Od kilku lat tracę formę, ale w końcu zacząłem wracać do ćwiczeń.
Od dwóch miesięcy wykonuję dość ciężkie ćwiczenia aerobowe. W większości radzę sobie dobrze – nie jestem jeszcze w szczytowej formie, ale zdecydowanie radzę sobie dużo lepiej niż przez lata.
Jedna rzecz, która wciąż mnie dopada – ilekroć próbuję to zrobić pompki (lub cokolwiek innego, gdy stoję twarzą do podłogi), wydaje mi się, że mam wiele problemów. Trudno to opisać, ale po prostu wydaje mi się, że nie mogę prawidłowo oddychać i szybko tracę energię. Potrafię biegać, skakać, robić różne rzeczy na stojąco, ale gdy tylko uderzę o podłogę, jestem dobry tylko przez kilka sekund, zanim upadnę lub będę musiał wstać.
Czy to powszechne lub wskazuje na jakiś problem? A może myślisz, że to tylko coś, nad czym muszę popracować i stopniowo uczyć się, jak to przezwyciężyć?
Dzięki
Komentarze
- Wątpię, aby tego typu pytanie otrzymało zadowalającą odpowiedź, ponieważ nie ' t – i naprawdę możesz ' t na forum – dostarczono wystarczających informacji, aby zdiagnozować problem. Trzymaj się tego, a jeśli nie ' nie będzie łatwiejsze po kolejnym miesiącu, udaj się do lekarza. Jeśli naprawdę Cię to niepokoi, zgłoś się wcześniej do lekarza.
- @eykanal Dzięki za komentarz. Wiem, że nie ' nie otrzymałem pełnej diagnozy lub całkowicie dokładnej spersonalizowanej odpowiedzi – mam tylko nadzieję, że ktoś ' ma podobne doświadczenie i może opisać techniki to im pomogło.
- Czy dzieje się tak tylko w przypadku pompek? A co powiesz na leżenie twarzą w dół na podłodze bez podparcia? Albo na plecach? Czy dzieje się to tylko po wykonaniu czynności aerboic, czy też występuje, gdy ' jesteś w stanie nieaktywnym? Jakie inne rzeczy robisz twarzą do podłogi?
- @MattChan Pompki, wchodzenie i wychodzenie ' s (lub cokolwiek innego ' jest sprawdzany, gdy ' jesteś w pozycji push-up i wskakujesz do środka i na zewnątrz lub na boki), a nawet po prostu wykonujesz push do góry i nie ruszając się. Wygląda na to, że ' intensywnie ćwiczę, więc moje tętno i oddech są już wysokie – jeśli ' zaczynam odpoczywać , Wydaje mi się, że jestem w stanie zejść i zrobić kilka pompek, ale nie ' nie próbowałem od razu odepchnąć się od odpoczynku. Nie ' nie zauważam żadnych problemów, leżąc po prostu zakryta na podłodze lub leżąc na plecach. Dzięki.
- Ja też mam ten problem. ' Nie przeszkadzają mi ćwiczenia na stojąco, ale burpee, długotrwałe pompki, deski i po prostu brak mi tchu. Jeśli ' m na plecach, to ' też nie jest tak źle. Abs nie ' nie powoduje tego problemu zadyszką. To ' też nie jest funkcją warunkowania. ' ćwiczę od lat. ' pytałem moich lekarzy, ale oni nie ' naprawdę nie mają odpowiedzi. Wygląda na to, że jeśli mój rdzeń jest mocno zajęty, nie mogę ' wciągać i wypuszczać powietrza z płuc.
Odpowiedź
Możliwe, że „kształtujesz dolną część ciała, koncentrując się na aerobiku, ale nie na górnej części ciała – różnica między wykonywaniem skoków / biegania a pompkami polega na tym, że używasz górnej części ciała, klatki piersiowej, ramion, pleców. Wygląda na to, że potrzebujesz planu treningu całego ciała i takiego, który obejmuje więcej treningu siłowego, aby zwiększyć siłę, a także poziom wytrzymałości. Uwzględnij wszystkie podstawy: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i nad głową. Włącz światło i idź w górę. Postaw sobie za cel zrobienie x pompek w określonym terminie. Nie poddawaj się i powodzenia.
Komentarze
- Dziękuję – ' przyglądam się trochę bardziej formalnego szkolenia, więc mam nadzieję, że ' to wszystko, że muszę popracować trochę inaczej.
Odpowiedź
Wiem, że jest to bardzo późna odpowiedź i na pytanie, na które już została zaakceptowana odpowiedź, ale przychodzą mi do głowy dwie rzeczy. Po pierwsze, warto przyjrzeć się Twój rdzeń. Istoty ludzkie są zbudowane dość dziwnie z powodu naszej ewolucji od ruchu czworonożnego do dwunożnego. W pewnym sensie nadal jesteśmy dostosowani do pozycji poziomej (przepukliny są częściowo spowodowane tym, że usztywnienie nie jest całkowicie w miejscach do układania w pionie) i w pewnym sensie całkowicie przystosowaliśmy się do stania (nasze kręgosłupy lepiej układają się w stosy niż rozciąganie w poziomie. Pozycja push-up lub, jak mówisz, rzeczy skierowane w dół, zmusza cię do pracy większej liczby mięśni, aby utrzymać Deski mogą się do tego przydać przekroczenie 30-60 sekund jest rzadko używane.Jeśli osiągniesz ten punkt, poeksperymentuj z utrzymaniem większego napięcia mięśniowego, aby „ćwiczyć więcej przez ten sam czas.
Drugą rzeczą do rozważenia jest to, jak oddychasz. Jestem pewien, że słyszałem całą rozmowę o „oddychaniu brzuchem” i jego korzyściach. Weź pod uwagę, że w przypadku pompek Twoja klatka piersiowa już teraz musi wykonać dużo pracy, aby wykonać pompki i powoli opadać. Z tego powodu „Trudniej będzie wciągnąć oddech, jeśli jesteś przyzwyczajony do oddychania wyżej w klatce piersiowej. Jako ostrzeżenie, pozwolenie na rozszerzanie się żołądka będzie bardziej obciążało rdzeń, ponieważ musisz żonglować tam mięśniami. Spróbuj poeksperymentować ze zmianą miejsca, w którym oddychasz i zobacz, co działa w Twoim przypadku. Osobiście staram się używać obu, tak samo jak zwykle wdycham i wydycham zarówno nosem, jak i ustami podczas ciężkich ćwiczeń.