. 그것을 경멸합니다. 수영을하려면 “ 물속에 있다는 것을 받아 들여야합니다. 몸을 최대한 유지하려고하지 마십시오. 밖으로.

• 플로팅하는 방법 알아보기 . 이것은 지금까지

  수영하고 싶을 때 배워야 할 가장 중요한 것입니다. 알다시피, 몸은 아무것도하지 않아도 완벽하게 떠있을 수 있습니다. 이것의 핵심은 깊게 숨을 내쉬고, 배를 공기로 채우고 가능한 한 많이 이완시키는 것입니다. 등으로 떠 다니는 것이 더 쉽지만 호흡을 계속할 수 있기 때문에 새로운 수영 선수는 종종 엉덩이가 가라 앉아 부상을 입습니다. / p>

  • 배 위에서 떠 다니기 시작합니다. 기본적으로 수영장 가장자리에서 시작하여 다리를 들어 올린 다음 밀고 나서 숨을 쉴 때까지 일직선으로 떠보십시오. 그리고 다시 일어서세요. Swimator의이 이미지와 같은 위치를 잡으세요 참고 : 수면에 떠 있어야합니다. 자세를 모방하십시오.

    최소한 이처럼 떠있을 수있을 때까지 계속 연습하세요. “텀블링”없이 10 초. 배워야 할 중요한 것은 머리를 물에 담그는 것입니다. 고개를 위로 유지하려고하면 등이 아래로 “밀려”떠있는 자세가 망가집니다.

  • 다음 동작 당신의 등에 떠 다니는 것 (진지하게 머리를 조심하십시오!). 당신은 단순히 당신의 등에 떠있는 것과 비교하여 반대 위치에서 시작합니다. 다리를 위로 당기면서 수영장의 가장자리를 잡고 밀어냅니다. 배와 같은 위치를 유지하고 팔 사이에 머리를 넣고 물 속에 보관하십시오.

    배에 떠있는 것과는 달리이 자세를 더 오랫동안 유지하도록 연습해야합니다. 이것은 당신이 편안하고 통제 된 방식으로 숨을들이 쉬고 나올 것을 요구합니다. 숨을 내쉴 때 가라 앉기 시작하거나 엉덩이가 더 깊이 가라 앉기 시작한다는 것을 알게 될 것이므로 이러한 상황에 적응하는 방법을 배워야합니다. 자세한 내용은이 ehow 동영상을 참조하세요.

  • 떠 다니는 동안 움직이는 방법을 배워보세요. 떠 다니는 모습을 제대로 찍었 으면 이제 떠 다니면서 움직이는 방법을 배울 차례입니다. 수영장 옆에서 떨어져 있기 때문에 계속 움직일 수 있습니다. 자전거와 마찬가지로 가만히 서있는 것보다 움직일 때 균형을 유지하기가 더 쉽습니다. 마찬가지로, 다리를 차는 것은 당신을 약간 위로 “밀어”더 쉽게 떠 다닐 수 있도록합니다.

  하지만 이동할 필요가 없다는 점을 기억하세요! 이것은 매우 멀지 않은 상태에서 열악한 수영 선수가 미친 듯이 차는 것을 자주 볼 수 있기 때문에 중요합니다. 그 이유는 물의 저항이 높기 때문입니다. 정면 표면을 늘리면 효과적으로 속도를 늦추는 것입니다. 그렇기 때문에 모든 수영 동작이주기적인 동작이며 스트로크를 할 때 가능한 한 효율적으로 그 에너지를 사용하기를 원합니다. 몸을 쭉 펴고 단순히 떠 다니는 것입니다.

