Meu objetivo é ter o peito plano. Algo em consonância com o que Paul Walker tem em esta foto .
De minha observação geral, descobri que os surfistas & os nadadores têm aquele tipo de físico, especialmente o peito achatado. Infelizmente, não é possível para mim. Eu nado uma vez por semana (domingo) e treino 5 dias por semana (excluindo natação).
Seria ótimo saber se estou no caminho certo . Ou estou fazendo algo errado? Ou deveria estar fazendo algo diferente?
Aqui está o resumo do que estou fazendo para atingir meu objetivo.
Tenho 5 “11 e peso 162 libras. Não quero ganhar peso nem perder nenhum.
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Dieta – comer saladas vegetarianas & legumes salteados (azeite de oliva) 4 dias por semana (sem molhos, sem queijo, mas adiciono tofu). Por 2 dias da semana como alimentos normais ricos em proteínas e carboidratos. Eu faço aos domingos um trapacear no dia e comer o que eu quiser, mas em quantidade limitada.
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Evito fazer supino, flexões e, se o faço, faço com pesos muito leves porque já vi que meu peito geralmente é bombeado após fazer os exercícios acima.
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Concentre-se no bíceps, ombro, abdômen e pernas.
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Whey Batido de proteína isolada (30 gramas de proteína) todos os dias.
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Comecei a rotina acima em novembro de 2010, perdi cerca de 2,35 centímetros da minha barriga, mas não notei muita diferença no meu peito .
Comentários
- Eu ' d recomendo não evitar músculos grupos, porque t Isso cria um desequilíbrio. Em vez disso, use exercícios focados na resistência ao invés da força.
- Você pode explicar por que você quer um peito plano? Ouvir suas motivações e razões pode dar às pessoas ideias melhores sobre como você deve conseguir o que deseja.
- Seus músculos também parecem " bombados " depois de treinar porque isso ' é o que acontece quando você exercita qualquer músculo. Eu não ' não sei o que acontece biologicamente, mas ' também não é permanente. Construir músculos e estressá-los são coisas diferentes.
- O músculo " bomba " é resultado do aumento do fluxo sanguíneo para a região que está sendo exercitada desaparece após o término do exercício.
- Talvez você tenha ombros estreitos, quadris mais largos, dando a ilusão de um peito pontudo? Uma postura desleixada também pode, assim como ombros girados internamente.
Resposta
Sim, se você não fizer isso deseja construir músculos, então não os use. Espero que você nunca precise usá-los. Se você não os trabalhar, eles também não ficarão mais fortes. Estou bastante curioso para saber por que você não gostaria de construir músculos em seu peito, mas o que você “parece que deveria funcionar para esse objetivo.
Comentários
- Além de md5sum ' s resposta, você está percebendo uma perda de estômago primeiro porque essa ' é uma área primária para armazenamento de gordura. Conforme você continua a perder peso, acabará perdendo-o de seu peito também se você tiver excesso de gordura lá.
- Eu não ' diria que os nadadores não ' não os usaria, eles apenas os usam de uma maneira mais abrangente do que os levantadores de peso 😉
- Os nadadores usam seus peitorais muito pouco e com muito pouca resistência. Eles têm uma tonelada de repetições de resistência super baixa.
- Não usar seus músculos faz com que eles encolham, o que também faz com que você pareça ser mais flabby " assim que você parar. Eu ' ouvi que ' é por que as pessoas acreditam que " o músculo se transforma em gordura " o que não ' não faz sentido.
Resposta
Para obter um tórax plano, faça as várias flexões. Por exemplo, fazer flexões com as mãos no chão o mais afastadas possível funciona de maneira diferente para as mãos juntas. Em segundo lugar, muitos pulos, às vezes difíceis de entrar, mas pratique e eu prometo que fica mais fácil. Finalmente correndo longas e curtas distâncias. Finalmente, uma vez que um tórax plano for alcançado nos próximos 12 meses, faça pesos com apenas uma pequena resistência e repita alto volume. Pratique artes marciais e faça muitos alongamentos. Depois de tudo isso, seu metabolismo mudará e você nunca mais terá seios de homem novamente.