W każdą niedzielę przez dwie godziny gram w piłkę nożną, podczas których biegam bez przerwy i intensywnie się pocę. Po zajęciach sportowych biorę prysznic i jadę autobusem do domu, ale zanim wracam do domu, moja sucha i czysta koszula staje się mokra, ponieważ cały czas się pocę.
W miarę upływu dnia zaczynam czuć ból głowy i czasami niewielka gorączka w nocy. Dzieje się tak przez większość czasu i jeszcze nie rozwiązałem tego problemu. Czy powinienem nosić więcej ubrań? Lub zmieniasz koszulę wielokrotnie? Staram się też dużo pić, ale nie znalazłem jeszcze 100% rozwiązania.
Komentarze
- I ' doświadczyłem tego kilka razy. Zwykle podczas długich sesji intensywnej jazdy na rowerze górskim. Ostatecznie zamienia się w zimne poty i dreszcze / gorączkę. Tylko przeczucie, ale wydaje mi się, że wynika to z niskiego poziomu elektrolitów w połączeniu z niskim poziomem cukru we krwi. Czy spożywasz jakieś napoje sportowe (takie jak gatorade), aby utrzymać wysoki poziom elektrolitów i cukrów?
- Nie, ale spróbuję. Dzięki za wskazówkę!
- ' Cieszę się, że inni tego doświadczyli. Właśnie zrobiłem ekstremalną sesję biegową i po niej poczułem się okropnie. W ciągu godziny dostał silnej gorączki, musiał założyć ciepłe ubranie i leżeć w łóżku. Nawodniony teraz i poczuj się trochę lepiej, wczesnym wieczorem i czekaj na poranek. Nie mogę się doczekać, kiedy zobaczę, jak czują się moje nogi 🙂
- Po intensywnych treningach też odczuwam lekką gorączkę. W tej dyskusji wymieniono niektórych typowych podejrzanych. Uważam też, że zdarza się to częściej, gdy ' nie śpię w pełni i nie wypieram się fizycznie.
- Miałem dwudniową gorączkę po kilku duże sesje rowerowe, pomiędzy którymi była impreza, podczas której pito dużo piwa. Połączenie picia i jazdy na rowerze całkowicie mnie zrujnowało.
Odpowiedź
Uważam, że to odwodnienie i / lub wyczerpanie . Istnieje wiele forów dyskusyjnych i forów internetowych, na których ludzie dochodzą do wniosku. Oto tylko jeden przykład . Ja również doświadczyłem tego KILKA razy, zwykle po wyjątkowo ciężkich treningach lub długotrwałych zawodach wytrzymałościowych. Odbyłem wiele 24-godzinnych wyścigów narciarskich, w których nigdy nie zatrzymuję się w ciągu 24 godzin. W końcu nie śpię przez prawie 40 godzin i pod koniec jestem zbyt wyczerpany, aby utrzymać temperaturę ciała. Moje dwa najszybsze maratony zaowocowały to samo. Byłem tak zdrowy, jak tylko mogłem być przed, w trakcie i po maratonie (moje wyniki w wyścigu to potwierdzają), ale przez kilka godzin później miałem gorączkę). Od tego czasu odkryłem, że nigdy nie byłem wystarczające nawilżenie podczas moich maratonów i podsumowanie, że pod koniec każdego z nich byłem nadmiernie odwodniony.
Kilka rzeczy do wypróbowania:
-
Czy bierzesz GORĄCY prysznic po piłce nożnej? Zauważyłem, że jeśli ćwiczę / występuję do wyczerpania, a następnie biorę gorący prysznic, mogę mieć problemy. Moje ciało jest zbyt zmęczone, aby regulować jego temperaturę w normalny sposób. Jeśli bierzesz bardzo gorący prysznic, może obniż temperaturę a trochę.
-
Nawodnij się trochę przed, w trakcie i bezpośrednio po treningu.
- Postaram się również zjeść coś w ciągu godziny po treningu. Pierwsze 60 minut po treningu o tej długości jest najważniejsze dla uzupełnienia energii. Zobacz ten link , aby uzyskać wyjaśnienie, a zwłaszcza zanotuj to:
„Po ćwiczeniach mięśnie mają„ okno glikogenu ”. Dzieje się to 30-90 minut po zakończeniu ćwiczeń.
Glukoza (z węglowodanów, napojów sportowych itp.) Jest przekształcana w glikogen w celu uzupełnienia zapasów mięśni.
W tym oknie będziesz magazynuj glikogen cztery razy szybciej niż normalnie.
Jeśli chcesz dodać sobie energię podczas następnej sesji biegowej. Jedz! ”
Myślę, że jeśli spróbujesz tych trzech rzeczy, Twój organizm zareaguje lepiej po trening.
Komentarze
- Wow, fantastyczna odpowiedź. Dzięki! Gorący prysznic – tak! Po treningu biorę bardzo gorące prysznice, świetna wskazówka. Spróbuję wszystkiego, jak mówisz.
