W przyszłym miesiącu moja najlepsza przyjaciółka wychodzi za mąż, a ja jestem na ślubie. Okazuje się, że zaprosili mojego byłego, którego nie widziałem od roku . Chciałbym szybko nabrać formy. Jednak pracuję przez długie dni na obozie i zwykle nie mam dużo energii, aby uderzyć na siłownię.
Słyszałem o nowym produkcie o nazwie Muscle Core X, ale nie wydaje się też godna zaufania. Jestem mężczyzną, 6 cali wzrostu, 185 funtów z niewielkim brzuchem i przeciętnymi rękami. Proszę, pomóż mi wzbudzić zazdrość w moim byłym.
Komentarze
- Czy przeprowadziłeś jakieś badania, szukając w tej witrynie lub w innych miejscach, co można zrobić?
- LOL, co powiesz na to, żeby nie przejmować się tym, że twój były w ogóle tam będzie. Po prostu mówię …
- @MattChan You ' masz rację, ale niech ' nie zamyka go. ” Jak osiągnąć wspaniałe rezultaty bez żadnej pracy w absurdalnie krótkim czasie? ” to częste pytanie, podobnie jak ” czy Produkt X rozwiąże moje problemy i pokona przeszkody w moim życiu? ” i myślę, że kanoniczna odpowiedź byłaby dobra.
- Jeśli chodzi o twojego byłego, polecam zdrową dawkę WGAF.
- Zapomnij o wszystkich śmieciach związanych z utratą wagi lub przyrostem mięśni. Trenuj ciężko, dobrze się odżywiaj, śpij dobrze, a za kilka miesięcy możesz zauważyć zmiany. Ślub nie jest ' t o tobie, po prostu idź tam, napij się i baw się dobrze. Prawdziwa sprawność wymaga zmian w nastawieniu.
Odpowiedź
Suplementy
Muscle Core X wygrał „Nic dobrego. Nie wiem, co w nim jest i to nie ma znaczenia. Mogą to być sterydy anaboliczne zmieszane z kokainą i nie miałoby to dla ciebie większego znaczenia, ponieważ to, czego potrzebujesz, nie może być destylowane na proszek.
Dla kogoś, kto dopiero zaczyna ćwiczyć, żaden suplement nie będzie zrobić wiele dobrego. Proszki i koktajle są dobrze reklamowane i dość opłacalne dla sprzedawców, ale są nieodróżnialne od bezużytecznych dla kogoś, kto dopiero zaczyna dochodzić do formy. Oszczędzaj pieniądze.
Przestań pokładać nadzieje w produkty konsumenckie. Nie uratują Cię. Jedyne, co może pomóc Ci w utrzymaniu formy, to ciężka praca, wykonywana konsekwentnie, bez wymówek. Wszechświat nie dba o to, żebyś pracował na obozie. Prawa biologii i fizyki nie pozwolą Ci na żadne przerwy. Musisz pokonać te przeszkody.
Miesiąc, aby się wysportować
Możesz osiągnąć lepszą (ale nie świetną) formę w ciągu miesiąca – jeśli zmienisz całe swoje życie . Ale nawet idealny harmonogram ćwiczeń, herkulesowy wysiłek i optymalna dieta przyniosą umiarkowane rezultaty. Jeden miesiąc to po prostu mało czasu.
Ale możesz zmienić wszystko, co robisz przez jeden miesiąc i zrobić krzywdę. Idź spać wcześnie każdej nocy, wstawaj wcześnie, aby codziennie biegać kilometr, jedz tylko prawdziwe jedzenie z dużą ilością białka zwierzęcego i dobrych tłuszczów. Zacznij robić serie 20 przysiadów ze sztangą trzy razy w tygodniu, pamiętając, że używanie niedoskonałej formy z dużym ciężarem spowoduje kontuzję, ale używanie tylko lekkiego ciężaru nie spowoduje zmiany. Wykonuj pięćdziesiąt podciągnięć się każdego dnia, rozdzielaj się tak, jak trzeba, i módl się, żebyś nie dostał zapalenia łokcia. Naucz się martwego ciągu i wyciskania. Przeprowadź dwa sprinty lub treningi interwałowe o wysokiej intensywności w tygodniu. Brak ćwiczeń. Pomiń nie Ćwiczenia. Doskonały sen, unikanie wszelkiego stresu, dużo słońca, ale bez oparzeń słonecznych i przestrzeganie idealnej diety. (Pamiętaj, że istnieje co najmniej kilkanaście szerokich definicji idealnej diety i wszystkie są ze sobą sprzeczne, a właściwy wybór zależy na tysiąc indywidualnych zniuansowanych czynników.)
