Moim celem jest uzyskanie płaskiej klatki piersiowej. Coś zgodnego z tym, co Paul Walker ma na tym zdjęciu .

Na podstawie moich ogólnych obserwacji stwierdziłem, że internauci & pływacy mają taki typ sylwetki, szczególnie płaską klatkę piersiową. Niestety nie mogę stać się jednym z nich. Pływam raz w tygodniu (niedziela) i ćwiczę 5 dni w tygodniu (z wyłączeniem pływania).

Byłoby wspaniale wiedzieć, czy jestem na dobrej drodze . Czy robię coś źle? Czy powinienem robić coś innego?

Oto podsumowanie tego, co robię, aby osiągnąć swój cel.

Mam 5 „11 i ważę 162 funty. Nie chcę przytyć ani nic tracić.

  1. Dieta – jedzenie wegetariańskich sałatek & smażone warzywa (oliwa z oliwek) 4 dni w tygodniu (bez dressingów, bez sera, ale dodaję tofu). Przez 2 dni w tygodniu jem normalne potrawy bogate w białko i węglowodany. Niedziele robię oszukiwać i jem wszystko, co chcę, ale w ograniczonej ilości.

  2. Unikam wyciskania na ławce, pompek, a jeśli to robię, to robię z bardzo lekkimi ciężarami, ponieważ widziałem że moja klatka piersiowa jest zwykle napompowana po wykonaniu powyższych ćwiczeń.

  3. Skoncentruj się na bicepsie, barku, brzuchu i nogach.

  4. Serwatka Shake z izolatem białka (30 gramów białka) każdego dnia.

  5. Zacząłem od rutynowych czynności w listopadzie 2010 r. Straciłem około 2,35 cala z brzucha, ale nie zauważam dużej różnicy w klatce piersiowej .

Komentarze

  • Ja ' odradzam omijanie mięśni grupy, bo t jego tworzy nierównowagę. Raczej stosuj treningi skupiające się na wytrzymałości, a nie na sile.
  • Czy możesz wyjaśnić, dlaczego chcesz mieć płaską klatkę piersiową? Słyszenie twoich motywacji i powodów może dać ludziom lepsze wyobrażenie o tym, jak powinieneś osiągnąć to, co chcesz.
  • Twoje mięśnie również wyglądają na " napompowane " po treningu, ponieważ ' dzieje się, gdy ćwiczysz jakiś mięsień. Nie ' nie wiem, co dzieje się biologicznie, ale ' też nie jest trwałe. Budowanie mięśni i ich stresowanie to różne rzeczy.
  • Mięśnie " pompa " jest wynikiem zwiększonego przepływu krwi do region, który jest ćwiczony i znika po zakończeniu ćwiczenia.
  • Może masz wąskie ramiona, szersze biodra, co daje iluzję spiczastej klatki piersiowej? Niechlujna postawa może również, podobnie jak wewnętrznie obrócone ramiona.

Odpowiedź

Tak, jeśli nie chcesz budować mięśnie, więc nie używaj ich. Mam nadzieję, że nigdy nie będziesz musiał ich używać. Jeśli ich nie pracujesz, nie staną się silniejsze. Jestem raczej ciekawy, dlaczego nie chcesz budować mięśni na klatce piersiowej, ale co ty „Realizacja brzmi tak, jakby powinna działać, aby osiągnąć ten cel.

Komentarze

  • Oprócz md5sum ', najpierw widzisz utratę z żołądka, ponieważ ' jest głównym miejscem gromadzenia tłuszczu. W miarę utraty wagi w końcu stracisz go z klatki piersiowej również jeśli masz tam nadmiar tłuszczu.
  • Nie ' nie powiedziałbym, że pływacy nie ' nie używają ich, po prostu używają ich w bardziej wszechstronny sposób niż ciężarowcy 😉
  • Pływacy używają klatki piersiowej bardzo rzadko iz bardzo małym oporem. Mają jednak mnóstwo powtórzeń z bardzo niskim oporem.
  • Nieużywanie mięśni powoduje ich kurczenie się, co również powoduje, że wydajesz się być bardziej zwiotczały " po zatrzymaniu. ' słyszałem, że ' dlaczego ludzie uważają, że " mięśnie zamieniają się w grube " co nie ' nie ma sensu.

Odpowiedź

Aby uzyskać płaską klatkę piersiową, wykonuj różne pompki. Na przykład robienie pompek z rękami na podłodze tak szeroko, jak to możliwe, działa inaczej niż ręce blisko siebie. Po drugie, dużo skakania, czasem ciężko się w to wkręcić, ale ćwiczę i obiecuję, że będzie łatwiej. Wreszcie bieganie na długich i krótkich dystansach. Wreszcie, gdy płaska klatka piersiowa zostanie osiągnięta w ciągu następnych 12 miesięcy, wykonaj ciężarki z niewielkim oporem i powtórz dużą objętość. Podejmij trening sztuk walki i dużo się rozciągaj. Po tym wszystkim twój metabolizm się zmieni i już nigdy nie będziesz mieć męskich cycków.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *