자연스러운 “ flinch ” 반응을 줄이기위한 훈련

움직임 반응은 다음에 대한 신경계 반응입니다. 본질적으로 위험에 처해 있다고 느끼는 신체 일부를 보호하기위한 자극입니다. 당신의 신경계가 반복적으로 무시되면 (예를 들어, 우리가 기본 저항 점을 넘어서 반복적으로 스트레칭 할 때) 신체는 이완되고 그 자극 아래에서 반사가 더 이상 보내지지 않는다는 신호를 보냅니다.

따라서, 가장 간단한 방법 (나는 “간단한”이 아니라 “기본”이라는 단순한 의미)은 반복적으로 자신을 자극에 노출시키고 움찔하려는 충동에 의식적으로 저항하는 것입니다. waza (기술)를 느린 속도로 수행하고 속도를 높이면 움푹 들어간 반응을 피할 수 있으며 실제로 느끼는 신체 부분 (일반적으로 눈)을 보호하고 있음을 의식적으로 확신 할 수 있습니다. 보호가 필요합니다. 그러나 궁극적으로 두 가지 일이 발생해야합니다.

1. 위협이인지 된 것만 큼 중요하지 않다는 것을 깨닫기 위해 (얼굴을 맞히는 것은 짜증나지만 일반적으로 우리가 만드는 것만 큼 나쁘지는 않습니다. 우리의 상상 속에서). 우리는 실제로 타격을 가하여 과정을 가속화함으로써 이것을 할 수 있습니다.
2. 자극에 대한 반응을 제어하기 위해. 시각화와 경험은 이것으로 많은 도움이 될 수 있습니다. 행동이 필요한 신체 부위에 신경 자극을 보내는 방법입니다.

플린 치는 대체로 나쁜 것이 아닙니다. 실제로 반응은 매우 건강합니다. 그러나 제어 할 수 있으며 이것이 훨씬 더 나은 사용입니다. 자연스러운 반응을 억제하는 것보다 리디렉션하는 것이 좋습니다.

댓글

• 좋은 답변입니다! 반복됨 자극에 노출되면 자연스러운 반응이 둔화됩니다.
• 복싱 첫 달에 장갑이 얼굴에 닿는 것을 느낄 수 있습니다. 반복 노출은 재미 없지만 ‘ 결과를 얻습니다!
• 반복 노출에 +1하고 ” 자연 반응을 억제하기보다는 리디렉션합니다 “.
• 그것이 ‘ 제가 여기에 온 말입니다. 잘하셨습니다.
• 그냥 말하려고 했어요 : 더 많은 펀치를 받으십시오.하지만 당신의 대답은 매우 유창합니다!

stslavik은 올바른 아이디어를 가지고 있습니다. 다른 것으로 대체 할 수 있도록 현재의 반응을 줄여야합니다.

무술 후두 토크 :

상처 받는다는 생각에 사로 잡혔습니다. 여전히 마음이 있다면, 당신의 반응은 당신의 의도와 더 일치 할 것입니다.

제게 가장 도움이 된 것은 시각화입니다. stslavik은 자극을 변경하기 위해 반복적으로 자신을 자극에 노출시켜야한다고 말합니다. 다행스럽게도 실제로 타격을 피할 수 있습니다. 시각화는 실제로 실제 상황에서 발생하는 동일한 뉴런을 발생시키기 때문입니다!

그래서 찾기 “자연 스러움”(편안함, 집중하기 쉬운 등)을 발견하고 맞히거나 묶인 상태를 시각화합니다. 시각화하는 동안 눈을 뜨고 집중하는 아이디어에 정말로 집중합니다. 닫고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다. 머리 속의 흐름을 통과하는 동안 눈을 반쯤 움켜 쥐십시오. 확인하고 주소를 지정하고 변경합니다.

댓글

• ” 섀도우 복싱이 좋습니다. ” 아이디어. 시도해 보겠습니다.
• 훈련에 대해 잘 모르겠지만 ‘ 통찰은 건전합니다. 어쨌든 +1하세요.

@stslavik이 이미 훌륭한 답변을했기 때문에 일화.

내가 유도를 시작한 지 얼마 지나지 않아 클럽의 선배 회원 중 한 명이 내가 던지면서 개발 한 내 움찔 함을 치료해야한다고 결정했습니다. 그날 저녁 그는 나를 끝까지 데려갔습니다. 내 기억이 실패하지 않는다면 적어도 30 분 동안 나를 굳게 던졌다. 그 시간이 끝날 무렵 나는 지쳐서 투쟁을 완전히 포기했다. 그게 내 움츠림의 시작이었습니다.

근육 기억을 “훈련”또는 “훈련”할 수 있음을 보여주십시오.

댓글

• ‘ ” 숙련 된 ” 또한 야간 근무와 지루한 상사 그리고 2 년 동안 움찔했습니다. 다른 사람이 나와 똑같은 일을하도록해야하는 것 같네요.

@stslavik의 후속 조치 :

플린 치는 좋습니다. 근육 기억을 통해 개발 된 위협에 대한 통제되지만 즉각적인 반응입니다.

