2 ~ 3 년 동안 벽에 비스듬히 서서 손가락 팔 굽혀 펴기를하고 있습니다. 이두근을 위해 20 회씩 3 세트를합니다. 이제 저는 체중을 개선하고 들어 올릴 수 있기를 바랍니다.이 포스트 를 살펴본 후 푸쉬 업의 변형이 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 팔에 대해 제안합니다 (올바르지 않은 경우 신근, 굴근 / 삼두근이 가능한 경우 팔 앞쪽).
또한 카운트를 늘리는 올바른 패턴을 제안하십시오 (예 : 20 회씩 3 세트를 계속하는 경우 일주일에 세 번 3 주 동안 푸시 업을하고 그 후 일주일 또는 특정 시간에 숫자를 30 또는 25로 늘려야합니다.
참고 :-공간과 시간이 부족하여 특별한 것이 필요하지 않으므로 (장비 / 공간) 푸시 업을 선택합니다. 다른 것이 있으면 수정할 수 있습니다.
댓글
- 특히 팔에 관심이 있다면 쌀통을 사용해보세요. .. 싸고, 쉽고, 팔뚝에 좋습니다.
- @inquisitiveIdiot 쌀 통이 정확히 무엇인지. 적절한 설명이 도움이 될 것입니다.
- 5 갤런 통에 쌀을 반쯤 채우고 손으로 반죽
답변
할 수 있습니다
- 핑거 팁 이전 답변에서 언급 한대로 팔 굽혀 펴기
- 빗자루 팔 굽혀 펴기 또는 나무 피스 (길이 약 20cm) (엄지 손가락이 위로 향하도록 손에 막대를 들고 있어야합니다.
빗자루 나 나무가 땅에 닿으면 발과 나무의 두 피스 만 땅에 닿습니다. 엄청난 팔뚝 만들기!
다음은 놀라운 힘을위한 체중 운동 책의 사진입니다. 
하지만 팔 굽혀 펴기가 팔뚝 발달에 가장 적합한 도구가 아니라는 다른 답변에 동의합니다. 프로그램에 많은 변화가 있습니다.
답변
여기에 많은 것들이 있습니다.
- 푸시 업은 훌륭한 팔뚝 개발자로 알려져 있지 않습니다. 풀업, 덤벨 파머의 걷기 또는 데 드리프트를 살펴보세요.
- 왜 벽 푸시 업인가요? 바닥 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다면 그렇게해야합니다.
- 가능한 한 많이 할 수있는 횟수를 늘려야합니다. “탱크에”몇 개만 유지하십시오. 모든 세트에서 절대 실패하지 마십시오.하지만 시간이 지남에 따라 세트당 반복 횟수를 꾸준히 늘려야합니다. 아직 플로어 푸시 업을 할 수 없다면 그렇게해야합니다. 당신의 목표입니다.
댓글
- 왜 그는 모든 세트에서 절대적인 실패로 훈련하지 않아야합니까?
- @ BadrFennane 주어진 세트에서 실제 근육 장애에 대한 훈련의 이점이 부상 위험, 나쁜 형태의 수용 및 정상화, 대사 스트레스와 같은 비용을 항상 능가하는 것은 아닙니다.
- @mitro 질문이 " 팔뚝에 대한 푸시 업의 종류 " 그런 다음 포인트 1이 완전히 대답합니다. " none; 대신 이러한 다른 연습을 수행하십시오 ". 질문에는 반복 수를 늘리는 방법에 대한 하위 질문이 포함되어 있습니다. 3 번에서 다룹니다. 요점 2는 제가 가진 기본적인 혼란을 해결하는 것입니다.
- 말이됩니다. 설명해 주셔서 감사합니다.
답변
손가락 끝 푸시 업은 하나의 옵션이지만 팔뚝 발달을위한 그립 운동 :
-
농부 걷기
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사망 / 칭업
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그리퍼 운동 (Captains of Crush이 예입니다)
또한 손목 컬을 시도해보세요. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
답변
큰 팔뚝을 원하면 바 또는 나무 조각을 가능한 한 오래 걸어 두십시오. 이렇게 설정하십시오. 1 분 동안 4 세트를 할 수 있으면 손목 움직임을 추가하여 해당 지역을 더 많이 타겟팅합니다.