Ćwiczenia mające na celu zmniejszenie Twojej naturalnej “ wzdrygnięcia ” reakcji

Reakcja wzdrygnięcia to reakcja układu nerwowego na bodziec w celu ochrony części ciała z natury odczuwanej jako zagrożona. Kiedy system nerwowy jest wielokrotnie obciążany (na przykład, gdy wielokrotnie rozciągamy się poza punkt podstawowego oporu), ciało rozluźnia się, a sygnał do odpalenia tego odruchu nie jest już wysyłany pod wpływem tego bodźca.

Dlatego Najprostszym sposobem (i mówię proste znaczenie „podstawowy”, a nie „łatwy”) jest wielokrotne wystawianie się na działanie bodźca i świadome opieranie się pokusie wzdrygnięcia się. Wykonywanie waza (technik) w wolnym tempie i zwiększanie prędkości może dać ci okazję do przekonania się, że możesz uniknąć tej reakcji wzdrygnięcia i że w rzeczywistości chronisz tę część ciała (zwykle oczy), która jest odczuwana. potrzebować ochrony. Ostatecznie jednak potrzebne są dwie rzeczy:

1. Aby zdać sobie sprawę, że zagrożenie nie jest tak duże, jak postrzegane (uderzenie w twarz jest do bani, ale zwykle nie jest tak złe, jak my w naszej wyobraźni). Możemy to zrobić, faktycznie otrzymując uderzenie, aby przyspieszyć proces.
2. Aby kontrolować reakcję, którą mamy na bodziec. Wizualizacja i doświadczenie mogą w tym bardzo pomóc, ponieważ to metoda wysyłania impulsów nerwowych do obszaru twojego ciała, który musi działać.

Wzdrygnięcia nie są w zasadzie złą rzeczą. Odpowiedź jest w rzeczywistości całkiem zdrowa. Można go jednak kontrolować i jest to o wiele lepsze zastosowanie – przekierowywanie zamiast blokowania naturalnych odpowiedzi.

Komentarze

• Świetna odpowiedź! Powtórzone wystawienie na bodziec powinno znieczulić naturalną reakcję.
• Czuję, jak rękawiczki uderzają mnie w twarz w pierwszym miesiącu boksu. Powtarzane narażenie nie jest ' zabawne, ale osiąga wyniki!
• +1 dla powtarzanej ekspozycji i ” przekierowują zamiast hamować naturalne reakcje „.
• To ' to, co chciałem tutaj powiedzieć. Dobra gra.
• Chciałem tylko powiedzieć: daj się więcej uderzyć, ale twoja jest bardzo wymowna odpowiedź!

stslavik ma dobry pomysł. Musisz stłumić swoją obecną reakcję, aby móc zastąpić inną.

Rozmowa o sztukach walki:

Wzdrygasz się, ponieważ twój umysł wpadł na pomysł zranienia. Jeśli nadal będziesz potrafił, Twoje reakcje staną się bardziej zgodne z Twoim zamiarem.

Dla mnie najbardziej pomogła wizualizacja. stslavik mówi, że musisz wielokrotnie wystawiać się na działanie bodźca, aby go zmienić. Na szczęście możesz uniknąć trafienia, ponieważ wizualizacja faktycznie uruchamia te same neurony, które wystrzeliłyby w prawdziwej sytuacji!

Więc znajdź „naturalne” (wygodne, łatwe do skoncentrowania, itp.) miejsce i wizualizacja uderzenia lub zakleszczenia. Podczas wizualizacji naprawdę skoncentruj się na trzymaniu oczu otwartych i skupieniu. Możesz nawet poczuć impuls, by się zamknąć twoje oczy lub pół wzdrygnięcie, gdy przechodzisz przez strumień w twojej głowie. Zwróć na to uwagę, zaadresuj i zmień.

Komentarze

• Podoba mi się ” shadow box ” pomysł. Spróbuję.
• Wgląd jest rozsądny, chociaż ' nie jestem pewien co do ćwiczenia. W każdym razie +1.

Ponieważ @stslavik już udzielił doskonałej odpowiedzi, po prostu dorzucę anegdota.

Niedługo po tym, jak zacząłem judo, jeden ze starszych członków klubu zdecydował, że musi wyleczyć mój wzdrygnięcie, które rozwinąłem po rzuceniu. Tego wieczoru zabrał mnie do końca maty i jeśli moja pamięć mnie nie zawodzi, rzuciła mnie solidnie przez co najmniej pół godziny. Pod koniec tego czasu byłem zmęczony i całkowicie zrezygnowałem z rzucania walką. To był początek końca mojego wzdrygnięcia.

Wystarczy pokazać, że można „ćwiczyć” lub „trenować” pamięć mięśniową.