  그럴 수 있기 때문입니다. 팔과 다리를 동시에 움직이는 방법을 배우기 어렵습니다. 다리부터 시작하는 것이 더 쉽습니다. 단순히 등이나 배에 떠있는 동안 다리를 차는 것입니다. 첫 번째 다리 움직임 배워야하는 것은 평영 다리 동작입니다. 이 ehow 비디오가 보여 주듯이 물에서 이것을 연습 할 수 있습니다. 가급적이면 누군가가 당신을 촬영하거나 가이드가 동작을 제대로 배우도록 도와주게됩니다. 어리석은 느낌이 들지만, 매우 비효율적 인 킥을 가지고 실제로 앞으로 나아 가지 않고 킥을하는 “자율 학습”수영 선수가 무수히 많습니다.

마지막 조언, 당신의 수영 실력을 과신하지 마십시오. 스트로크를 배우기 전에 시간을내어 기본 기술을 먼저 연습하십시오. 수영하는 동안 더 나은 기본 기술이 뇌졸중을 배우는 것보다 안전을 위해 더 많은 일을 할 것이라고 장담 할 수 있습니다.

이러한 단계 중 하나라도 문제가 있으면 언제든지 다시 질문 해주세요. 그동안 여러 다른 수영 리소스를 살펴보세요.

댓글

• 훌륭한 팁. 매우 감사합니다. 지난 2 개의 질문에도 답해주세요.
• 수영 액세서리를 구입하는 것이 좋을까요? 수영 용 반바지, 안경, 귀 덮개 등
• 반바지로 수영하지 말고 ‘ Speedo 한 쌍을 사십시오. ‘ s. 왜? 반바지 나 최소한 타이트한 수영복은 저항력과 무게가 훨씬 적기 때문에 수영을 배우는 데 많은 도움이됩니다. 유리는 다이빙 유형이 아닌 한 괜찮습니다. 적어도 균형을 유지하는 데 도움이 될 수있는 명확하게 볼 수 있도록 도와줍니다. 귀에 문제가없는 한 ‘ 귀 덮개는 필요하지 않아야합니다. 나머지는 아무것도없이 수영하는 법을 배울 수 있어야합니다. 떠 다니는 법을 배우면서 붙잡을 수있는 보드 중 하나가 도움이 될 수 있습니다.

As 어린 시절, 나는 수년간의 수영 수업을 들었습니다. 나는 수영하는 법을 배우는 것, 물에 머무르는 개념을 배우는 것은 아무도 당신에게 가르 칠 수없는 정신적 기술이라는 것을 발견했습니다. 익사에 대한 두려움은 당신을 힘들게 만듭니다. 고군분투하면 침몰하게됩니다. 따라서 익사하지 않으려면 겁 먹는 것을 그만둬야합니다. 그러니 힘들어하지 마세요. 저에게이 사실을 깨달은 순간 저는 아동용 부기 보드 사용에서 떠 다니는 것으로 즉시 전환했습니다. 그것은 즉각적인 계시였습니다. 어떻게 든 내 부력을 증가시킬 수있는 점진적인 학습 과정입니다. 익사하거나 떠 다니는 중입니다. 그 사이에 아무 것도 없습니다.

기술적으로 수영하는 방법에 대해 이야기하고 있다면 강사가 필요합니다. . 강사가 모든 스타일을 가르쳐 줄 것입니다 : 평영, 등 스트로크 등 … 그는 최대한의 속도와 효율성을 위해 당신의 형태를 교정 할 것입니다. 예를 들어 그는 다이빙시 물을 깨끗하게 자르기 위해 손을 놓고 몸을 만드는 방법을 보여줄 것입니다.

수영을 잘하기 전에 배운 두 가지가 있습니다.

초등학생 때 처음 배웠던 것은 수영장의 얕은 끝으로 가서 가슴 높이까지 내려간 다음 태아 자세로 몸을 감싸는 것이 었습니다. 나를 위해 한 것은 내가 떠있을 수 있고 물에서 휴식을 취하는 법을 배울 수 있다고 생각했습니다. 머리는 물속에있을 것이지만, 긴장을 풀고 숨을 참는 법을 배우는 것입니다.

