Com que frequência você deve beber água? Não quanto

Referindo-se a pesquisa , não há uma cota conhecida sobre a frequência de ingestão de líquidos, já que a ingestão de líquidos de bebidas e alimentos em determinado período cuida do estado de hidratação total de um indivíduo em um dia. O consumo diário abaixo da faixa de ingestão adequada de água pode não produzir efeitos prejudiciais ao corpo, porque a hidratação é recebida pela ingestão de bebidas e alimentos além da ingestão normal de água.

Pesquisas sobre hidratação revelam que os humanos devem manter o equilíbrio da água para se manterem saudáveis. Os humanos recebem hidratação, ou seja, água da ingestão diária de alimentos e água e geralmente perdem água na forma de suor, urina e expiração. Beber água é benéfico para aqueles com déficit hídrico, principalmente devido à desidratação, que pode ser causada por outros fatores, como diarréia, vômito, queimaduras, etc.

As recomendações sobre a ingestão adequada de água, que inclui a ingestão total de água ( água de bebidas e alimentos) é encontrada aqui .

Ao longo de um Em poucas horas, podem ocorrer déficits de água corporal devido à ingestão reduzida ou aumento das perdas de água por atividade física e exposição ambiental (por exemplo, calor). No entanto, no dia-a-dia, a ingestão de líquidos, impulsionada pela combinação da sede e do consumo de bebidas nas refeições, permite a manutenção do estado de hidratação e da água corporal total em níveis normais.

Em um artigo recente da revista Time, eles fazem referência a um estudo de 2015 no The American Journal of Clinical Nutrition sobre frequência recomendada de consumo de água, ” Um ensaio randomizado para avaliar o potencial de diferentes bebidas para afetar o estado de hidratação: desenvolvimento de um índice de hidratação de bebidas : ”

Beber água (ou qualquer outra bebida) um pouco de cada vez evita que os rins fiquem “sobrecarregados” e, assim, ajuda o corpo a reter mais H2O, diz Nieman.

A mensagem para levar para casa não é que as pessoas devem beber menos água, nem que devem trocar a água para outras bebidas. Mas, para aqueles que desejam se manter hidratados de forma ideal, uma abordagem lenta e constante para o consumo de água e combiná-la com um pouco de comida é um método mais eficaz do que beber copos cheios de H2O entre as refeições. “Água é boa para você, mas você também pode se afogar nela”, diz Nieman.

Vale a pena ler o artigo inteiro e pode mudar drasticamente o forma como o público vê a hidratação: ” Por que beber água o dia todo não é a melhor maneira de se manter hidratado. ”

Comentários

• Teria sido melhor citar o estudo real em vez do artigo da Time. Acadêmico.oup.com/ajcn/artigo/103/3/717/4564598
• Weren ‘ há várias citações no artigo?
• Essa parece ser a única relevante aqui.

Fisiologicamente falando , é provavelmente o mais racional beber 250-500 mL de água de uma vez. A frequência de ingestão depende da quantidade de água que você precisa. Se precisar de 2 litros por dia, você pode beber 4 x 500 mL e se precisar de 5 litros por dia (o que é bem possível quando se trabalha em um dia quente), você pode beber 10 x 500 mL.

Beber 1,5 L de água de uma vez, uma vez por dia, por um adulto não deve ser prejudicial em termos de intoxicação por água ( ResearchGate – clique em “baixar pdf” ), mas não é eficaz. 1,5 L de água será rapidamente absorvido pelo sangue e expandirá seu volume de sangue, o que afetará a liberação de vários hormônios , o que provavelmente resultará em uma perda de pelo menos 0,5 L de água com a urina.

Justificativa: Se você é saudável e urina com frequência (> 6 dias), provavelmente consome uma quantidade excessiva de água por dia ou de uma só vez .

Você pode aprender por experiência própria quanto beber para se manter bem hidratado (sem boca seca ou urina amarelo-escura) e qual a frequência adequada para você.

Comentários

• 78stepshealth.us ? Esta é realmente uma fonte confiável de fisiologia? Nunca ouvi falar disso antes (e eu sou um estudante de medicina …) E o site deles fornece muitas informações, mas eu não consegui ‘ ainda encontrar suas fontes. Não há ‘ outro site / livro / crítica confiável que você possa usar para apoiar suas reivindicações? Saúde, Felipe
• @Felipe A parte em que afirmo que 1,5 litro de água bebido de uma vez não é o ideal vem de minha própria experiência, conforme declarado. Para apoiar esta afirmação com uma fonte científica, eu precisaria encontrar um estudo no qual eles bebessem essa quantidade exata de água, mas não ‘ t. O site que vinculei apenas explica como o volume de sangue é regulado – ‘ é a fonte mais legível e simples que ‘ encontrei. Eu verifiquei rapidamente o que eles tinham e não encontrei nada de errado – e eu terminei uma faculdade de medicina.
• Estou com medo. Não estou convencido por sua argumentação. Na verdade, o que quero dizer é que atualmente sou um estudante de medicina que recentemente passei muito tempo estudando fisiologia e seu site não ‘ era conhecido por mim como um recurso fisiológico confiável . Dizer-me que você concluiu o curso de medicina é um argumento muito pobre: 1. Não ‘ não acho que devemos considerar suas palavras certas. Todos os papéis para escrever de MD são solicitados a apoiar suas reivindicações com referências adequadas. Eu não ‘ não acho que deveria ser diferente aqui no Health SE.
• 2. Tendo terminado o curso de medicina, você deve ser capaz de identificar fontes confiáveis, então eu posso ‘ imaginar que você não pode ‘ encontrar outra fonte. Ou você está trabalhando para este site? De qualquer forma, eu não ‘ realmente não sigo sua argumentação, nem mesmo em sua resposta. Então eu vou votar contra ele. Saúde. Felipe