- Witaj ngramsky, Eksperymentowałem przez ostatnie trzy tygodnie. Jeśli wezmę tylko letni prysznic, nie odczuwam ekstremalnego pocenia się, bólu głowy, zimna pod koniec dnia. Jeszcze raz dziękuję za wskazówkę. Co za ulga.
- Cieszę się, że mogłem pomóc!
- Chciałem tylko dodać, że w zeszłym roku dodałem również nawadniające napoje mineralne, tak jak poleciłeś. Bogaty w elektrolity i minerały. Czasami odczuwałem ból głowy i powrót temperatury po prostu po letnich prysznicach, ale po dodaniu napojów elektrolitowych rozwiązały mój problem.
- 2 lata później zauważyłem jeszcze jeden czynnik, który pomaga w rozwiązaniu problemu: rozciąganie szyi! Wydaje mi się, że mięśnie karku i ramion są napięte, więc muszę je rozciągnąć …
Odpowiedz
Osoby, które dużo ćwiczyły, mogą mieć obniżoną odpowiedź immunologiczną, przez co chorują.Zwykle po wielu godzinach ćwiczeń, np. Po maratonach lub ultramaratonach itd., Niektórzy ludzie chorują, ponieważ ich układ odpornościowy nie ma wystarczających zasobów, aby zwalczyć infekcje.
To zależy od twojego stanu – rób dużo ćwiczysz, jak jesz (czy jesz normalną zachodnią czy zdrową dietę), czy masz jakieś schorzenia. Wszystkie one mogą wpływać na twój układ odpornościowy.
Myślę, że odpoczynek trochę więcej po treningu byłoby świetne. Noszenie odrobaczających ubrań nie może zaszkodzić (chyba że jest za ciepło).
Skupiłbym się również na jedzeniu, które jesz, które jest paliwem dla twojego ciała i układ odpornościowy. Jeśli zazwyczaj jesz przetworzoną żywność, chleb, makaron z niewielkim dodatkiem owoców, warzyw i mięsa, sugerowałbym zmianę diety na zdrowszą – ograniczenie spożycia glutenu, spożywanie większej ilości chudego mięsa i warzyw powinno pomóc w Twojej kondycji.
Ale jeśli już tak jesz, powinieneś rozważyć wizytę u lekarza.
Odpowiedź
Gram turniejowego badmintona i gorączka po turnieju lub nawet dłuższych meczach to dla mnie norma. Występuje wysoka temperatura ciała, ból gardła, zatkany nos i wszystkie objawy grypopodobne. Muszę wejść pod ciepły koc lub założyć sweter z powodu przeziębienia . Objawy utrzymują się tylko do nocy, a następnego ranka znikają.
Dobrze się odżywiam podczas dłuższych sesji gry i piję słodkie napoje, ponieważ jest to konieczne, aby móc grać przez ponad 2 godziny. Podwyższona temperatura to coś, co po prostu wydaje się następować, nie zmieniło się podczas mojego poziomu, wzrosło, wręcz przeciwnie, rzeczy stają się coraz bardziej intensywne. Badminton jest bardzo intensywnym ćwiczeniem, w którym prawie cały czas ćwiczysz z maksymalną intensywnością i cardio , a naprawdę obolałe ciało to kolejna stała nagroda. Czasami z trudem można dojść do autobusu, może być tak ciężki na stopach, a także na plecach, ramionach … często czuję, że całe ciało płonie, a ponadto dostać gorączkę.
Lekarz powiedział mi, że to normalne i wynika z mikrouszkodzeń mięśni podczas intensywnego treningu. Ciało uważa, że mięśnie są uszkodzone i podnosi temperaturę, aby zwalczyć drobnoustroje. „nie dostałem żadnych uszkodzeń mięśni, poza zerwanym ścięgnem, które było niedawno operowane, ale to inna historia. W przeciwnym razie moje mięśnie mają się dobrze.
Odpowiedź
Twój problem jest niezwykle powszechny i prosty. Mam też duże doświadczenie z nim.
Twój trening powoduje zbyt duży stres, a twoje ciało nie ma wystarczających środków, aby sobie z tym poradzić. O ile wiem, nie ma magicznego obejścia. Musisz robić mniej i mieć nadzieję, że Twoja zdolność do pracy / tolerancja pracy wzrośnie z czasem. Proponuję:
- rób mniej
- odpoczywaj więcej (dla niektórych najpierw naucz się odpoczywać)
- ogranicz inny stres (niezdrowe jedzenie, alkohol i inne narkotyki, inne zajęcia sportowe, stres związany z pracą …)
- … wszystkie inne rzeczy, które każdy powinien robić, jak to nazywasz
Ten numer jest szeroko opisany w „Wielkiej księdze treningu wytrzymałościowego i wyścigów” wydanej przez Maffetone. Jeśli chcesz uzyskać lepsze wyjaśnienie, przeczytaj tę książkę.