Como posso me aclimatar ao frio?

Provavelmente, a melhor coisa que você pode fazer para se aclimatar ao frio é morar nele.

Sim, você pode dizer que parece simples e pode ser difícil de fazer , mas é a melhor maneira. Eu moro em uma área que fica bastante fria no inverno (tanto quanto -40C / F ), e estou acostumado a isso. Não acho que 27F seja frio. Muitas de suas sugestões seguem essa linha de pensamento, mas não são em tempo integral. Quando você realmente mora em uma zona fria, pode ter um difícil ajustando o tempo, mas você o faz … eventualmente, por isso que você gostaria de viver nele.

Algumas outras sugestões:

• coma muito de calorias, isso ajudará você a se manter aquecido
• dormir ao ar livre quando estiver em casa. Isso ajuda seu corpo a se acostumar a funcionar em climas frios, mesmo quando você está dormindo. Talvez no outono, onde fica cada vez mais frio (em locais mais ao norte e ao sul do equador), durma ao ar livre com frequência e seu corpo se ajustará às temperaturas gradualmente mais frias.
• Você também pode tentar tomar um banho frio. ir do frio ao quente e voltar repentinamente, isso também traz benefícios para a saúde.
• exercite-se ao ar livre, independentemente da estação ou da temperatura. Mesmo que seja por um curto período de tempo, esta é uma boa maneira de obter / ficar ajustar e gastar ti eu fora.

Comentários

• Isso é verdade. Saindo do inverno em Iowa, eu estaria usando shorts quando batesse 40 graus. Como moro no sul da Califórnia há mais de um ano, fico resfriado quando está ‘ na década de 60.
• +1 para chuveiros frios – você não ‘ nem mesmo percebo depois de um tempo, torna-se agradável e refrescante!
• Outra coisa que eu ‘ d sugiro seria não usar casaco quando ‘ é necessário apenas para o conforto, não para a sobrevivência. ex. caminhando do carro para a casa / uma loja quando ‘ está apenas ligeiramente abaixo de zero. Você ‘ não corre risco de ulceração / hipotermia pelos poucos minutos que leva para atravessar um grande estacionamento àquela temperatura. No entanto, se você fizer isso regularmente, deverá adicionar um casaco ao kit de suprimentos de emergência do seu carro (se você não ‘ ainda não tiver um dentro).
• @DanNeely um bom ponto – que eu mesmo faço o tempo todo, mas não conseguia lembrar / adicionar 🙂 Na verdade funciona …
• @dolan concordou. Entre outras coisas, meu kit de emergência no carro inclui um par de calças de moletom grandes o suficiente para vestir qualquer outra coisa que eu ‘ estou usando, um casaco, luvas, um saco de dormir pesado de verão, e um peso de inverno.

Não sei por que você deseja fazer isso, mas eu notei que em um grupo de pessoas em clima frio (não frio), por exemplo, 5 C, que é 41 F, aqueles que vivem em lugares com um inverno muito frio (Ontário rural como eu, Winnipeg) nem mesmo fecham o zíper de seus casacos enquanto aqueles que vivem em lugares quentes o ano todo (Texas) estão tremendo, reclamando e pegando luvas emprestadas.

Minhas teorias sobre o motivo disso:

• roupas básicas são mais quentes. Claro, estamos todos vestindo apenas calças, camisas, sapatos e jaquetas leves, mas os sapatos do texano têm sola mais fina, sua jaqueta é mais leve, etc.
• aqueles de nós com experiência fria estão acostumados a se sentir um pouco relaxados e sabem que “não é perigoso (ao contrário do frio verdadeiro, que é perigoso)
• temos alguns hábitos que talvez nem mesmo observe sobre a maneira como estamos andando ou em pé que nos mantém mais aquecidos usando energia muscular ou reduz o calor que estamos perdendo para o ar
• nosso sistema nervoso simpático está abrindo canais que o texano está fechando, então estamos bombeando sangue para nossos dedos e os mantendo aquecidos enquanto os dele colocam os dedos embaixo do ônibus. Os soldados dos EUA aparentemente aprendem alguma coisa de biofeedback para conseguir esse efeito

Eu recomendo aclimatar ao frio, não ao frio. O frio vai matar você. Baixar até o congelamento é legal. Acho que o frio começa a cerca de -10C, que é 14F. Se você tiver acesso ao frio, experimente passar algum tempo nele vestindo um pouco menos de roupas do que normalmente iria. Tire o chapéu, as luvas ou o cachecol. Não feche o zíper do casaco. Vista a jaqueta leve em vez do casaco. Faça isso por curtos períodos – você não vai morrer de frio ao caminhar para colocar a correspondência dentro das roupas quando estiver quase congelando. A 0C, deixo meu casaco no carro para ir ao supermercado porque é chato usar ou lidar com um casaco grande durante as compras. E, com certeza, sinto frio enquanto estou passando pelo estacionamento. Só não me importo muito.

