Jak mogę się zaaklimatyzować do zimna?

Prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zaaklimatyzować się w zimnie, jest mieszkać w nim.

Tak, możesz powiedzieć, że to brzmi prosto i może być trudne , ale to najlepszy sposób. Mieszkam na obszarze, w którym zimą robi się dość zimno (aż -40C / F ) i jestem do tego przyzwyczajony. Nie wydaje mi się, żeby 27F było w ogóle zimne. Wiele z twoich sugestii jest zgodnych z tym tokiem myślenia, ale nie są one w pełnym wymiarze godzin. Kiedy faktycznie mieszkasz w zimnej strefie, możesz mieć trudny czas się dostosowuje, ale robisz … w końcu, dlatego chciałbyś w nim mieszkać.

Inne sugestie:

• jedz dużo kalorii, pomoże Ci to zachować ciepło
• spać na dworze, gdy jesteś w domu. Dzięki temu organizm przyzwyczai się do funkcjonowania w chłodne dni, nawet gdy śpisz. Może jesienią, tam, gdzie robi się coraz chłodniej (w miejscach położonych dalej na północ i południe od równika), często śpij na zewnątrz, a Twoje ciało przyzwyczai się do coraz niższych temperatur.
• Możesz także spróbować zimnych pryszniców. Lub z zimna na gorąco iz powrotem nagle, ma to również korzyści zdrowotne.
• ćwiczenia na świeżym powietrzu, niezależnie od pory roku i temperatury. Nawet jeśli trwa to przez krótki czas, jest to dobry sposób fit i wydać ti mnie na zewnątrz.

Komentarze

• To prawda. Wychodząc z zimy w Iowa, nosiłem szorty, gdy temperatura osiągnęła 40 stopni. Ponieważ mieszkam w południowej Kalifornii od ponad roku, robi mi się zimno, gdy ' w latach 60.
• +1 za zimne prysznice – nie ' nawet nie zauważysz po chwili, po prostu staje się przyjemny i odświeżający!
• Coś jeszcze, ' d sugeruję, to nie nosić płaszcza, gdy ' jest potrzebny tylko dla wygody, a nie dla przetrwania. np. idąc z samochodu do domu / sklepu, ' jest tylko nieznacznie poniżej zera. ' nie jesteś narażony na odmrożenie / hipotermię już po kilku minutach przejścia przez duży parking o tej temperaturze. Jeśli jednak robisz to regularnie, powinieneś dodać płaszcz do zestawu awaryjnego zaopatrzenia samochodu (jeśli nie ' jeszcze go nie masz).
• @DanNeely słuszna uwaga – taka, którą sam robię cały czas, ale nie pamiętam / nie dodałem 🙂 To faktycznie działa …
• @dolan zgodził się. Mój samochodowy zestaw ratunkowy zawiera między innymi spodnie dresowe wystarczająco duże, aby założyć wszystko, co ' mam na sobie, płaszcz, rękawiczki, letni śpiwór, i zimową.

Nie wiem, dlaczego chcesz to zrobić, ale ja zauważyli, że w grupie ludzi w chłodną (nie zimną) pogodę, np. 5 C, czyli 41 F, ci, którzy mieszkają w miejscach o bardzo mroźnej zimie (wiejskie Ontario jak ja, Winnipeg) nawet nie zapinają płaszczy, którzy mieszkają w całorocznych ciepłych miejscach (Teksas) drżą, narzekają i pożyczają rękawiczki.

Moje teorie na temat tego:

• odzież podstawowa jest cieplejsza. Jasne, wszyscy mamy na sobie tylko spodnie, koszule, buty i lekkie kurtki, ale buty Teksańczyka mają cieńszą podeszwę, jego kurtka jest lżejsza itd.
• Ci z nas, którzy doświadczają zimna, są przyzwyczajeni do tego, że czują się trochę fajnie i wiedzą, że to nie jest niebezpieczne (w przeciwieństwie do naprawdę zimna, które jest niebezpieczne)
• mamy pewne nawyki, których możemy nawet nie mieć zwróć uwagę na sposób, w jaki „chodzimy lub stoimy, dzięki czemu jest nam cieplej dzięki wykorzystaniu energii mięśniowej lub zmniejszamy ciepło” tracone przez powietrze.
• nasz współczulny układ nerwowy otwiera kanały, którymi jest Teksańczyk zamykamy, więc pompujemy krew do naszych palców i utrzymujemy je w cieple, podczas gdy on rzuca palcami pod autobus. Żołnierze amerykańscy najwyraźniej uczą się biofeedbacku, aby osiągnąć ten efekt.

Polecam aklimatyzuje się do chłodu, a nie do zimna. Zimno cię zabije. Zamarznięcie jest fajne. Myślę, że zimno zaczyna się około -10 ° C, czyli 14 F. Jeśli masz dostęp do chłodu, spróbuj po prostu spędzić w nim trochę czasu, mając na sobie trochę mniej ubrań niż zwykle Nie zapinaj czapki, rękawiczek lub szalika. Nie zapinaj płaszcza. Noś lekką kurtkę zamiast płaszcza. Rób to na krótki czas – nie umrzesz z powodu zimna chodząc, aby włożyć pocztę do ubrania, gdy jest powyżej zera. W 0 ° C zostawiam płaszcz w samochodzie i idę do sklepu spożywczego, ponieważ noszenie dużego płaszcza lub zajmowanie się nim podczas zakupów jest irytujące. I oczywiście, gdy przechodzę przez parking, jest mi zimno. Po prostu nie mam nic przeciwko temu.