Jeśli zrobisz to wszystko perfekcyjnie , bez wyjątków, bez kontuzji, bez błędów, wtedy „ Będę w nieco lepszym stanie za miesiąc. Nie będziesz „w formie”, nie będzie to oszałamiająca, przykuwająca uwagę różnica, ale „będzie to niewielka poprawa. Jak powiedział Earle Leiderman :
Wielu mężczyzn o słabnącej energii lub słabnącej wigorze spróbuje różnych rodzajów witamin, czy to poprzez zastrzyki medyczne, czy doustnie, ale jeśli ci sami mężczyźni zaczęliby systematycznie wykonywać stopniowe przysiady i wkrótce odkryliby, że te ruchy mogą przynieść więcej korzyści niż jakakolwiek syntetyczna metoda zapewniania dodatkowej witalności.
Ten plan jest możliwy do pomyślenia. Ale bardziej prawdopodobne jest, że nie zmienisz lub nie zmienisz swojego życia tak drastycznie, albo coś pójdzie nie tak. Dlatego powinieneś zdefiniować swoje cele, znaleźć program treningowy, który pasuje do twoich celów i powoli się nim zająć więc nie doznasz kontuzji. Nie ogłuszysz swojego byłego, ale i tak jest to głupi gol. Lepiej ćwiczyć dla ciebie , stać się najwspanialszym Mattem, jakim możesz być, niż gonić za kapryśnymi uczuciami kogoś innego.
Ross Enamait używa przykładu kogoś, kto radykalnie zmienił swoje ciało w ciągu roku:
Znaczące zmiany w składzie ciała nie zachodzą z dnia na dzień… Szybkie poprawki są dziełem marketingowym. Nie istnieją w prawdziwym świecie.
Najlepszy czas na rozpoczęcie mógł być dziesięć lat temu, ale drugi najlepszy czas na rozpoczęcie to dzisiaj.
Komentarze
- Suplementy nigdy nie zastąpią prawidłowego programu ćwiczeń. Zwłaszcza rzeczy w wiadrach pełnych reklam i modnych frazesów.
- Kiedy zacząłem trenować po raz pierwszy, samo przyzwyczajenie się do podnoszenia ciężarów zajęło mi nieco ponad miesiąc. Pamiętam, że przez około 10 dni po moim pierwszym treningu klatki piersiowej musiałem trzymać klatkę piersiową, schodząc po schodach, ponieważ miałem wrażenie, że pęknie na pół. Najgorszy ból, jaki ' kiedykolwiek miałem.
- ^ To najlepsza odpowiedź, chodzi o to, że nie można wyglądać niesamowicie w ciągu jednego miesiąca. Z pewnością możesz stać się ' lepszy, ', ale nie ' nie oczekuj wypukłych bicepsów i sześciopak w jeden miesiąc. Jeśli trenujesz bardzo ciężko, dobrze się odżywiasz i dobrze odpoczywasz, możesz uzyskać wypukły biceps i sześciopak w 6 miesięcy.
- Nie mogę ' wyrazić, jak bardzo podoba mi się ta odpowiedź. Robi się tak starzy, że ludzie pytają o schematy „, które są szybko zgrywane „. Dzisiaj wszyscy szukają skrótu.
- ” Proszki i koktajle są dobrze reklamowane i dość opłacalne dla sprzedawców ” Uwielbiam to stwierdzenie.
Odpowiedź
Jeśli pominiesz poniższe (zakładając, że Zużyj pozycje z poniższej listy), prawdopodobnie stracisz kilka kilogramów i będziesz wyglądać na nieco bardziej przyciętego, nie robiąc nic innego.
Fajną rzeczą w braku formy jest to, że jeśli wprowadzisz jakiekolwiek zmiany, aby poprawić swój styl życia, zauważysz różnicę.
Nie spożywaj chleba, piwa, kawy, rafinowanego cukru i sztucznych słodzików.
Nie trzeba dodawać, że śmieciowe jedzenie też się skończyło. Papierosy się skończyły. Pizza na zewnątrz. Soda Out. Wydobyło się jedzenie, które sprawia, że torebka papierowa staje się półprzezroczysta.
Jeśli będziesz to robić nawet przez zaledwie dwa tygodnie, niewielka poprawa powinna działać jako motywacja do tego, aby czas był bardziej aktywny i jeszcze zdrowiej się odżywiał.
Powodzenia.
Komentarze
- Nie ma nic złego w małej kawie, kilku kawałkach owoców (cukier ) lub nawet trochę chleba. Nacisk na ” mało ” i „. ” Cięcie niezdrowej żywności jest wystarczająco trudne dla większości ludzi i nie ma powodu, aby robić to wszystko albo nic, czego wielu po prostu odmówi.
- @EvanJohnson Dla wielu ludzi miareczkowanie dawki takich potraw jest trudniejsze niż zwykłe zadeklarowanie ich jako verboten.
