Estou fora de forma há vários anos, mas finalmente comecei a voltar a me exercitar.
Tenho feito exercícios aeróbicos muito pesados nos últimos dois meses. Na maior parte do tempo, estou bem – não estou em ótima forma ainda, mas definitivamente me saindo muito melhor do que há anos.
Uma coisa que ainda me incomoda – sempre que tento fazer flexões (ou qualquer outra coisa em que eu esteja de frente para o chão), pareço ter muitos problemas. É difícil de descrever, mas parece que não consigo respirar direito e perco energia rapidamente. Posso correr, pular, fazer todo o tipo de coisas em pé, mas assim que bato no chão, só sou bom por alguns segundos antes de cair ou ter que ficar de pé.
Isso é comum , ou indicativo de algum problema? Ou você acha que é apenas algo que preciso resolver e aprender gradualmente a como superar?
Obrigado
Comentários
- Duvido que este tipo de pergunta receba uma resposta satisfatória, pois você não ‘ t – e realmente pode ‘ t em um ambiente de fórum – forneceu informações suficientes para diagnosticar o problema. Continue assim e se não ‘ ficar mais fácil após um mês consecutivo, consulte um médico. Se isso realmente o preocupa, consulte um médico antes.
- @eykanal Obrigado pelo comentário. Eu sei que não consegui ‘ obter um diagnóstico completo ou uma resposta personalizada totalmente precisa – apenas esperando que alguém ‘ tenha uma experiência semelhante e possa descrever técnicas que os ajudou.
- Isso só acontece com flexões? Que tal ficar completamente de bruços no chão, sem apoio? Ou nas suas costas? Isso só acontece depois de fazer atividade aerbóica ou também ocorre quando você ‘ está em um estado não ativo? Que outras coisas você faz que fica virado para o chão?
- @MattChan Push-ups, dentro e fora ‘ s (ou seja lá o que for ‘ é chamado quando você ‘ está em uma posição de flexão e pula para dentro e para fora ou lado a lado), ou mesmo apenas no empurrão -para cima e ficar parado. Parece que é quando eu ‘ estou me exercitando pesadamente, então minha frequência cardíaca e respiração já estão altas – se eu ‘ começar em repouso , Pareço ser capaz de me abaixar e fazer algumas flexões, mas não ‘ não tentei me afastar imediatamente do descanso. Eu não ‘ não noto nenhum problema enquanto apenas estou deitado com o rosto para baixo no chão ou de costas. Obrigado.
- Eu também tenho esse problema. Eu ‘ estou bem com exercícios em pé, mas burpees, flexões prolongadas, pranchas e eu simplesmente fico sem fôlego. Se eu ‘ estou de costas, ‘ também não é tão ruim. Abs não ‘ causa esse problema de falta de ar. Também ‘ não é uma função de condicionamento. Eu ‘ faço exercícios há anos. Eu ‘ perguntei aos meus médicos, mas eles não ‘ realmente parecem ter uma resposta. Parece que, se meu núcleo estiver fortemente envolvido, não posso ‘ fazer entrar e sair ar de meus pulmões.
Resposta
Pode ser que você esteja colocando a parte inferior do corpo em forma, com foco na aeróbica, mas não a parte superior do corpo – a diferença entre fazer saltos / correr e flexões é que você está usando a parte superior do tórax, braços, costas. Parece que você precisa de um plano de treino de corpo inteiro e um que inclua mais treinamento com pesos para aumentar a força e também os níveis de resistência. Inclui todos os princípios básicos: agachamento, levantamento terra, supino e supino. Comece com luz e vá subindo. Faça uma meta de fazer x flexões em uma determinada data. Não desista e boa sorte.
Comentários
- Obrigado – Eu ‘ estou analisando um pouco de treinamento mais formal, então espero que ‘ seja tudo o que for, que eu precise trabalhar um pouco diferente.
Resposta
Eu sei que esta é uma resposta muito tardia e para uma pergunta que já tem uma resposta aceita, mas duas coisas vêm à mente. Primeiro, você pode querer dar uma olhada o seu núcleo. Os seres humanos são construídos de forma bastante estranha devido à nossa evolução do movimento quadrúpede para o bípede. De certa forma, ainda estamos ajustados para ser horizontais (as hérnias são em parte devido à órtese não estar inteiramente em locais para empilhamento vertical) e de alguma forma, nós nos ajustamos inteiramente para ficar em pé (nossas espinhas se empilham melhor no lugar do que esticadas horizontalmente. Uma posição de flexão ou, como você diz, com as coisas voltadas para baixo, força você a trabalhar mais músculos apenas para manter em linha reta. As pranchas podem ser úteis para isso, embora passar de 30-60 segundos raramente é muito útil.Se você atingir esse ponto, experimente manter mais tensão muscular para se exercitar mais pela mesma quantidade de tempo.
A segunda coisa a considerar é como você respira. Tenho certeza de que você ” já ouvi falar de “respiração pela barriga” e como ela é benéfica. Considere que, nas flexões, seu peito já está tendo que trabalhar muito para empurrar para cima e lentamente para baixo. Por causa disso, Vai ser mais difícil respirar se você estiver acostumado a respirar mais alto no peito. Como advertência, deixar o estômago se expandir vai colocar mais estresse no seu núcleo, já que você está tendo que fazer malabarismos com os músculos lá. Experimente mudar onde você respira e veja o que funciona para você. Pessoalmente, tento usar os dois, da mesma forma que geralmente inspiro e expiro com o nariz e a boca durante exercícios pesados.