Como posso manter minha boca fechada enquanto durmo?

Embora possa parecer contra-intuitivo, livrar-se do travesseiro pode ajudar!

1. dormir de costas
2. fazer um pequeno travesseiro ou enrolar uma camiseta e colocá-la atrás do pescoço, na curva, bem na base do crânio

Isso fará com que sua cabeça se posicione naturalmente e evitará que você durma de boca aberta.

Comentários

• Isso realmente funciona?
• @VarunKN Eu pessoalmente só durmo com a boca aberta se nada estiver apoiando meu maxilar inferior. ( Assim, o músculo relaxa e a gravidade permite que a boca abra suavemente ). Faz sentido para mim, mas pude ver onde pode não funcionar em todos os casos. ( Por exemplo, se meu nariz ficar entupido por causa de um resfriado enquanto eu durmo, ainda vai acontecer )
• ahh .. tudo bem. 🙂
• Posso não ter explicado isso completamente antes. primeiro: NÃO USE UM ALMOFADA! ele coloca seu pescoço em uma posição estranha / não natural, que por sua vez define sua garganta em uma curva não natural (causando ronco). Em segundo lugar, a pequena camisa enrolada (ou travesseiro pequeno) sob a nuca ajuda a alinhar sua garganta para evitar o ronco e coloca sua boca / garganta em um ' neutro ' ângulo. terceiro, se houver algum congestionamento, trabalhe para minimizá-lo. tome o máximo de banho (e QUENTE) que puder, mantendo a parte frontal da cabeça na água quente, para abrir as vias respiratórias e retardar o crescimento de bactérias.

Eu também tenho esse problema. Isso funcionou para mim:

1. Assoe o nariz antes de adormecer para limpar as passagens nasais.
2. Deite-se de lado com a boca um pouco pressionada contra o travesseiro. Para mim, o peso da minha cabeça mantém minha boca fechada até certo ponto. Claro que acabo rolando, mas funciona um pouco.
3. Comecei a respirar e dormir muito melhor depois de perder 15 libras, então não estou mais acima do peso. Essa foi minha maior mudança.
4. Também descobri que alguns alimentos agravam meus seios da face. Eu não tinha ideia até que eu cortei isso da minha dieta por um tempo.

Existem comerciais produtos que passam elásticos sob a mandíbula e sobre o topo da cabeça para manter a boca fechada. Eles são seguros, porque você ainda pode abrir os lábios e respirar pelos dentes se o nariz entupir (mesmo que, por algum motivo, você esteja muito desorientado para remover o elástico) e o elástico em si não é forte o suficiente para impedir , abertura voluntária da mandíbula, se necessário. Você poderia improvisar algo semelhante com um elástico de cintura larga de uma loja de tecidos ou até mesmo uma bandagem elástica (bandagem Ace ou equivalente) – mas certifique-se de que um dispositivo improvisado não seja tão apertado que você não consiga abrir a mandíbula com facilidade; está lá para evitar que o queixo caia quando você está dormindo, não para manter seus dentes juntos contra o esforço intencional.

Pode ser que seu corpo esteja escolhendo o segundo melhor método de respiração para respirar pelo nariz porque seus seios da face apresentam algum grau de inchaço. O inchaço diminui durante o dia, conforme estamos nos movimentando para fazer nossos negócios, porque a atividade física diminui a inflamação; mas à noite, como ainda estamos deitados, incha, bem, incha. Fui um respirador bucal principalmente à noite por muitos anos, até que parei de comer laticínios e meus seios paranasais desapareceram. Venha descobrir, meus (e meus irmãos “) problemas de sinusite ao longo da vida foram devido à inflamação causada pelo consumo de leite, iogurte e queijo, em, suponho que você poderia dizer, " típico quantidades americanas modernas. " (Muito! hehe) Agora sou um respirador nasal noturno. Oba. Resumindo: considere se seus seios da face podem estar inflamados à noite e se os laticínios podem ser um fator contribuinte.

Dormir de costas realmente faz com que você respire mais pesado. Quanto mais você respira , menos oxigênio suas vias nasais podem deixar passar. Isso faz com que sua boca se abra naturalmente. Além disso, verifique se o quarto e os cobertores não estão muito quentes. Isso também pode resultar em respiração mais pesada.

Isso é perfeitamente normal. Se você ainda quiser evitá-lo, existem fitas adesivas especializadas disponíveis em lojas de medicamentos e na Internet.O seguinte link deve ajudá-lo: Respiradores bucais

Comentários

• Eu não faria ' t recomendar um fechamento de boca que não possa ' ser removido de forma rápida e fácil; se o seu nariz entupir durante a noite (pode acontecer devido à secura, início de alergia, um resfriado crescente etc.), um fechamento da boca que você pode ' remover quando mal acordado pode sufocar .