Komentarze

• Jestem prawie pewien, że ' ve was ” wyszkolił ” również wzdrygać się, z nocnej pracy, znudzonego szefa i kilku lat. Wydaje mi się, że to brzmi tak, jakbym po prostu potrzebował kogoś, by zrobił ze mną to samo, co z tobą.

To naturalna reakcja, ale możesz nauczyć się „wyłączyć” ten odruch.

Ćwiczenia:

• stój bez obrony, podczas gdy kolega wykonuje uderzenia (na przykład proste ciosy) bardzo blisko Twojej twarzy i skup się na tym, aby nie mrugać.

• z dużymi (boks lub rękawice do kickboxingu) zakryj się podczas otrzymywania ciosów i patrz na przeciwnika przez ręce / rękawiczki, nie wzdrygaj się po trafieniu.

• sparing z lekkim kontaktem z twarzą usunie część lub całość podświadomego strachu w czasie, gdy przyzwyczaisz się do bycia uderzonym.

Wzdęcia są spowodowane strachem, a strach jest spowodowany przez:

• zła technika. Brakuje twojej obrony i instynktownie zdajesz sobie z tego sprawę.
• brak siły. Atak jest zbyt silny, abyś mógł sparować
• niespodziankę. Twoje wyczucie czasu / pozycja jest zła.

Pierwsza z nich ma zastosowanie znacznie częściej niż myślisz.

Druga i trzecia dotyczy treningu z przeciwnikami którzy są zbyt nowicjuszami, aby faktycznie kontrolować swój rytm i siłę, aby pomóc ci się uczyć.

Uważam, że ćwiczenia cykliczne mogą bardzo pomóc. Jeśli na przykład ćwiczysz miecz, może to wyglądać tak:

• pionowe cięcie z góry na dół, przeciwnik paruje. Następnie atakuje z góry na dół w ten sam sposób i parujesz. I tak dalej.
• przeciwnik robi tsuki, a ty wiążesz mieczem i odbierasz. potem robisz tsuki, a on odbija.

To są tylko przykłady, które możesz dostosuj się do wybranej sztuki. Pamiętaj:

• planuj swoje ćwiczenia tak, aby zawierały możliwie jak najmniejszą liczbę ruchów. Czas między twoim atakiem a jego następnym atakiem powinien być minimalną liczbą ruchów. .
• siła powinna być minimalna. I nie powinna wzrastać wraz z doświadczeniem. Oprzyj się pokusie zrobienia tego z siłą.
• prędkość powinna być niska, ale powinna wkrótce wzrosnąć. Może w końcu dojdzie do punktu, w którym „nie wiesz, co robisz”, ale po prostu to robisz.
• Powinieneś mieć silne wrażenie, że nie polegasz już bardziej na oczach niż na wrażenia, które odczuwasz podczas starć broni.

Przykład tego, jak powinno się czuć (z pustymi rękami): http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (przeskocz do środka filmu)

Komentarze

• Muszę tylko powiedzieć, że wzdrygnięcia są automatycznym zachowaniem ciała ' układ nerwowy. Absolutnie nie opierają się na strachu.
• @SimonPeterChappell – Chociaż wzdrygnięcia mogą być automatycznym zachowaniem układu nerwowego (reakcja mózgu jaszczurki), mogą również opierać się na strachu (reakcja mózgu małpy).
• Książę mówi, że odwaga to strach i siodło i tak. ' trzymam się z wzdrygnięciem będącym automatyczną reakcją na bodziec fizyczny. Reakcje te można, przy odpowiednim wysiłku, wytrenować lub wytrenować, aby pomijać bodziec strachu.
• @SimonPeterChappell Flinches pochodzą ze strachu. Strach jest zasadniczo instynktem unikania niebezpieczeństwa, a my ' jesteśmy biologicznie połączeni, aby uniknąć bólu. Zła technika, brak siły i zaskoczenie wypadają z unikania.
• Podobnie jak @ Ho-ShengHsiao powiedział, że wzdrygnięcie jest reakcją strachu wywołaną bodźcem, ale to ' to mózg i układ nerwowy, które reagują. Więc Simon ma częściowo rację. WebMD ma przyzwoity artykuł na ten temat: men.webmd.com/news/20040820/what-makes-you-flinch

Uczyłem się trochę z Tony Blauerem i ja ” Jestem także trenerem gotowości do obrony osobistej w swoim programie. Używamy treningu w zakresie klimatu emocjonalnego, aby robić to, co opisujesz. W tym przypadku chodzi raczej o zamianę naturalnego wzdrygnięcia na reakcję taktyczną.

Dodanie informacji na temat treningu emocjonalnego klimatu (zbyt długi na komentarz).

