광범위한 유산소 운동을 한 후 감기와 열이 있습니까?

탈수 및 / 또는 피로 인 것 같습니다. . 사람들이 결론을 내리는 여러 게시판과 온라인 포럼이 있습니다. 여기에 단지 하나의 예 가 있습니다. 저도 일반적으로 극도로 힘든 운동이나 장기간의 지구력 이벤트 후에이 여러 번 경험했습니다. 저는 24 시간 동안 멈추지 않는 여러 개의 24 시간 스키 경주를했습니다. 결국 40 시간 가까이 깨어 있고 결국 체온을 유지하기에는 너무 지쳤습니다. 두 번의 가장 빠른 마라톤 대회는 나는 마라톤 전, 도중 및 후에 가능한 한 건강했지만 (경주 결과가 증명했음을 증명합니다) 하루 중 몇 시간 동안 열이났습니다. 마라톤 동안 충분한 수분을 공급하고 각 경기가 끝날 때 과도하게 탈수되었다고 결론지었습니다.

몇 가지 시도 :

• 축구 후에 뜨거운 샤워를하고 계십니까? 운동을하거나 피로를 풀고 뜨거운 샤워를하면 문제가 생길 수 있습니다. 몸이 너무 피곤해서 평소처럼 체온을 조절할 수 없습니다. 매우 뜨거운 샤워를한다면 체온을 낮출 수 있습니다. 약간.

• 운동 전, 운동 중, 직후에 수분을 조금씩 섭취하세요.

• 또한 1 시간 이내에 음식을 먹도록하겠습니다. 운동 후. 운동 후 첫 60 분은 연료 공급에 가장 중요합니다. 설명은 이 링크를 참조하고 특히 다음 사항에 유의하십시오.

“운동 후 근육은”글리코겐 창 “을 갖습니다. 이것은 운동을 마친 후 30-90 분 후에 발생합니다.

포도당 (탄수화물 또는 스포츠 음료 등)은 근육 저장을 보충하기 위해 글리코겐으로 전환됩니다.

이 기간 동안에는 글리코겐을 정상 속도의 4 배로 저장하십시오.

다음 러닝 세션에 연료를 공급하고 싶다면 먹어라! “

이 세 가지를 시도하면 신체가 더 잘 반응 할 것이라고 생각합니다. 운동.

댓글

• 와, 멋진 답변입니다. 감사! 뜨거운 샤워-네! 운동 후 매우 뜨거운 샤워를합니다. 좋은 팁입니다. 당신이 말한대로 모든 것을 시도 할 것입니다.
• 안녕하세요, ngramsky, 지난 3 주 동안 실험했습니다. 미지근한 샤워 만하면 하루가 끝날 때까지 극심한 발한, 두통, 추위를 경험하지 않습니다. 팁을 다시 주셔서 감사합니다. 정말 다행입니다.
• 도움이되어 기쁩니다!
• 작년에 여러분이 추천 한 수분 미네랄 음료도 추가하고 싶었습니다. 전해질과 미네랄이 풍부한 것. 때로는 미지근한 샤워만으로 두통과 체온이 회복되었지만 전해질 음료를 추가하면 문제가 해결되었습니다.
• 2 년 동안 해결에 도움이되는 또 다른 요소 인 목 스트레칭을 발견했습니다! 목과 어깨 근육이 긴장된 것 같아서 늘려야합니다 …

운동을 많이 한 사람들은 면역 반응이 저하되어 결국 병에 걸립니다.일반적으로 마라톤이나 울트라 마라톤과 같이 운동을 한 후 몇 시간이 지나면 면역 체계가 감염과 싸울 수있는 충분한 자원이 없기 때문에 아플 때도 있습니다.

당신의 상태에 따라 다릅니다. 운동을 많이하고, 어떻게 식사를하나요 (정상적인 서양식 식단을 먹나요, 건강한 음식을 먹나요), 질병이 있나요? 모두 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다.

훈련 후에 조금만 더 있으면 좋을 것입니다. 워머 옷을 입는 것은 (너무 따뜻하지 않는 한) 해를 끼칠 수 없습니다.

저는 또한 여러분이 먹는 음식에 초점을 맞 춥니 다. 면역 체계. 일반적으로 가공 식품, 빵, 파스타를 약간의 과일, 채소 및 고기 만 첨가하여 먹는 경우 식단을보다 건강한 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 글루텐 섭취를 제한하고 살코기와 채소를 더 많이 섭취하면 상태에 도움이됩니다.

하지만 이미 그렇게 먹었다면 의사를 찾아가는 것이 좋습니다.

나는 플레이합니다. 토너먼트 배드민턴과 토너먼트 후 열이 나거나 경기가 더 긴 것이 표준입니다. 체온이 높고, 인후통, 코가 막히고 모든 독감 증상이 나타납니다. 따뜻한 담요 아래에 들어가거나 추위에 풀오버를 입어야합니다. . 증상은 밤까지만 지속되고 다음날 아침에는 사라집니다.

2 시간 이상 플레이 할 수 있어야하기 때문에 긴 게임 세션 동안 제대로 먹고 단 음료를 마 십니다. 상승 된 체온은 단순히 따라가는 것 같고, 내 레벨이 올라가는 동안 변하지 않은 것입니다. 오히려 그 반대입니다. 상황은 점점 더 강해집니다. 배드민턴은 거의 항상 최대 강도와 심장 강화 운동을하는 매우 강렬한 운동입니다. , 그리고 정말 아픈 몸은 또 하나의 꾸준한 보상입니다. 때로는 버스까지 걷지 못하고 발과 등, 팔에 너무 무거울 수 있습니다 … 종종 온몸이 불에 타는 것처럼 느끼고 추가로 열이납니다.

의사는 이것이 정상이며 격렬한 훈련을 통해 근육의 미세한 손상으로 인한 결과라고 말했습니다. 신체는 일종의 근육이 손상되었다고 생각하고 미생물과 싸우기 위해 온도를 올립니다. “근육 손상은 없었고, 최근에 수술 한 힘줄이 찢어졌지만”다른 이야기입니다. 그렇지 않으면 근육이 잘 작동합니다.

귀하의 문제는 매우 흔하고 단순합니다. 저도 이에 대해 많은 경험이 있습니다.

운동으로 인해 스트레스가 너무 많이 발생하고 신체에는이를 처리 할 수있는 수단이 충분하지 않습니다. 제가 아는 한 마법의 해결 방법은 없습니다. 당신은 더 적게 할 필요가 있고 당신의 작업 능력 / 관용이 시간이 지남에 따라 증가하기를 바랍니다. 다음과 같이 제안합니다.

1. 덜하기
2. 더 많이 쉬십시오 (일부 사람의 경우 : 먼저 쉬는 방법 배우기)
3. 다른 스트레스를 제한하십시오 (정크 푸드, 알코올 및 기타 약물, 기타 스포츠 활동, 업무 관련 스트레스 …)
4. … 모든 사람이해야 할 다른 모든 것, 이름을 지정하세요.

이 문제 Maffetone의 “The big book of endurance training and racing”에 크게 설명되어 있습니다. 더 나은 설명을 원하시면 그 책을 읽으십시오.