- @EvanJohnson przez cukier Naprawdę miałem na myśli cukier rafinowany. Istnieją naturalnie występujące cukry, które zachęcają nas do jedzenia owoców,
- @DaveLiepmann Myślę, że zamiast pokroić wszystkie te produkty, zamiast pokroić wszystkie te produkty, ' Ludziom łatwiej jest zacząć od krojenia pizzy, pączków i innych fast foodów, zachowując jednocześnie niezmienione niektóre elementy diety (kawa do śniadania, kanapka na obiad). Myślę też, że problemem z kawą nie jest sama kawa, ale rzeczy, które ludzie do niej wkładają.
- @Evan – Dla każdej osoby, która lepiej sobie radzi z wycofywaniem się, istnieje ' osoba, która lepiej radzi sobie z zimnym indykiem.
Odpowiedź
Wypróbuj następujący trening 3-4 razy w tygodniu. Polecam trening całego ciała!
Więc: 20 minut rozgrzewki na rowerze 6×20 pompek 6×8 much na klatkę piersiową (6/7 powtórzeń) 3×8 podciągnięć 4×10 pulldowns 7/8 powtórzeń 4×10 bicepsów
następnie spróbuj deskowania przez 1 minutę i 1 minutę przerwy przez około 10 minut!
To wszystko jest w diecie! Więc sięgnij po dietę wysokobiałkową, niskowęglowodanową i przede wszystkim ogranicz alkohol przed ślub. jeśli brzmi to niewyobrażalnie, polecam 3 tygodnie wolnego 1 tydzień później!
Odżywianie powinno pochodzić z naturalnych źródeł, więc dobre białko (kurczak, ryba) i dobre węglowodany są mile widziane (słodkie ziemniaki, warzywa) dobrze też tłuszcze oliwa z oliwek, orzechy, jogurt naturalny).
Najlepszą radą jest krojenie napojów bogatych w cukier (sok owocowy / cola itp.)
Poranki wolałbym jajecznicę jajka z kromką pełnoziarnistej tosty!)
Powodzenia!
Odpowiedź
Wyniki byłyby 90 procent odżywiania.
Jeśli twoje ciało sobie z tym poradzi (nie jestem pewien, skoro wspomniałeś, że trochę straciłeś formę), to e to 30-dniowy program, który jest bardzo intensywny. Ma wielu zwolenników w domowej przestrzeni fitness.Możesz to wygooglować – powiedziano mi, żebym nie dawał rekomendacji produktów (mimo że nie mam żadnego interesu). Uwaga, NIE poleciłbym tego komuś, kto nie jest jeszcze w przyzwoitej formie.
Odpowiedź
Jeśli chcesz osiągnąć szybkie rezultaty, zapoznaj się z Dieta VLCD . Dostępnych jest wiele opcji. Oznacza to, że przez jakiś czas będziesz pić obiad i kolację. Nie jest to najfajniejsza rzecz, ale gwarantuje rezultaty w krótkim czasie, o którym mówisz. Prawdopodobnie będziesz miał mało energii na trening w tym czasie, ponieważ dieta dostarcza bardzo mało energii.
Ostrzegam jednak, że nie jest to trwałe rozwiązanie, ponieważ w końcu będziesz musiał przestać stosować tę dietę. Większość sugeruje co najwyżej dwa tygodnie na pełnej diecie vlcd, krok po kroku wracając do normalnego jedzenia.
Odpowiedź
Prawdziwą odpowiedzią jest to, że nie należy !!!
Jednak gdybyś miał zrób to, zalecam Ci przejście na dietę „wyciskania soków”, w zasadzie musisz zaopatrzyć się w sokowirówkę i pić sok tylko przez cały miesiąc. Gorąco polecam, abyś robił to z półgodzinnym biegiem 3x tydzień, straciłem 15 funtów w ciągu 2 tygodni, tak jak robię to.
Aby uzyskać więcej informacji na temat tej diety, przejdź do http://www.fatsickandnearlydead.com/ gdzie znajdziesz wszystkie potrzebne informacje.
oto 1 przepis na sokowirówkę o nazwie „Mean Green” na dobry początek.
1 ogórek 1/2 cytryny 6 dużych liści jarmużu 2 zielone jabłka kawałek imbiru kilka listków mięty 4 łodygi selera
to powinno dać ok. 1 do 1 1/2 porcji pij cały dzień nie ma ograniczeń ile powinieneś pić, kiedy poczujesz głód, pij sok.
Mam nadzieję, że to pomoże.
Komentarze
- Jak niezawodna jest ta metoda? Nie
nie słyszałem o żadnej diecie bez jedzenia. Może to prawda, nie zaprzeczam, ale daję nam dowód. Wygląda bardziej jak reklama bez dowodu. Nie ' nie bierz tego niegrzecznie.