É possível aprender a nadar sem treinador, sozinho?

Segurança em primeiro lugar, se você quiser aprender a nadar (como um adulto), certifique-se de experimentar em uma piscina onde você possa facilmente ficar de pé se algo der errado e ter supervisão em caso de emergência .

Como alguém que aprendeu a nadar com várias crianças, eu diria que é muito difícil aprender sozinho corretamente . Por quê? Porque você pode ler as palavras, mas isso não significa que você será capaz de se corrigir se fizer algo errado. Mas se você realmente se empenhar nisso, acho que pode ser feito.

A ordem usual de aprender a nadar é mais ou menos assim:

• Acostume-se com a água , perca o medo de colocar sua cabeça debaixo dágua, aprenda a prender a respiração e expirar debaixo dágua. Como um adulto, essa etapa deve ser fácil, mas não deixe desestimá-lo. Se você quiser nadar, precisa aceitar que está “re na água , pare de tentar manter o máximo de seu corpo fora dele.

• Saiba como flutuar . Isso é de longe a coisa mais importante a aprender se quiser nadar. Veja, seu corpo é perfeitamente capaz de flutuar sem que você precise fazer nada. o segredo para isso é expirar profundamente, encher sua barriga de ar e relaxar o máximo possível. Embora seja mais fácil flutuar de costas, já que você pode continuar respirando, novos nadadores costumam deixar sua bunda afundar, o que prejudica sua flutuação.

  • Comece a flutuar de barriga. Basicamente, comece na borda da piscina, puxe as pernas para cima e empurre. Em seguida, tente flutuar em linha reta até sentir vontade de respirar e levante-se novamente. Tente ter uma posição como nesta imagem do Swimator Nota: você deve estar flutuando na superfície, apenas imite a postura:

    Continue praticando até que possa flutuar assim por pelo menos 10 segundos sem “tombar”. Uma coisa importante a aprender é colocar a cabeça na água, tentando mantê-la erguida, “empurrará” suas costas para baixo e arruinará sua posição de flutuação.

  • Próximo movimento a flutuar de costas (cuidado com a cabeça, sério!). Você simplesmente começa em uma posição invertida em comparação com flutuar de costas. Segure as bordas da piscina enquanto puxa as pernas para cima, depois empurre. Procure manter a mesma posição de barriga, colocando a cabeça entre os braços e mantendo-a na água.

    Em contraste com a flutuação de barriga, você deve praticar para manter esta posição por um longo período de tempo. Isso requer que você inspire e expire de uma forma relaxada e controlada. Você notará que começará a afundar quando expirar ou que suas nádegas começarão a afundar mais profundamente; portanto, você terá de aprender a se adaptar a essas situações. Dê uma olhada neste vídeo ehow para obter mais informações

  • Aprenda a se mover enquanto flutua. Depois que você “realmente acertar a flutuação”, é hora de aprender como se mover enquanto ainda tenta flutuar. O motivo pelo qual digo para você empurrar fora da piscina é porque isso o mantém em movimento. Como uma bicicleta, é mais fácil manter o equilíbrio se você estiver se movendo do que parado. Da mesma forma, chutar as pernas pode “empurrá-lo” um pouco para cima para facilitar a flutuação.

  No entanto, lembre-se de que você não deve “ter que se mover para poder flutuar! Isso é importante, porque você frequentemente verá nadadores ruins batendo as pernas como loucos, sem se mover muito longe. Isso porque a água tem uma alta resistência, se você aumentar sua superfície frontal, estará efetivamente diminuindo a velocidade. É por isso que todos os movimentos de natação são cíclicos e quando você dá uma braçada, você quer usar essa energia da forma mais eficiente possível: mantendo seu corpo esticado e simplesmente flutuando.

  Porque pode ser bastante difícil aprender a mover os braços e as pernas ao mesmo tempo, geralmente é mais fácil começar com as pernas primeiro, simplesmente chutando as pernas enquanto flutua nas costas ou na barriga. O movimento da primeira perna aprender seria o movimento da perna de nado peito. Como este vídeo ehow mostra, você pode praticar fora da água. De preferência, peça a alguém que filme você ou o ajude a aprender os movimentos de maneira adequada. Isso pode parecem bobos, mas há incontáveis nadadores “autodidatas” que têm chutes muito ineficientes, que chutam sem realmente se empurrar para frente.