Descubra como agitar os braços para levar mais sangue aos dedos e como pular para cima e para baixo para levar mais sangue aos dedos dos pés. Se você ” Se você for novo em morar em um lugar onde fica frio e fresco, observe o que outras pessoas fazem em lugares como pontos de ônibus, onde você tem que esperar do lado de fora. (Mesmo com chapéus cheios, luvas, cachecóis, etc., as pessoas ficam com frio quando têm que ficar paradas. Observe como elas lidam com isso.) Mude a maneira como você anda para se aquecer. E sim, aprenda a ignorar o fato de que você se sente um pouco frio. Nunca ignore a sensação de frio ou frio – tremer é um grande sinal de perigo. Não deixo meu casaco para trás a -10C. Isso seria simplesmente estúpido. Mas legal? Levante o queixo. Diga a si mesmo que é “estimulante”. Imagine um pequeno brilho em suas bochechas e um brilho em seus olhos. Aguarde o chocolate quente. Pense em patinar, fazer tobogã, esquiar e todas as outras coisas divertidas de se fazer ao ar livre e que envolvem um pouco de frio. Ande mais rápido. Não se deixe abater. Então entre na casa quente e realmente aproveite esse calor.

Não aclimatação t puramente psicológico; na verdade, é uma resposta fisiologicamente diferente com base na exposição e experiência recentes. Deitar ao longo de um período de tempo (dias a semanas) poderia teoricamente alterar sua bioquímica em nível celular, à medida que você desenvolve uma proporção diferente de proteínas de membrana e salinidade (consulte http://en.wikipedia.org/wiki/Acclimatization ).

Você poderia fazer pior do que pesquisar Wim Hof , suas realizações e métodos de treinamento.

Vídeo TEDx Amsterdam

Canal do YouTube

Show dos aventureiros com Wim Hof

Divirta-se. : o)

Comentários

• Isso é interessante. Seria interessante aprender como ele se treinou para fazer isso.
• @theJollySin Se você assistir aos ” Aventureiros ” vídeo você ‘ verá que ele se senta em água muito fria (por cerca de 45 minutos, se bem me lembro) como um método de condicionamento, não apenas uma acrobacia. Ele ‘ aparentemente está fazendo isso há anos. Ele ‘ escapará à noite para mergulhar um pouco no rio frio perto de sua casa, etc. Parece péssimo para mim, mas aparentemente, entre outras coisas, condicionou corpo e mente de uma forma incomum. Eu ‘ procurarei algumas outras referências ao treinamento dele um pouco mais tarde.
• Eu pratico elementos do Método WH. Em particular, eu moro em uma área com excelentes condições de natação e nado várias vezes por semana em água fria. A capacidade de adaptação do corpo humano é uma coisa maravilhosa – agora posso tolerar facilmente a imersão no frio que, de acordo com a Guarda Costeira dos EUA, deveria me deixar semiconsciente. Na verdade, eu realmente gosto da exposição ao frio – meu mergulho é o ponto alto do dia. E isso vem de alguém que passou a maior parte da vida odiando tomar banho frio – você só precisa começar com cuidado e se aclimatar gradualmente.
• @Tullochgorum Obrigado pelo relatório pessoal. Essa ‘ é uma boa confirmação para pelo menos alguns aspectos da adaptação. Nesse ponto, você acha que consegue ficar de molho como Wim ou precisa nadar para se aquecer (por dentro)? A aparente capacidade de aumentar seu metabolismo em resposta ao frio, além de qualquer esforço físico óbvio, é algo que me fascina em W.H.
• Eu ‘ não sou um especialista, mas minha percepção é que nadar em água fria o resfria mais rapidamente do que simplesmente mergulhar passivamente, pois acelera a perda de calor por condução aumentando o fluxo de água fria sobre o corpo. Li o relato de um incidente na Antártica em que duas pessoas caíram de um barco. Um tentou nadar até a nave-mãe. O outro flutuou em posição fetal e esperou o resgate. O cara que nadou foi resgatado em condições muito piores do que o cara que flutuou. Fazer o exercício de respiração em água fria ajuda um pouco, mas tenha muito cuidado, pois há risco de desmaio!