친구로부터 두 번째로 배운 것은 개 노였습니다. 본질적으로 당신은 개처럼 수영합니다. 머리를 물 위로 쉽게 유지할 수 있고 움직임도 쉽습니다. 거기에서 천천히 실험하고 다른 스타일로 수영하는 법을 배울 수 있습니다.

주로 몇 가지 강의를받는 것이 좋습니다. 혼자서 훈련하는 것을 두려워하지 않도록 물에 대한 자신감을 얻습니다. 일단 당신이 물속에서 통제권을 갖게되면 당신은 기본적인 수영 강습에 찬성하여 나중에 나의 스트로크를 더 좋게 만드는 이러한 비틀기를 실험 할 수 있습니다.

이러한 기술은 수영 경기의 속도를 떨어 뜨리지 만 훈련에는 탁월합니다.

얼굴이 물속에있을 때 코에서 물이 윙윙 거리는 것을 방지하려면 천천히 탈출 할 수 있습니다. 숨을 쉴 수있는 공기와 물이 들어갈 수 없습니다.

손 :

긴장된 컵 모양의 손 대신 편안한 곰 발 닫힌 손가락 …. 당신은 자신을 끌어 당기는 힘을 줄이면서 얼마나 빨리 가는지 놀라게 될 것입니다 (또한 더 많은 가슴과 팔 근육이 참여하는 것처럼 느껴집니다).

물 위에 평평하게하기 :

물 위에 몸을 평평하게 유지하라는 지시는 약간 오해의 소지가 있으며 의사들이 등이 나쁜 사람들에게 평영을 피하고 기어가는 것을 추천하는 한 가지 이유입니다 (이 뇌졸중은 등을 어색하게 허리의 척추를 압박).

이 조언에 실망했습니다. 저는 물 속에서 제 자세를 분석했습니다. 우리가 평평해야하는 것이 그리 많지 않다는 것을 깨달았습니다. 우리는 아치를 곧게 펴는 방식으로 몸을 잡으면서도 물을 따라 응집력있는 수영 자세로 이완 할 수 있도록해야합니다. 이러한 자세를 변경 한 후에는 채찍 발차기로 만든 소용돌이의 힘을 더 많이 활용할 수있는 방법을 발견했습니다.

유방 스트로크 :

드래그로 속도를 늦추는 직선 팔로 넓게 쓸어 넘기는 스트로크를하는 대신 양손으로 반쪽 하트를 만드십시오.

휩킥 :

채찍 킥은 어렵고 시간이 걸립니다. 마스터 (개구리 차기보다 한 번 더 효율적). 목욕이나 침대에서도 언제든지 발과 다리를 훈련 할 수 있습니다. 물속에서 8 자 손 동작을 사용하여 물속에서 물속에서 휩킥을 연습하십시오. 무릎과 발을 최대한 가깝게 유지하면서 발을 긁어 내고, 아래 다리는 반원으로 움직이고, 발가락은 반 하트를 그립니다.

첫 시도에서는 움직이기가 어려울 수 있지만 하루가 지나면 또는 두 개의 아래쪽 다리가 조정되고이 킥이 모든 스트로크에 스며 듭니다. 또한 몸은 평평하면서도 물 위에서 편안하게 위치하며 등을 받쳐줍니다.

크롤링 :

달리기와 마찬가지로, 크롤링이 빠른 스트로크 임에도 불구하고 빠르게 진행하여 학습 할 수 없거나 아무데도 빨리 가지 않고 피곤해집니다. 머리카락을 건조하게 유지하거나 물 흡입을 방지하기 위해 사람들은 종종 머리를 물에서 빼낸 상태에서 이상한 크롤링 스트로크를하고, 머리를 좌우로 빠르게 돌리고, 팔을 두드리며 수영하며, 모두 크롤링을 방해합니다. 헤엄 치는 수영자는 과도한 운동과 호흡 부족 및 응집력 부족으로 금방 피곤해집니다.