플레이 링은 나쁩니다. 당신을 다칠 가능성이있는 위협에 대한 통제되지 않은 반응.

분명히 눈을 감는 것은 “나쁜 일”이며, 이는 당신의 블로킹이나 풋워크를 신뢰하지 않는 것에서 비롯됩니다. tsuki 는 머리를 찌릅니다.) 이것은 매우 자연스러운 일입니다!

좋은 훈련 파트너의 도움으로 그들은 당신이 연습하고 향상시키는 동안 당신에게 펀치를 드릴하고 반복 할 수 있습니다 (이 순서대로) :

1. 발 운동 (발 먼저)
2. 타이밍 (나중에 더 좋음)
3. 각도 및 거리 (가까울수록 좋습니다)
4. 블록 (편향, 흡수, 기절 또는 당신의 스타일이 좋아하는 것이 무엇이든)

당신의 파트너는 당신을 때려야합니다! 코에서 6 인치 짧은 펀치를 사용하지 마십시오 (즉, 춤이라고합니다!).하지만 연습을 통해 “동작을 내재화하기 시작하여 충격을 덜 받고 그에 도달 할 때까지 더 잘 제어됩니다.” 통제 된 경련 “상태입니다.

조금 운이 좋으면 몇 번 맞을 것이지만 방목되고 웃을 것입니다.

이것은 자연스러운 반응으로 발생하지만이 반사 작용을 “비활성화”하도록 훈련 할 수 있습니다.

드릴 :

• 동료가 당신의 얼굴에 아주 가깝게 스트라이크 (예 : 스트레이트 펀치)를하는 동안 방어하지 않고 서서 눈을 깜빡이지 않는 데 집중합니다.

• 큰 (복싱 또는 킥복싱 장갑) 펀치를받을 때 은폐하고 팔 / 장갑 사이를 통해 상대방을 주시하고, 맞았을 때 움찔하지 마십시오.

• 얼굴에 가볍게 접촉하여 스파링 때때로 맞을 때 익숙해지면서 잠재 의식적 공포의 일부 또는 전부를 제때에 제거합니다.

플린 치는 두려움에 의해 발생하고 두려움은 다음에 의해 발생합니다.

• 나쁜 기술. 당신의 방어가 부족하고 당신은 본능적으로 그것을 깨닫습니다.
• 힘 부족. 공격이 너무 강해서 막을 수 없습니다
• 놀랍습니다. 타이밍 / 포지션이 나쁩니다.

첫 번째는 생각보다 훨씬 더 자주 적용됩니다.

두 번째와 세 번째는 상대방과 훈련 할 때 적용됩니다. 학습을 돕기 위해 실제로 리듬과 힘을 조절하기에는 너무 초보자입니다.

주기적인 운동이 많은 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 검을 연습하는 경우 다음과 같이 할 수 있습니다.

• 상하 수직 절단, 상대는 패링합니다. 그런 다음 그는 같은 방식으로 상하 공격을합니다. 그리고 당신은 패리. 등등.
• 상대는 츠키를하고, 당신은 swordbind와 deflect. 그리고 tsuki를하고 그는 휙 휙합니다.

그것들은 당신이 할 수있는 예시 일뿐 선택한 기술에 맞게 조정하십시오. 염두에 두십시오.

• 사용 가능한 최소한의 움직임을 포함하도록 운동을 계획하십시오. 공격과 다음 공격 사이의 시간은 최소한의 움직임을 현명하게 사용해야합니다. .
• 힘은 최소한이어야하며 경험에 따라 증가해서는 안됩니다. 힘으로하려는 유혹에 저항하세요.
• 속도는 느려 야하지만 곧 빨라질 것입니다. 결국 “당신이 무엇을하고 있는지 모르고 그냥하는 순간에 도달합니다.
• 당신은 눈에 더 이상 의존하지 않는 강한 느낌을 가져야합니다. 충돌에서 얻는 감각 무기의.

느낌의 예 (빈 손) : http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (동영상 중간으로 이동)

댓글

• 플린 치는 신체의 자동 행동이라고 말하고 싶습니다. ‘ 신경계. 그들은 절대적으로 두려움에 근거하지 않습니다.
• @SimonPeterChappell-플린 치는 신경계의 자동 행동 (도마뱀 뇌 반응)이 될 수 있지만 공포 (원숭이 뇌 반응)에 근거 할 수도 있습니다.
• 공작은 용기가 어쨌든 두렵고 슬프다 고 말합니다. 저는 ‘ 물리적 자극에 대한 자동 반응 인 움찔 함을 고수하고 있습니다. 이러한 반응은 헌신적 인 노력으로 훈련되거나 훈련 될 수 있으므로 두려움 자극을 무시하는 경향이 있습니다.
• @SimonPeterChappell Flinches는 두려움에서 비롯됩니다. 두려움은 근본적으로 위험을 피하려는 본능이며 ‘ 우리는 고통을 피하기 위해 생물학적으로 연결되어 있습니다. 나쁜 기술, 힘 부족, 놀라움은 모두 회피에서 빠져 나옵니다.
• @ Ho-ShengHsiao가 말한 것처럼 움찔 함은 자극으로 인한 공포 반응이지만 ‘ 반응을하는 것은 뇌와 신경계입니다. 그래서 Simon은 부분적으로 맞습니다. WebMD에 적절한 기사가 있습니다. men.webmd.com/news/20040820/what-makes-you-flinch

Tony Blauer 와 함께 공부했습니다. ” m은 또한 자신의 프로그램에서 개인 방어 준비 코치입니다. 우리는 당신이 설명하는 것을하기 위해 정서적 기후 훈련을 사용합니다. 이 경우에는 자연스러운 움찔 반응을 전술적 반응으로 전환하는 것이 더 좋습니다.