OK, klimat emocjonalny Trening (ECT) to sześciostopniowe ćwiczenie, które pomaga przekształcić reakcję przestrachu / wzdrygnięcia w reakcję taktyczną. Ćwiczenia są wykonywane z bezpieczną prędkością i pod kontrolą. Poszczególne etapy są zaprojektowane tak, aby odzwyczaić się od początkowego wzdrygnięcia się, przechodząc do identyfikacji sygnałów ataku przed kontaktem, identyfikowania bezpiecznych / niebezpiecznych momentów podczas ataku, a na końcu przeprowadzając uczestnika przez podstawową taktykę SPEAR (pomyśl, chroń się i chroń), SPEAR (odpychanie niebezpieczeństwa) i wreszcie taktyczna SPEAR (uruchomienie w początkowej fazie ataku w celu przechwycenia i kontrowania napastnika. Mam nadzieję, że to daje trochę więcej szczegółów na temat ECT. Jest to długotrwały proces, ale możesz go użyć w dowolnym scenariusz ataku (ciosy sianokosowe, odbiory, kopnięcia itp.).

Komentarze

• Obawiam się, że brzmi to jak sprytnie brzmiący żargon i buzzów. Nie podajesz opisu tego, co robisz. Na przykład: co robi ” ochronny SPEAR ” oznacza? Dlaczego potrzebne są wielkie litery? Dodatkowo jedna metoda, której można użyć ” w każdym scenariuszu ataku ” to myślenie życzeniowe. Czy możesz to trochę zawęzić? Czy chroniłby przed zasadzką z bronią palną?
• SPEAR: spontaniczna ochrona umożliwiająca przyspieszoną reakcję. SPEAR ochronna to czynność polegająca na próbie odepchnięcia niebezpieczeństwa od siebie, co zwykle jest naturalną reakcją. Zmodyfikuję i nie powiem żadnego ataku, możesz ' wykonać ćwiczenia ECT przeciwko snajperowi z celownikiem dalekiego zasięgu i karabinem o dużej mocy, ale wymawiając ataki fizyczne.

Najlepszą rzeczą, jaką polecam, są standardowe sparingi bokserskie (z kimś znacznie lepszym od ciebie). Gdy dostaniesz wystarczająco dużo razy w twarz, możesz mieć otwarte oczy. Wzdrygniesz się tylko wtedy, gdy nie masz doświadczenia. Jeśli spędziłeś dużo czasu na sparingach, możesz robić uniki, zamiast się wzdrygać.

Jedź wolniej i lżej, w tempie kiedy „nie wzdrygasz się. To może oznaczać szybkość tai ji quan. Następnie w ciągu kilku tygodni„ przyzwyczaisz się do coraz większej szybkości i mocy ”.

Powtarzanie pomoże zmniejszyć odruch wzdrygnięcia. Inną wskazówką jest to, że kiedyś trenowałem z grupą Indonezyjczyków w „Silat”, a ich radą było ćwiczenie, które zwykle wykonują, aby uniknąć wzdrygnięcia się.

Zasadniczo stali po pas w wodzie, czy to w basenie, czy morze i zaczął uderzać pięścią w powierzchnię wody. Starają się mieć otwarte oczy, gdy woda rozpryskuje się na ich twarzy. Moje oczy były obolałe od słonej wody, ale przysięgam, że ci faceci nawet wzdrygają się, gdy dostają uderzenia w twarz.

Ćwiczę to, kiedy tylko mogę.

Nie ma sposobu, aby zastąpić Wzdrygnięcie lub odruch kręgosłupa, jest aktywowany przez fakt, że twój System jest zaskoczony, trenowanie tej samej sytuacji, dopóki nie jesteś już zaskoczony, to nie to samo, co kontrolowanie odruchu kręgosłupa, po prostu wiedziałeś, co nadchodzi, więc tak się stało nie dziwi cię. Wszystkie te wątki, które mówią o kontrolowaniu łuku odruchowego kręgosłupa, popełniają ten sam błąd, a to może prowadzić do strasznego bicia, jeśli myślisz, że zadziała w sytuacji, która po raz kolejny cię zaskoczy.

Byłem w MA od ponad 50 lat i słyszałem to wszystko już wcześniej, zaufaj mi, że Twój trening nie będzie miał wpływu na coś, czego Twój Świadomy Mózg nie rejestruje. I zanim ktokolwiek rzuci się na mnie w sprawie użycia Twojego Podświadomego Mózgu, jeśli podświadomie aktywujesz jakąś czynność, to już nie Ty jesteś pod kontrolą, nadal nie jest to Twoja metoda treningu, tylko sam odruch kręgosłupa.