Um último conselho, não confie demais em suas habilidades de natação. Reserve um tempo para praticar as habilidades básicas primeiro, antes de passar para o aprendizado de golpes. Posso garantir a você que melhores habilidades básicas farão mais pela sua segurança ao nadar do que aprender qualquer braçada.

Sinta-se à vontade para responder a quaisquer perguntas de acompanhamento se tiver problemas com qualquer uma dessas etapas e em Enquanto isso, dê uma olhada em vários outros recursos de natação.

Comentários

• Ótimas dicas. Muito obrigado. Por favor, responda às minhas últimas 2 perguntas também
• Seria bom comprar algum acessório de natação. Como shorts para natação, óculos, protetores de ouvido etc.
• Não ‘ t nade de shorts, compre um par de sungas ‘ s. Porque? Porque shorts ou pelo menos roupas de banho justas tem muito menos resistência + peso, o que ajudará muito no aprendizado da natação. O vidro é bom, desde que não seja do tipo de mergulho. Pelo menos isso o ajudará a ver claramente, o que pode ajudar a manter o equilíbrio. As tampas de ouvido não devem ‘ ser necessárias, a menos que você tenha problemas de ouvido. De resto, deve aprender a nadar sem nada. Talvez uma daquelas placas nas quais você pode se agarrar enquanto aprende a flutuar possa ajudar.

Como criança, tive muitos anos de aulas de natação. Descobri que aprender a nadar, na noção de se manter à tona, é uma habilidade mental que ninguém pode ensinar. O medo de se afogar faz você lutar. A luta faz com que você afunde. Portanto, para não se afogar, você deve parar de ter medo para não lutar. Para mim, no momento em que percebi isso, instantaneamente mudei de usar a prancha de bodyboard infantil para ser capaz de flutuar. Foi uma revelação instantânea. Não foi um processo de aprendizagem gradual onde eu poderia de alguma forma aumentar minha flutuabilidade. Você se afoga ou flutua – não há meio-termo.

Se estamos falando sobre como nadar tecnicamente, então sim, você precisa de um instrutor . Um instrutor vai te ensinar todos os estilos: nado peito, costas, etc … Ele vai corrigir sua forma para máxima velocidade e eficiência. Ele mostrará como colocar suas mãos e formar seu corpo para cortar a água de maneira limpa em um mergulho, por exemplo.

Há duas coisas que aprendi antes de me tornar bom na natação.

A primeira coisa que aprendi no ensino fundamental anos atrás foi entrar na parte rasa da piscina, mergulhar até a altura do peito e depois se enrolar na posição fetal. O que isso fez por mim foi pensar que posso flutuar e também aprender a relaxar na água. Lembre-se de que sua cabeça ficará submersa, mas isso faz parte de aprender a relaxar e prender a respiração.

A segunda coisa que aprendi com um amigo foi o remo do cachorro. Basicamente, você nada como um cachorro. Você pode facilmente manter sua cabeça acima da água e os movimentos são fáceis de fazer. A partir daí, você pode experimentar lentamente e aprender a nadar em outros estilos.

Boa ideia para fazer algumas aulas, principalmente ter confiança na água para não ter medo de treinar sozinho. Depois de ter o controle da água, você pode experimentar esses ajustes que tornaram minhas braçadas melhores mais tarde na vida, em favor do ensino básico de aulas de natação.

Essas técnicas dificultariam a velocidade para natação competitiva, mas são excelentes para o treinamento.

Para evitar o zumbido do nariz de água quando o rosto está debaixo dágua, isso permite uma fuga lenta de ar que economiza a respiração, e a água não pode entrar.

Mãos :

Patas de urso relaxadas em vez da mão tensa em concha com dedos fechados … você ficaria surpreso com o quão mais rápido você vai, com menos esforço para se puxar (também parece que mais músculos do peito e do braço estão se engajando).

Plano na água :

A instrução para manter o corpo plano na água é um pouco enganadora e pode ser uma razão pela qual os médicos recomendam aqueles com problemas nas costas para evitar o golpe de peito e engatinhar (esses golpes arqueando as costas, comprimindo desajeitadamente as vértebras da parte inferior das costas).

