Obie ręce naprawdę mi się trzęsą. Rozpoczynając w połowie treningu i kończąc po pięciu godzinach.
Dlaczego się trzęsą? Co to znaczy? I czy to normalne?
Komentarze
- Jaki to rodzaj treningu i jak długo to robisz? Czy masz jakieś inne problemy (nadwaga, dopiero zaczynasz ćwiczyć)?
- Podnoszenie ciężarów. 4-5 razy w tygodniu. 23yo. 174cm. 82kg. 1 rok doświadczenia. 4-5 cykli na część ciała po 3-4 seriach po 8-12 powtórzeń. Jedna część ciała dziennie.
- Adrenalina może powodować drżenie rąk, ale nie przez ponad 5 godzin. Niski poziom cukru we krwi to kolejna możliwa przyczyna – ile jesz podczas ćwiczeń?
- Czy bierzesz udział w przedtreningówkach? Czy pijesz wystarczająco dużo wody? Być może sam fakt, że robisz wszystko podczas treningu, wyczerpuje Cię do tego stopnia, że drżą Ci ręce (' już to miałem)
- Piję dużo wody i bardzo się pocę. Woda to jeden ze sposobów na ocieplenie mojego ciała. Postaram się jeść więcej soli i pić więcej wody. ' odpowiem.
Odpowiedź
Po pierwsze, nie jest to natychmiastowy powód do niepokoju.
Jest to dość powszechne, jeśli chodzi o komplikacje potreningowe i, o ile mi wiadomo, nie jest wskaźnikiem poważniejszych problemów.
Po drugie, powód tego.
Twoje mięśnie szkieletowe są kontrolowane przez nerwy ruchowe. Każdy nerw ruchowy kontroluje dużą grupę komórek mięśniowych. Istotne jest to, że te grupy nakładają się, każda komórka mięśniowa jest w stanie odbierać polecenia z więcej niż jednego nerwu ruchowego.
Gdy duży mięsień kurczy się w normalnych warunkach, nerwy odpalają jeden po drugim, tworząc zwarty wzór, który daje iluzję , że mięsień jako całość porusza się płynnie.
Gdy pojawia się zmęczenie, niektóre nerwy ruchowe zostają wytrącone z działania. Ponieważ grupy komórek mięśniowych nakładają się na siebie, mięsień może nadal się kurczyć, ale ponieważ obecnie jest mniej neuronów obsługujących mięsień jako całość, złudzenie, że skurcz jest gładki, jest uszkodzone – mięsień porusza się gwałtownie.
Większość ludzi zauważa to najłatwiej w rękach, ponieważ jest to obszar, w którym jesteśmy przyzwyczajeni do bardzo dobrego poziomu kontroli motorycznej. Niektórzy zauważają to najbardziej w największych mięśniach (takich jak mięsień czworogłowy), ponieważ mięśnie te mają dużą liczbę komórek mięśniowych w porównaniu z liczbą neuronów na początku.
Gdy nerwy są odpowiednio wypoczęte, powraca normalna funkcja motoryczna.
Po trzecie, można to „wyleczyć”.
Ludzie zgłaszali sporo rzeczy, które wydają się nasilać drżenie potreningowe, a ich bezpośrednie rozwiązania:
- Odwodnienie. Rozwiązanie: pij więcej wody.
- Brak elektrolitów. Rozwiązanie: spożywaj banany / sól / Gatorade / swój ulubiony środek uzupełniający.
- Niski poziom cukru we krwi. Rozwiązanie: jedz.
- Brak snu. Rozwiązanie: śpij więcej.
- Nadmierne spożycie kofeiny. Rozwiązanie: pij mniej kawy / herbaty / napojów gazowanych.
Uwaga: Nie jestem doktor. Jestem amatorem pracującym z pamięci artykułu, którego już nie mogę znaleźć. Jeśli drżenie powoduje dyskomfort, jest chroniczne lub graniczy z pełnymi skurczami i / lub napadami, proponuję zobaczyć lekarz.
Komentarze
- +1 za ładne podsumowanie. Istnieją również teorie, że w nerwie wciąż znajduje się nadmiar substancji neuroprzekaźnikowej (acetylocholina) przestrzenie śródmiąższowe, a to powoduje drżenie.
- Zgadza się. Moje czworonogi też się trzęsą podczas siedzenia po sesji nóg. Piję 2-3 litry wody i dokładnie 2600 kalorii dziennie. 40-40- 20. Spróbuję jeść więcej soli, ponieważ dużo się pocę. Może sytuacja się poprawi. Dziękuję za poświęcony czas.
- Aktualizacja: zwiększyłem spożycie soli. To naprawdę nic nie zmieniło, właśnie Pragnę. Zwiększyłam cukier. Cukier z owoców. Szczególnie jedna pomarańcza / banan po treningu. Ręce nie będą się teraz trząść. A boskie pomarańcze sprawiają, że skóra wygląda ładnie.