Wszyscy wiemy, ile wody powinniśmy pić. Jednak mam bliskiego przyjaciela, który pije tylko 1,5 litra wody raz dziennie . Należy pamiętać, że spożywają inne płyny z jedzeniem. Niemniej jednak wydaje mi się to całkowicie niezdrowe i wsteczne.
Jeśli ktoś pije swoje jedyne źródło wody raz dziennie, wyobrażam sobie, że organizm od razu metabolizuje lub w inny sposób zużywa wszystkie składniki odżywcze wody, a resztę pozbywa się. Nie mam żadnych dowodów na poparcie moich twierdzeń, ale wydaje się to rażącą błędną interpretacją wytycznych zdrowotnych, a ich organizm będzie potrzebował wody później w ciągu dnia.
Każdy widział artykuły, w których ustalono limity picia częstotliwość?
Komentarze
- Cześć i witam na stronie. Czy możesz wyjaśnić, dlaczego wydaje ci się to niezdrowe / wsteczne? Jeśli możesz dodać te informacje, odpowiedź może być znacznie bardziej pomocna niż próba wyszczególnienia wszystkich możliwych powodów, dla których może być w porządku. Dzięki. Więcej informacji na temat tej witryny można znaleźć w wycieczce po witrynie i sekcjach pomocy
- Dzięki za radę @anongoodnurse. ' zaktualizowałem post, więc daj mi znać, jeśli potrzebuje czegoś więcej.
- [przeniesiono do komentarzy] Jak już wspomniano, ludzie muszą utrzymywać równowagę wodną w aby zachować zdrowie. Osobiście przekonałem się, że ustalenie rytmu z pęcherzem prowadzi do optymalnego, regularnego i miarowego spożycia wody. Za każdym razem, gdy sikam, wypijam małą szklankę wody. Ustanowiony rytm. Ciało lubi rytm.
- health.stackexchange.com/questions/5429/…
Odpowiedź
Odnosząc się do opublikowanych badań , nie jest znany limit częstotliwości picia, ponieważ przyjmowanie płynów z napojów i pożywienia w danym okresie dba o całkowity stan nawodnienia danej osoby w ciągu dnia. Dzienne spożycie wody poniżej zakresu odpowiedniego spożycia wody może nie mieć szkodliwego wpływu na organizm, ponieważ nawodnienie uzyskuje się poprzez spożywanie napojów i pokarmów innych niż normalne spożycie wody.
Badania nawodnienia ujawniają, że ludzie muszą utrzymywać równowagę wodną, aby zachować zdrowie. Ludzie otrzymują nawodnienie, tj. Wodę z codziennego pożywienia i wody, i generalnie tracą wodę w postaci potu, moczu i wydechu. Woda pitna jest korzystna dla osób z niedoborem wody, szczególnie z powodu odwodnienia, które może być spowodowane innymi czynnikami, takimi jak biegunka, wymioty, oparzenia itp.
Zalecenia dotyczące odpowiedniego spożycia wody, które obejmują całkowite spożycie wody ( wodę z napojów i żywności) znajduje się tutaj .
W trakcie po kilku godzinach niedobory wody w organizmie mogą wystąpić z powodu zmniejszonego poboru lub zwiększonych strat wody w wyniku aktywności fizycznej i narażenia środowiskowego (np. ciepła). Jednak na co dzień przyjmowanie płynów, napędzane połączeniem pragnienia i spożywania napojów podczas posiłków, pozwala na utrzymanie stanu nawodnienia i całkowitej wody w organizmie na normalnym poziomie.
Odpowiedź
W niedawnym artykule magazynu Time odwołali się do badania z 2015 roku w The American Journal of Clinical Nutrition na temat zalecana częstotliwość picia wody, ” Randomizowane badanie mające na celu ocenę potencjału różnych napojów wpływających na stan nawodnienia: opracowanie wskaźnika nawodnienia napoju : ”
Popijając wodę (lub inny napój) po trochu naraz zapobiega „przeciążeniu” nerek, a tym samym pomaga organizmowi zatrzymać więcej wody, mówi Nieman.
Przesłanie do domu nie jest takie, że ludzie powinni pić mniej wody ani wymieniać wodę do innych napojów. Ale dla tych, którzy chcą pozostać optymalnie nawodnieni, powolne i stałe podejście do konsumpcji wody i łączenia jej z niewielką ilością pokarmu jest skuteczniejszą metodą niż wpychanie pełnych szklanek wody między posiłkami. „Woda jest dla ciebie dobra, ale możesz też w niej utonąć” – mówi Nieman.