Desanimado com este conselho, analisei minha postura na água e percebemos que não é tanto que devamos ser planos. Precisamos segurar o corpo de uma forma que endireite o arco, mas também permita que ele relaxe ao longo da água em uma posição de natação coesa. Depois de fazer essas mudanças posturais, descobri ainda mais maneiras de aproveitar a força dos redemoinhos feitos pelos pés de chute de chicote.

Braço de peito :

Faça meio coração com cada mão, em vez de fazer movimentos amplos e amplos com os braços esticados que o atrasam com o arrasto.

Chute chicote :

Chute chicote é difícil e demora um pouco para mestre (muito mais eficiente depois de obtê-lo do que o chute de sapo). Você pode treinar os pés e a parte inferior das pernas para isso a qualquer momento, mesmo no banho ou na cama. Pratique chicotada na água na frente e nas costas, usando movimentos de mão em forma de oito para se manter à tona. Mantendo os joelhos e os pés o mais próximos possível, afunde os pés, a parte inferior das pernas movendo-se em meios círculos, os dedos dos pés desenhando um meio coração.

Nas primeiras tentativas, pode ser difícil se mover, mas depois de um dia ou dois, a parte inferior das pernas fica coordenada e esse chute permeia todos os golpes. Da mesma forma, o corpo fica melhor posicionado para ficar plano, mas relaxado na água, com as costas apoiadas.

Crawl :

Tal como acontece com a corrida, embora o rastreamento seja uma braçada rápida, não pode ser aprendido indo rápido ou você acaba indo a lugar nenhum rápido e fica cansado. Seja na tentativa de manter o cabelo seco ou para evitar a inalação de água, as pessoas costumam fazer movimentos rastejantes estranhos com a cabeça fora dágua, virando-o rapidamente de um lado para o outro, nadando com as mãos nos quadris, tudo interferindo no rastejar. O nadador se debatendo rapidamente se cansa com o esforço excessivo e a falta de respiração e coesão.

Para evitar inalar água ao rastejar, não vire a cabeça para fora da água, em vez disso role o corpo sobre um A cabeça segue o corpo, portanto, não há necessidade de girá-la. Não há necessidade de respirar fundo porque você está no controle de quanto tempo leva para a outra braçada de lado completar seu ciclo, antes de colocá-lo de bruços novamente na água … para fazer mais braçadas e expelir o próximo respiração.

Para evitar dores no pescoço, ao subir para respirar, vire para os dois lados em vez de usar sempre o mesmo lado. E mantenha os ombros abaixados enquanto nada. O corpo deve estar relaxado em uma flutuação de rosto para baixo, queixo para baixo para alongar a nuca e evitar estresse e esmagamento.

Respiração lenta, estranha contagem de números e parte superior do corpo :

Isso significa manter a cabeça na água enquanto você dá um número ímpar de braçadas pelo tempo que leva para o ar gotejar lentamente. Fazer pequenas pausas para prender a respiração enquanto o ar se esgota permite que você segure o ar por mais tempo.

Para garantir que o corpo alterne os dois lados, cronometrar as respirações com movimentos de braço numerados ímpares (3,5,7,9) . Números mais baixos para mais lento, números mais altos para braços de aração rápida.

Parte inferior do corpo :

Aprender essa dica rapidamente tornou o rastreamento possível fazer bem. Deixe as pernas arrastarem-se para trás (em vez de chutes fortes e rápidos). Chutar não é o que impulsiona o corpo, é a parte superior do corpo remando com os braços que o move.

Uma vez que a parte superior do corpo está relaxada e em sincronia, as pernas chutam por conta própria impulsionadas apenas por um leve shimmy dos quadris que chicoteia a força das pernas para os pés.

Conforme você calcula a quantidade de tempo entre as respirações, você acaba remando mais. Quando você precisa respirar, sai da água e, se necessário, recupere-se enquanto faz outras braçadas com o rosto fora da água. Para jatos de cardio mais intensos, remar até 9 braçadas com uma velocidade de braço mais rápida.

Eu descobri que nadar causa inevitavelmente usar o aparelho respiratório como nos exercícios de ioga e meditação. Fiquei emocionado ao descobrir este artigo, ele descreve muito bem esse conceito.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Se você quer dizer sem um treinador pago, sim é realmente possível.Aprender a nadar sozinho também é possível, mas não aconselhável. Acho que o método a seguir é a maneira mais rápida, fácil e segura de aprender a nadar.

