Wiele słyszałem o zaletach HIIT; jednak nikt nie mówi, kiedy jest najlepszy czas na takie działania. Zadałem to pytanie, oglądając „Sekretne życie twojego zegara biologicznego” (BBC Horizon 2009). Zamierzam ćwiczyć HIIT wczesnym rankiem, aby przyspieszyć metabolizm, a także zwiększyć poziom endorfin na cały dzień. Jednak dokument BBC sugeruje, że najlepszym czasem na ćwiczenia jest popołudnie, a intensywne ćwiczenia rano mogą nie być bezpieczne!
Czy znasz jakieś badania naukowe dotyczące tego problemu? Jeśli nie, jaka jest Twoja osobista opinia (tj. Czy wykonałbyś HIIT rano)?
Komentarze
- Spójrz na to pytanie i kilka odpowiedzi na jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia .
- Zgaduję, że ' ll muszę zrobić więcej badań, ale nie ' nie sądzę, że ' znajdujesz się w prawdziwym niebezpieczeństwie, o ile się rozgrzewasz i tak dalej. Z drugiej strony, niewiele (jeśli w ogóle) sportów, które wymagają interwałów o wysokiej intensywności (podczas treningu lub zawodów), odbywa się we wczesnych godzinach porannych. 9 rano byłoby najwcześniej, a zatem sportowiec budziłby się przed 7 rano, aby móc jeść przed zawodami.
- Ja ' d eksperymentuję z różnymi czasami dnia i zobacz, co jest najlepsze. Jeśli badania naukowe zalecają robienie tego rano, ale ' nie jesteś porannym człowiekiem, to nie ' nie działa dobrze w każdym razie.
Odpowiedź
Jeśli trenujesz na świeżym powietrzu, to w dużej mierze zależy to od pogody. Na przykład jestem z Dallas, więc latem muszę rozważyć niższe temperatury i wyższą wilgotność rano w porównaniu z wyższymi temperaturami i niższą wilgotnością późnym popołudniem / wieczorem. W bardziej umiarkowanym klimacie możesz nie mieć tego problemu.
Kiedy biegam sprintami lub sesją tabata w szybkim tempie, zwykle mija około godziny od zachodu słońca, aby wykorzystać tendencje nocnych marków, mając do tego trochę światła dziennego. Poza tym ryzyko wyczerpania cieplnego w tym czasie jest mniejsze.
Jeśli chodzi o poranny trening, to wiosłowałem na studiach, więc treningi zaczęły się około 6-7 rano. Trudno się obudzić, ale wykonalne.
Odpowiedź
Wiele osób powie Ci, że najlepszy czas na wykonanie HIT to pierwsza rzecz rano na czczo. Teoria głosi, że brak łatwo dostępnych węglowodanów „zmusi” organizm do spalania tłuszczu.
Dodatkową korzyścią jest przyspieszenie metabolizmu towarzyszące HIT (lub jakimkolwiek innym ćwiczeniom). Wykonywanie HIT rano oznacza, że będziesz odczuwać „ zastrzyk przez cały dzień.
Jest to główny powód, dla którego HIT (lub jakiekolwiek inne ćwiczenie) najlepiej nie wykonywać późnym wieczorem lub w nocy, ponieważ pobudzenie metabolizmu i ogólny przypływ wszelkiego rodzaju hormonów potreningowych, których doświadczasz, mogą wpływać na zdolność zasypiania.
duży problem z HIT wczesnym rankiem jest taki, że… kto ma energię fizyczną lub psychiczną do wykonywania ćwiczeń zaraz po przebudzeniu? Nie ja. Jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którzy budzą się jasno jak guzik, to idź. Dla reszty z nas HIT wczesnym rankiem to ciężka praca. Jeśli coś jest trudnym wyzwaniem, jest mniej prawdopodobne, że dasz temu 100% i mniej prawdopodobne jest, że będziesz się tego trzymać.
Niektóre badania wskazują, że popołudnie jest najlepszym czasem na ćwiczenia fizyczne. biologiczne rytmy twojego ciała. Jednak jeśli chodzi o badania naukowe, należy pamiętać, że testy są zwykle wykonywane na grupie osób w kontrolowanym środowisku. Wszystkie badania mogą być tylko wskazówką.
Niezależnie od wyników tych testów, niekoniecznie oznacza to, że będą się one odnosić do Ciebie. Najlepszym podejściem jest zawsze spróbować czegoś, zobaczyć, jak to idzie, a następnie spróbować trochę zmienić i porównać własne wyniki.
IMO, najlepszy czas na zrobienie HIT jest wtedy, gdy pozwala na to Twój styl życia. Czy to wcześnie rano, w porze lunchu, po południu czy po pracy. Jeśli wybierzesz czas w oparciu o badania lub słowa innych i uznasz to za walkę, a wtedy to nie będzie skuteczne.
Znalezienie czasu, który Ci odpowiada, czasu, którego możesz się trzymać i znaleźć najbardziej wygodne będzie prawdopodobnie oznaczać, że będziesz się go trzymać przez długi czas.
Najlepszą porą dnia na szkolenie HIT jest pora, o której możesz się trzymać .
Odpowiedź
Po pierwsze, nie ma złego czasu na trening HIIT. Ale jeśli chcesz to zrobić rano, musisz pamiętać o kilku ważnych aspektach. NIE ĆWICZ HIIT na pusty żołądek rano i zaraz po przebudzeniu.Pozwól swojemu ciału obudzić się na 30 minut i na godzinę lub pół godziny przed treningiem weź Proteinshake lub małe śniadanie. Jeśli nie jesz, a rano wykonujesz trening HIIT, Twoje ciało pobierze energię do treningu z mięśni. Skończy się to utratą mięśni (nie będzie to tak poważna utrata mięśni, ale stracisz trochę masy mięśniowej ..). Cardio o niskiej intensywności rano na pusty żołądek nie będzie miało takiego samego negatywnego wpływu na mięśnie jak HIIT.
Aby to wyjaśnić, porównujemy HIIT rano i HIIT późną nocą (przed do łóżka): Rano: Rozgrzewka PRZED treningiem oraz stan Twojego ciała i ciśnienie krwi po przebudzeniu to najważniejszy czynnik wpływający na efekty treningu Nocą: Orzeźwienie organizmu PO treningu jest najważniejszą rzeczą dla rezultatów twojego treningu.
Moje osobiste doświadczenie: Wykonywanie treningu cardio rano to bardzo dobry początek dnia. Wystarczy poświęcić wystarczająco dużo czasu, aby nie zaczynać cardio, gdy jesteś w połowie snu. Nie jestem osobą poranną, więc mam z tym dużo problemów.
Komentarze
- Tam ' z glikogenu w wątrobie, HIIT może go używać na pusty żołądek.
Odpowiedź
Wyszukałem w Google Scholar „najlepsza pora dnia na ćwiczenia”, wydaje się, że najważniejszym artykułem jest Pora dnia i ćwiczenia . Krótko mówiąc, wydaje się, że po południu radzisz sobie trochę lepiej.
Z własnego doświadczenia w zakresie treningu o wysokiej intensywności wynika, że 1) jest on potrzebny w całym programie treningowym, więc czasami trzeba to robić rano, aby spełnić wszystkie inne wymagania. 2) Jeśli mam możliwość, staram się je robić w weekendowe popołudnia.