Quero poder levantar minha namorada nos braços e segurá-la enquanto caminho um pouco. É claro que não deve parecer uma luta e eu devo ser capaz de falar, rir ou até mesmo beijar enquanto faço isso.
Em quais exercícios devo me concentrar? Já estou agachando (80% do meu peso corporal) e levantamento terra (pouco mais do que meu peso corporal) como parte do programa de força inicial. O que mais devo fazer?
Comentários
- Comece com uma namorada mais leve e aumente gradualmente o peso de suas namoradas conforme você fica mais forte.
- Lol, cara! Isso ' s significa lol.
Resposta
Já estou agachando (80% do meu peso corporal) e levantando terra (pouco mais do que meu peso corporal) como parte do programa de Força Inicial. O que mais devo fazer?
Absolutamente nada. Continue agachando até chegar a 150% do seu peso corporal. Continue levantando terra até que você esteja levantando duas vezes o seu peso corporal.
Depois de atingir esses objetivos, seria razoável considerar a adição de treinamento específico para atividades, como caminhadas de fazendeiro, levantamento de pedras Atlas e transporte de objetos estranhos. Até então, tentar encontrar trabalho adicional só vai desviar a atenção de ficar forte no básico.
Resposta
Agachamentos e levantamentos terra visam o parte inferior do corpo, não superior, que é o que você precisa focar para desenvolver a força do braço para carregar uma pessoa assim. Bicep curls, pull-ups, levantamento de ombro acima da cabeça, remadas, supino … estes desenvolvem a força da parte superior do corpo.
Dito isso, levantar uma pessoa não é como levantar um peso rígido. As pessoas são moles, irregulares, amorfas – e muito mais difíceis de segurar e carregar, ao contrário de uma barra. Portanto, você precisará praticar em uma pessoa real, além do treinamento com pesos. Existem muitos músculos estabilizadores que você utilizará ao praticar em uma pessoa real em vez de uma barra; entretanto, você precisará desenvolver força suficiente nos músculos primários primeiro.
E, claro, tudo depende de quanto sua namorada realmente pesa. Uma pessoa de 110 lb será muito mais fácil de trabalhar do que uma pessoa de 170 lb. Também depende de quanto ela ajuda você segurando você. Uma pessoa que fica mole é lote mais difícil de carregar.
Comentários
- Se você acha que agachamentos e levantamento terra têm como alvo apenas a parte inferior do corpo, você está fazendo algo muito, MUITO errado.
Resposta
Interessante !!
Uma ideia seria simplesmente começar a levantar sua namorada, além do seu peso atual. Continue erguendo-o até ter força para mantê-lo com alguma estabilidade por um bom período de tempo – talvez 10-20 segundos seja um bom começo. Em seguida, comece a adicionar os movimentos como caminhar enquanto segura, caminhar e beijar enquanto segura e assim por diante.
É tudo um trabalho de progressão e levará tempo.
Enquanto você está nele, faça também alguns trabalhos básicos que ajudarão na estabilidade. Pranchas, pranchas pesadas, raies de perna pendurada, abdominais, abdominais, etc.
Resposta
Você também pode começar carregando criança “se trabalhe o seu caminho. Concordo plenamente em carregar sua namorada. Se ela é muito pesada para você e ela ama você, ela pode perder algum peso para tornar sua tarefa mais fácil.
Resposta
Agachamentos e caminhadas zercher seriam perfeitos para você