1.) Vá com um adulto e esteja a uma profundidade de cerca de altura da cintura do adulto e a superfície abaixo é areia ou superfície lisa (isso é importante para que você não se machuque se acidentalmente arranhar a superfície abaixo com a mão ou os pés).

2.) Em pé, dobre os joelhos para que possa mergulhar seu corpo e seu queixo estão logo acima da superfície da água. Então, enquanto estiver nesta posição, levante sua mão direita para a frente de seu corpo em torno da superfície da água, então sua palma aberta (palma voltada para baixo e paralela à superfície da água, dedos esticados & juntos) empurre esta mão para baixo (você sentirá que está empurrando muita água para baixo). Depois que a mão direita se abaixou, faça imediatamente o mesmo movimento com a mão esquerda. Em seguida, faça os mesmos movimentos alternando a mão direita e esquerda por cerca de 10 vezes.

3.) O movimento de empurrar a água para baixo alternando a mão esquerda e direita é o que levanta a cabeça à tona. Em seguida, peça à pessoa adulta para levantá-lo (quase na superfície da água) pela cintura e colocá-lo de bruços (com a cabeça acima da água). Então, nesta posição, faça o mesmo exercício (movimentos) na etapa 2. Observe que toda vez que você fizer uma braçada (empurrando a água para baixo), você sentirá sua cabeça / corpo se mover para cima.

4.) Então, quando você está acostumado com o movimento alternado de empurrar a água para baixo com as mãos, “enquanto estiver fazendo este exercício (movimentos)”, peça ao adulto para mover a pegada da cintura para os pés (segure os dois pés cerca de 15 centímetros abaixo do superfície da água). Isso significa que se você não fizer o movimento alternado de suas mãos, sua cabeça irá descer para a superfície da água (então você deve continuar fazendo os movimentos). Se você não consegue manter a cabeça acima da água, pratique mais com o adulto segurando sua cintura e, se você se sentir confiante, peça ao adulto para segurar seus pés. A propósito, quando você levantar a mão para a superfície, faça com que a palma / dedos apontem para baixo para que você empurre o mínimo de água possível para cima (na direção oposta). Também para iniciantes, não é necessário levantar a mão acima da superfície da água, e nem mesmo é aconselhável porque se você levantar a mão acima da superfície da água, a tendência é que você jogue água ao redor e a água pode chegar aos seus olhos ou nariz e impedindo você. Você também não precisa ser super rápido com os movimentos das mãos (apenas rápido o suficiente para não perder o fôlego). Além disso, ao fazer esses movimentos com as mãos, tente continuar respirando (sem prender a respiração; mas você pode prender a respiração nesta etapa; no entanto, é necessário não prender a respiração na etapa 5).

5 .) “As tuas mãos são as que te vão manter a cabeça acima da água, enquanto os teus pés te vão impulsionar para a frente”. Isso é feito chutando os pés (qualquer tipo serve, mas alternar será mais fácil) para empurrar a água para trás. Quando você conseguir manter a cabeça acima da água de forma consistente enquanto o adulto segura seus pés, peça ao adulto que solte seus pés e então dê os chutes (enquanto suas mãos estão dando os golpes para baixo). Certifique-se de que sua direção está indo em direção a água rasa ou com a mesma profundidade. Além disso, certifique-se de continuar respirando (não prendendo a respiração).

6.) Se você puder manter a cabeça acima da superfície por cerca de 5 segundos, sem ninguém te segurando e você fazendo os movimentos descritos acima com suas mãos e pés, então você já sabe nadar. Você só precisará praticar mais para nadar por mais tempo.

7.) Você precisará aprender a se lançar para nadar em águas rasas sem ajuda. Primeiro fique ereto, depois dobre os joelhos para mergulhar o corpo de modo que o nível da água esteja próximo ao diafragma. Levante uma mão acima da água, a outra mão abaixada. Em seguida, incline-se para a frente e, quando o nível da água atingir um pouco abaixo do nível dos ombros, dê um chute “suave” com os pés (como um salto suave) para se lançar para a frente e ligeiramente para cima. Ao mesmo tempo, faça a braçada para baixo com a mão levantada e prossiga com os movimentos de natação como na etapa 5. Certifique-se de que está nadando em águas rasas.