크롤링 할 때 물을들이 마시지 않으려면 머리를 물 밖으로 돌리지 말고 몸을 한쪽으로 굴립니다. 머리는 몸통을 따라 가기 때문에 돌리지 않아도됩니다. 다른 쪽 팔 스트로크가주기를 완료하는 데 걸리는 시간을 제어 할 수 있기 때문에 숨을 헐떡 일 필요가 없습니다. 다시 물속에서 얼굴을 아래로 향하게하기 전에 … 더 많은 스트로크를하고 다음을 추방하기 위해 숨을 쉬십시오.

목의 통증을 피하려면 공기를 위해 올라올 때 항상 같은 쪽을 사용하지 말고 양쪽으로 돌리십시오. 그리고 수영하는 동안 어깨를 아래로 유지하십시오. 몸은 페이스 다운 플로트에서 이완되어야합니다. 턱은 아래로 내려 목 뒤를 늘이고 스트레스와 바삭 바삭함을 방지해야합니다.

세류 호흡, 이상 숫자 수 및 상체 :

공중에 걸리는 시간 동안 팔을 홀수로 치는 동안 머리를 물에 담그는 것을 의미합니다. 천천히 흘러 나옵니다. 공기가 고갈되는 동안 숨을 참기 위해 잠시 멈 추면 공기를 더 오래 참을 수 있습니다.

몸이 양쪽을 번갈아 가며 호흡을 할 때 홀수 팔이 튑니다 (3,5,7,9). . 느린 팔은 낮은 숫자, 빠른 쟁기 팔은 높은 숫자.

하체 :

이 팁을 배우면 빠르게 크롤링 할 수 있습니다. 잘하다. (빠르게 세게 차는 대신) 다리를 뒤로 늦추십시오. 발차 기는 몸을 추진하는 것이 아니라 상체가 팔을 패들링하는 것입니다.

상체가 이완되고 동기화되면 다리는 부드럽게 발차기만합니다. 채찍이 엉덩이에서 힘차게 발 아래로 내려갑니다.

호흡을하는 사이의 시간을 늘리면 더 많은 스트로크를하게됩니다. 숨이 필요하면 물에서 굴러 나옵니다. , 필요한 경우 물 밖으로 얼굴을 떼고 다른 스토크를하면서 회복합니다. 더 강렬한 유산소 분출을 위해 더 빠른 팔 속도로 최대 9 번의 스트로크를 노릴 때까지 작동합니다.

수영이 필연적으로 발생한다는 것을 알게되었습니다. 요가와 명상 연습에서 호흡 장치를 그대로 사용하도록했습니다.이 기사를 발견하게되어 기뻤습니다. 그는이 개념을 잘 설명합니다.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

유료 트레이너가없는 경우 예 실제로 가능합니다.혼자서 수영하는 법을 배우는 것도 가능하지만 권장하지 않습니다. 다음 방법이 수영을 배우는 가장 빠르고 쉽고 안전한 방법이라고 생각합니다.

1.) 성인과 함께 이동하여 성인의 허리 높이 정도, 아래 표면은 모래입니다. 또는 매끄러운 표면 (손이나 발로 실수로 아래 표면을 긁어도 다 치지 않도록하기 위해 중요합니다.)

2.) 서있는 동안 무릎을 구부려 몸을 담그십시오. 몸과 턱이 수면 바로 위에 있습니다. 그런 다음이 위치에서 오른손을 몸의 앞쪽으로 들어 올려 수면 근처까지 손바닥을 엽니 다 (손바닥이 아래를 향하고 수면과 평행하며 손가락은 펴집니다. & 합쳐 짐)이 손을 아래로 누릅니다 (많은 물을 아래로 내리고 있음을 느낄 것입니다). 오른손이 아래로 내려간 후 즉시 왼손으로 같은 동작을하십시오. 그런 다음 오른손과 왼손을 10 번 정도 번갈아 가며 똑같은 동작을합니다.

