평평한 가슴을위한 가슴 운동은 피하세요.

내 목표는 평평한 가슴을 만드는 것입니다. Paul Walker가 이 사진 에있는 것과 일치합니다.

일반적으로 관찰 한 결과 서퍼가 & 수영하는 사람은 그런 종류의 체격, 특히 평평한 가슴을 가지고 있습니다. 안타깝게도 저도 그렇게 될 수 없습니다. 일주일에 한 번 (일요일) 수영하고 일주일에 5 일 (수영 제외) 운동합니다.

제가 올바른 길을 가고 있는지 아는 것이 좋을 것입니다. . 아니면 내가 뭘 잘못하고 있나? 아니면 다른 일을해야하나요?

내 목표를 달성하기 위해 내가하는 일에 대한 요약입니다.

나는 5 “11이고 몸무게는 162 파운드입니다. 나는 체중을 늘리거나 잃고 싶지 않습니다.

1. 다이어트-채식 샐러드 먹기 & (올리브 오일) 야채를 주 4 일 볶습니다 (드레싱없이 치즈없이 두부를 추가합니다). 주 2 일 동안 일반 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 먹습니다. 일요일에는 하루를 치트하고 내가 원하는 것을 제한적으로 먹습니다.

2. 벤치 프레스, 팔 굽혀 펴기 등을하지 않고 그렇게한다면 매우 가벼운 무게로하는 것입니다. 위의 운동을 한 후에는 보통 가슴이 펌핑됩니다.

3. 이두근, 어깨, 복근, 다리에 집중하세요.

4. 유청 단백질 분리 쉐이크 (단백질 30g) 매일.

5. 2010 년 11 월에 위의 루틴을 시작했는데 배에서 약 2.35 인치가 줄어들었지만 가슴에는 큰 차이가 없습니다. .

댓글

• 나는 ' 근육을 피하는 것을 권장합니다. 그룹, t 때문에 그의 불균형을 만듭니다. 근력보다는 지구력에 초점을 맞춘 운동을 사용하세요.
• 평평한 가슴을 원하는 왜 를 자세히 설명해 주시겠습니까? 동기와 이유를 들으면 사람들이 원하는 것을 어떻게 달성해야하는지에 대한 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다.
• 근육도 " 펌핑 된 것처럼 보입니다. 운동 후 " 근육 운동을하면 '가 일어나기 때문입니다. 생물학적으로 어떤 일이 발생하는지 ' 알지 못하지만 '도 영구적이지 않습니다. 근육을 만들고 스트레스를주는 것은 다른 것입니다.
• 근육 " 펌프 "는 혈류가 증가한 결과입니다. 운동중인 부위가 운동이 끝나면 사라집니다.
• 어깨가 좁고 엉덩이가 넓어 가슴이 뾰족한듯한 착각을 불러 일으 킵니다. 내부적으로 회전 된 어깨와 마찬가지로 처진 자세도 가능합니다.