Chcę móc unieść moją dziewczynę w ramiona i trzymać ją przez chwilę podczas spaceru. To oczywiście nie powinno wydawać się trudne i powinienem być w stanie rozmawiać, śmiać się, a nawet całować.
Na jakich ćwiczeniach powinienem się skupić? Już wykonuję przysiady (80% masy ciała) i martwy ciąg (niewiele więcej niż moja masa ciała) w ramach programu Starting Strength. Co jeszcze powinienem zrobić?
Komentarze
- Zacznij od lżejszej dziewczyny i stopniowo zwiększaj jej wagę, gdy będziesz silniejszy.
- Lol, stary! To ' jest tak złośliwe.
Odpowiedź
Już robię przysiady (80% mojej masy ciała) i martwy ciąg (niewiele więcej niż moja waga) w ramach programu startowej siły. Co jeszcze powinienem zrobić?
Absolutnie nic. Kucaj dalej, aż „ponownie przysiadasz 150% swojej masy ciała. Kontynuuj martwy ciąg, aż „podniesiesz podwójną masę ciała.
Gdy osiągniesz te cele, rozsądnie byłoby rozważyć dodanie treningu specyficznego dla danej czynności, takiego jak spacery farmera, podnoszenie kamieni Atlas i noszenie przedmiotów nieparzystych. Do tego czasu próba znalezienia dodatkowej pracy będzie tylko odwracać uwagę od opanowania podstaw.
Odpowiedź
Przysiady i martwy ciąg są ukierunkowane na dolna część ciała, a nie górna część ciała, na której musisz się skupić, aby rozwinąć siłę ramion do noszenia takiej osoby. Podciągnięcia na biceps, podciągnięcia, wyciskanie przez ramię, wiosłowanie, wyciskanie na ławce … rozwijają siłę górnej części ciała.
To powiedziawszy, podnoszenie osoby wcale nie przypomina podnoszenia sztywnego ciężaru. W przeciwieństwie do sztangi ludzie są miękcy, nierówni, amorficzni – i dużo trudniej jest je trzymać i nosić. Więc oprócz treningu siłowego będziesz musiał ćwiczyć na prawdziwej osobie. Jest wiele mięśni stabilizujących, które będziesz angażować podczas ćwiczeń na prawdziwej osobie, a nie na sztangach; jednak najpierw musisz rozwinąć wystarczającą siłę w mięśniach pierwotnych.
I oczywiście wszystko zależy od tego, ile waży Twoja dziewczyna. Praca z osobą o wadze 110 funtów będzie dużo łatwiejsza niż z osobą o wadze 170 funtów. Zależy to również od tego, jak bardzo ona pomaga Ci, trzymając się Ciebie. Osoba, która zwiotczała, jest dużo trudniejsza do noszenia.
Komentarze
- Jeśli myślisz, że przysiady i martwy ciąg dotyczą tylko dolnej części ciała, robisz coś bardzo, BARDZO źle.
Odpowiedź
Ciekawe !!
Pomysłem byłoby po prostu zacząć podnosić swoją dziewczynę jako dodatek do obecnej pracy z ciężarem. Podnoś ją dalej, aż będziesz mieć siłę, aby utrzymać podnośnik z pewną stabilnością przez dobry czas – być może 10-20 sekund byłoby dobrym początkiem. Następnie zacznij dodawać ruchy, takie jak chodzenie podczas trzymania, chodzenie i całowanie podczas trzymania itd.
To wszystko wymaga progresji i zajmie trochę czasu.
Kiedy jesteś w tym przypadku wykonaj również podstawową pracę, która pomoże zachować stabilność. Deski, obciążone deski, wiszące podnóżki, brzuszki, brzuszki itp.
Odpowiedź
Możesz także zacząć od noszenia dziecka „si i pracuj na swój sposób. W pełni zgadzaj się na noszenie swojej dziewczyny. Jeśli jest dla ciebie za ciężka i cię kocha, może schudnąć, aby ułatwić ci zadanie.
Odpowiedz
Zercherskie przysiady i zercherowe spacery będą na twojej drodze