3.) 물을 왼손과 오른손으로 번갈아 가며 아래로 내리는 동작은 머리를 떠올리는 동작입니다. 그런 다음 성인 사람에게 허리를 잡고 (수면 근처에서) 엎드린 자세 (머리를 물 위로)로 들어 올리도록 요청하십시오. 그런 다음이 위치에서 2 단계에서 동일한 운동 (동작)을 수행합니다. 스트로크를 할 때마다 (물을 아래로 밀어 냄) 머리 / 몸이 위로 움직이는 것을 느낄 것입니다.

4. “이 운동 (동작)을하는 동안”손으로 물을 아래로 밀어내는 번갈아 가며 동작하는 것에 익숙합니다. 어른에게 허리에서 발로 손을 잡으라고 요청하십시오 (양발을 약 6 인치 아래에 유지하십시오). 수면). 즉, 손을 번갈아 가며 움직이지 않으면 머리가 수면 아래로 내려 가게됩니다. 따라서 계속 동작을해야합니다. 머리를 물 위에 올릴 수 없다면 어른이 허리를 잡고 더 많이 연습하고, 자신감이 있으면 어른에게 발을 잡아달라고 요청하십시오. 그런데 손을 수면으로 올릴 때 손바닥 / 손가락이 아래쪽을 향하도록하여 가능한 한 적은 양의 물을 위쪽 (반대 방향)으로 밀도록합니다. 초보자도 수면 위로 손을 들지 않아도되며, 수면 위로 손을 올리면 물이 튀어 눈이나 코에 물이 들어가는 경향이 있으므로 권장하지 않습니다. 당신을 방해합니다. 또한 손을 움직일 때 매우 빠를 필요가 없습니다 (숨을 잃지 않을만큼 빠르게). 또한 이러한 손 동작을하는 동안 호흡을 계속하십시오 (숨을 참지 말고이 단계에서 숨을 참을 수 있지만 5 단계에서 숨을 참을 필요는 없음).

5 .) “당신의 손은 당신의 머리를 물 위에 유지하는 것이고 당신의 발은 당신을 앞으로 나아갈 것입니다”. 이것은 물을 뒤로 밀기 위해 발을 차는 것 (어떤 유형이든 가능하지만 대체가 더 쉬울 것임)으로 이루어집니다. 어른이 발을 잡고있는 동안 계속 머리를 물 위에 유지할 수 있으면 어른에게 발을 놓아달라고 요청한 다음 발차기를하십시오 (손이 아래쪽으로 스트로크하는 동안). 방향이 더 얕거나 같은 수심을 향하고 있는지 확인하십시오. 또한 숨을 참지 말고 계속 숨을 쉬십시오.

6.) 아무도 당신을 붙 잡지 않고 수면 위로 머리를 약 5 초 동안 유지할 수 있고 위에서 설명한 동작을 당신의 손과 발, 당신은 이미 수영하는 법을 알고 있습니다. 더 오래 수영하려면 더 많이 연습하면됩니다.

7.) 도움없이 얕은 물에서 수영하기 위해 자신을 발사하는 방법을 배워야합니다. 먼저 똑바로 서서 무릎을 구부려 몸을 담그면 수위가 횡경막에 가까워집니다. 한 손은 물 위로 앞으로 들어 올리고 다른 손은 내립니다. 그런 다음 앞으로 몸을 숙이고 수위가 어깨 높이보다 약간 아래에 도달하면 발로 “부드러운”차기 (약한 점프처럼)를 수행하여 자신을 앞으로 약간 위로 시작합니다. 동시에 손을 들어 하향 스트로크를하고 5 단계와 같이 수영 동작을 진행합니다. 더 얕은 물쪽으로 수영하고 있는지 확인합니다.