Cały artykuł jest wart przeczytania i może drastycznie zmienić sposób, w jaki opinia publiczna postrzega nawodnienie: ” Dlaczego picie wody przez cały dzień nie jest najlepszym sposobem na utrzymanie nawodnienia. ”
Komentarze
- Lepiej byłoby zacytować aktualne badanie niż artykuł Time. Academic.oup.com/ajcn/article/103/3/717/4564598
- Weren ' Czy artykuł zawiera wiele cytowań?
- To wydawało się jedyne istotne w tym przypadku.
Odpowiedź
Fizjologicznie rzecz biorąc , prawdopodobnie najbardziej racjonalne jest picie 250-500 ml wody na raz. Częstotliwość picia zależy od ilości wody, której potrzebujesz. Jeśli potrzebujesz 2 l dziennie, możesz wypić 4 x 500 ml, a jeśli potrzebujesz 5 l dziennie (co jest całkiem możliwe podczas pracy w upalny dzień), możesz wypić 10 x 500 ml.
Picie 1,5 l wody na raz raz dziennie przez osobę dorosłą nie powinno być szkodliwe pod względem zatrucia wodą ( ResearchGate – kliknij „pobierz pdf” ), ale nie działa. 1,5 l wody zostanie szybko wchłonięte do krwi i zwiększy objętość krwi, co wpłynie na uwalnianie różnych hormonów , co prawdopodobnie spowoduje utratę co najmniej 0,5 l wody z moczem.
Uzasadnienie: Jeśli poza tym jesteś zdrowy i często oddajesz mocz (> 6 dni), prawdopodobnie spożywasz nadmierną ilość wody w ciągu dnia lub za dużo na raz .
Na podstawie własnego doświadczenia możesz dowiedzieć się, ile należy pić, aby zachować dobre nawodnienie (brak suchości w ustach lub ciemnożółtego moczu) oraz jaka częstotliwość jest dla Ciebie odpowiednia.
Komentarze
- 78stepshealth.us ? Czy to naprawdę wiarygodne źródło fizjologii? Nigdy wcześniej o tym nie słyszałem (a jestem studentem medycyny …). Ich strona internetowa zawiera wiele informacji, ale nie mogłem jeszcze ' znaleźć ich źródeł. Czy nie ' czy nie ma innej niezawodnej witryny / książki / recenzji, której mógłbyś użyć do poparcia swoich twierdzeń? Pozdrawiam, Felipe
- @Felipe Część, w której twierdzę, że 1,5 litra wody wypijanej na raz nie jest optymalna, wynika z mojego własnego doświadczenia, jak powiedziałem. Aby poprzeć to twierdzenie za pomocą źródła naukowego, musiałbym znaleźć badanie, w którym wypiliby dokładnie taką ilość wody, ale nie ' t. Witryna, do której utworzyłem łącze, wyjaśnia tylko, w jaki sposób regulowana jest objętość krwi – jest ona ' najbardziej czytelnym i prostym źródłem, jakie ' znalazłem. Szybko sprawdziłem, co mają i nie znalazłem nic złego – i skończyłem wydział medyczny.
- Obawiam się. Nie przekonuje mnie pani argumentacja. Właściwie chcę ci powiedzieć, że obecnie jestem studentem medycyny, że ostatnio spędziłem dużo czasu na studiowaniu fizjologii, a Twoja witryna nie była ' znana jako wiarygodne źródło fizjologii . Powiedzenie mi, że ukończyłeś wydział medyczny, to bardzo kiepski argument: 1. Nie ' nie sądzę, abyśmy przyjmowali Twoje słowa za pewnik. Wszystkie artykuły do pisania MD są proszone o poparcie swoich twierdzeń za pomocą odpowiednich odniesień. Nie ' nie sądzę, że powinno być inaczej w Health SE.
- 2. Po ukończeniu wydziału medycznego powinieneś być w stanie zidentyfikować wiarygodne źródła, więc nie mogę ' wyobrazić sobie, że nie możesz ' znaleźć innego źródła. A może pracujesz dla tej witryny? W każdym razie nie ' tak naprawdę nie podążam za twoją argumentacją, nawet w twojej odpowiedzi. Więc przegłosuję to. Twoje zdrowie. Felipe