Dowiedz się, jak machać rękami, aby napłynąć więcej krwi do palców, oraz jak podskakiwać w górę iw dół, aby dopuścić więcej krwi do palców u nóg. Jesteś nowy w mieszkaniu gdzieś, gdzie robi się chłodno i zimno, obserwuj, co robią inni ludzie w miejscach takich jak przystanki autobusowe, gdzie musisz czekać na zewnątrz. (Nawet w czapkach, rękawiczkach, szalikach itp., Ludzie marzną, kiedy muszą stać w miejscu. Obserwuj, jak sobie z tym radzą.) Zmień sposób chodzenia, aby było cieplej. I tak, naucz się ignorować fakt, że czujesz się trochę fajnie. Nigdy nie ignoruj uczucia chłodu lub zimna – dreszcze to duży znak niebezpieczeństwa. Nie zostawiam płaszcza w temperaturze -10 ° C. To byłoby po prostu głupie. Ale fajne? Podnieś brodę. Powiedz sobie, że to „orzeźwiające”. Wyobraź sobie odrobinę blasku na twoich policzkach i iskierkę w oku. Czekamy na gorącą czekoladę. Pomyśl o jeździe na łyżwach, sankach, nartach i wszystkich innych rzeczach, które sprawiają przyjemność na świeżym powietrzu i wiążą się z odrobiną zmarznięcia. Iść szybciej. Nie daj się pokonać. Następnie wejdź do ciepłego domu i ciesz się tym ciepłem.

Aklimatyzacja nie jest ” t czysto psychologiczne; w rzeczywistości jest to fizjologicznie inna reakcja oparta na niedawnej ekspozycji i doświadczeniu. Nałożenie warstw przez pewien czas (dni do tygodni) może teoretycznie zmienić twoją biochemię na poziomie komórkowym, gdy rozwiniesz inny udział białek błonowych i zasolenie (patrz http://en.wikipedia.org/wiki/Acclimatization ).

Mogłoby być gorzej niż szukanie informacji Wim Hof , jego osiągnięcia i metody szkolenia.

TEDx Amsterdam wideo

Kanał YouTube

Pokaz śmiałków z udziałem Wima Hofa

Baw się dobrze. : o)

Komentarze

• To interesujące. Byłoby interesujące dowiedzieć się, jak się do tego przygotował.
• @theJollySin Jeśli obejrzysz ” Śmiałkowie ” video you ' zobaczę, że siedzi to bardzo zimna woda (przez około 45 minut, jeśli dobrze pamiętam) jako metoda kondycjonowania, a nie tylko wyczyn. On ' najwyraźniej robi to od lat. On ' wymknie się w nocy, aby trochę zanurzyć się w zimnej rzece w pobliżu swojego domu itp. Brzmi to nieszczęśliwie, ale najwyraźniej między innymi uwarunkowane jest ciało i umysł w niecodzienny sposób. ' Poszukam nieco później innych odniesień do jego treningu.
• Ćwiczę elementy metody WH. W szczególności mieszkam w okolicy ze wspaniałym dzikim kąpieliskiem i pływam kilka razy w tygodniu w zimnej wodzie. Zdolność adaptacyjna ludzkiego ciała to cudowna rzecz – teraz z łatwością mogę tolerować zanurzenie w zimnie, które według amerykańskiej straży przybrzeżnej powinno pozostawić mnie półprzytomnego. W rzeczywistości bardzo lubię wystawianie się na zimno – moje pływanie jest główną atrakcją dnia. A to od kogoś, kto większość swojego życia nienawidził zimnych kąpieli – wystarczy zacząć delikatnie i stopniowo aklimatyzować się.
• @Tullochgorum Dziękuję za osobisty raport. To ' jest miłym potwierdzeniem przynajmniej niektórych aspektów adaptacji. Czy w tym momencie stwierdzasz, że jesteś w stanie moczyć się jak Wim, czy też musisz pływać, aby się rozgrzać (w środku)? Widoczna zdolność do podniesienia metabolizmu w odpowiedzi na zimno, poza jakimkolwiek oczywistym wysiłkiem fizycznym, jest czymś, co fascynuje mnie w W.H.
• Nie jestem ' nie jestem ekspertem, ale uważam, że pływanie w zimnej wodzie chłodzi cię szybciej niż po prostu bierne moczenie, ponieważ przyspiesza utratę ciepła przez przewodzenie zwiększając przepływ zimnej wody po ciele. Przeczytałem opis incydentu na Antarktydzie, w którym dwie osoby wypadły z łodzi. Próbowano dopłynąć do statku-matki. Drugi unosił się w pozycji embrionalnej i czekał na ratunek. Facet, który pływał, został uratowany w znacznie gorszym stanie niż facet, który pływał. Wykonywanie ćwiczeń oddechowych w zimnej wodzie trochę pomaga, ale zachowaj ostrożność, ponieważ istnieje ryzyko omdlenia!