감성 기후 훈련에 대한 정보를 추가합니다 (댓글을하기에는 너무 깁니다).

좋아요, 감정적 기후 훈련 (ECT)은 깜짝 놀란 반응을 전술적 반응으로 전환하는 데 사용되는 6 단계 훈련입니다. 드릴은 안전한 속도로 제어됩니다. 다양한 단계는 초기 깜짝 놀라움을 떨쳐 내고, 사전 접촉 공격 단서를 식별하고, 공격 중 안전 / 불안전 한 순간을 식별하고, 마지막으로 훈련생이 원초적인 SPEAR 전술 (덮개를 생각하고 자신을 보호)을 통해 보호하도록 설계되었습니다. SPEAR (위험을 밀어 냄), 그리고 마지막으로 전술 SPEAR (공격의 초기 단계에서 시작하여 공격자를 가로 채고 대응합니다. 이것이 ECT에 대해 조금 더 자세한 정보를 제공하기를 바랍니다. 긴 과정이지만 어느 곳에서나 사용할 수 있습니다. 공격 시나리오 (헤이 메이커 펀치, 태클, 킥 등).

댓글

• 많은 영리하게 들리는 전문 용어처럼 읽는 것이 두렵습니다. 무엇을 하는지 설명하지 않습니다. 예 : ” 보호 SPEAR “은 왜 대문자가 필요한가? 또한 모든 공격 시나리오에서 ” 사용할 수있는 단일 방법 “는 희망찬 생각입니다. 조금 좁힐 수 있습니까? 화기 매복으로부터 보호 할 수 있습니까?
• SPEAR : 신속한 대응을 가능하게하는 자발적 보호. 보호용 SPEAR는 위험을 밀어 내려고 할 때 발생하는 행동으로 자연스러운 반응입니다. 공격을 수정하고 말하지 않겠습니다. ‘ 장거리 조준경과 고출력 소총을 사용하는 저격수를 상대로 ECT 훈련을 할 수는 없지만 물리적 공격은 말할 수 있습니다.

내가 추천하는 가장 좋은 방법은 표준 복싱 스파링입니다 (당신보다 훨씬 더 나은 사람과 함께). 얼굴에 충분히 맞으면 눈을 뜨고있을 수 있습니다. 경험이 없을 때만 움찔합니다. 스파링 시간을 상당히 많이 쌓은 경우 움찔하지 않고 회피 할 수 있습니다.

속도를 더 천천히 그리고 가볍게 움찔하지 않을 때. 태극권 속도를 의미 할 수 있습니다. 그러면 몇 주 동안 “더 많은 속도와 힘에 익숙해 질 것입니다.

반복하면 움찔 거리는 반사를 줄이는 데 도움이됩니다. 또 다른 팁은 제가 “Silat”에서 인도네시아 사람들과 훈련을했고 그들의 조언은 그들이 움찔 거리는 것을 피하기 위해 보통하는 훈련 이었다는 것입니다.

기본적으로 그들은 수영장이나 수면을 때리거나 망치로 주먹을 치기 시작했습니다. 그들은 물이 얼굴에 튀었을 때 눈을 뜨도록 최선을 다합니다. 바닷물로 인해 눈이 아팠지만이 녀석들은 얼굴을 때릴 때도 움찔하지 않는다고 맹세합니다.

가능할 때마다 연습합니다.

Flinch 또는 Spinal Reflex는 시스템이 놀란 사실에 의해 활성화되며 더 이상 놀라지 않을 때까지 동일한 상황을 훈련하는 것은 척추 반사 동작을 제어하는 것과 동일하지 않습니다. 당신을 놀라게하지 마십시오. 척추 반사 아크를 제어하는 것에 대해 이야기하는이 모든 스레드는 동일한 실수를 저지르며, 다시 한 번 당신을 놀라게하는 상황에서 작동 할 것이라고 생각하면 두려운 구타로 이어질 수 있습니다.

MA는 50 년 이상 동안이 모든 것을 들어 본 적이 있습니다. 당신의 훈련이 당신의 의식 두뇌가 등록하지 않은 것에 영향을 미치지 않을 것이라고 믿으십시오. 그리고 누군가가 당신의 Sub-Conscious Brain을 사용하는 것에 대해 나에게 말하기 전에 당신이 Sub-Consciously 행동을 활성화한다면 그것은 더 이상 당신이 통제권에 있지 않으며, 여전히 당신의 훈련 방법은 척추 반사 그 자체가 아닙니다.