Exercícios para reduzir sua “ vacilamento ” reação

A reação de vacilamento é uma reação do sistema nervoso a um estímulo para proteger uma parte do corpo inerentemente considerada em risco. Quando seu sistema nervoso é repetidamente sobrescrito (por exemplo, quando repetidamente alongamos além do ponto de resistência básica), o corpo relaxa e o sinal para disparar esse reflexo não é mais enviado sob aquele estímulo.

Portanto, o A maneira mais simples (e digo simples, significando “básico”, não “fácil”) é se expor repetidamente ao estímulo e resistir conscientemente ao impulso de recuar. Executar waza (técnicas) em um ritmo lento e aumentar a velocidade pode permitir a você uma oportunidade de se convencer conscientemente de que pode evitar essa resposta vacilante e de que está, de fato, protegendo aquela parte do corpo (geralmente os olhos) que é sentida precisar de proteção. Em última análise, no entanto, você precisa que duas coisas aconteçam:

1. Para perceber que a ameaça não é tão significativa quanto percebida (ser atingido no rosto é uma merda, mas geralmente não é tão ruim quanto fazemos na imaginação). Podemos fazer isso realmente sendo atingidos para acelerar o processo.
2. Para controlar a reação que temos ao estímulo. A visualização e a experiência podem ajudar muito com isso, pois ambas são um método de enviar impulsos neurais para a região do corpo que precisa agir.

Recuar não é, em geral, uma coisa ruim. A resposta é, na verdade, bastante saudável. Pode, no entanto, ser controlado e este é o uso muito melhor – redirecionar em vez de inibir as respostas naturais.

Comentários

• Ótima resposta! Repetido a exposição ao estímulo deve dessensibilizar a reação natural.
• Posso sentir as luvas batendo em meu rosto no meu primeiro mês de boxe. A exposição repetida não é ‘ divertida, mas obtém resultados!
• +1 para exposição repetida e ” redireciona em vez de inibir respostas naturais “.
• Isso ‘ é o que vim aqui dizer. Bem jogado.
• Eu ia apenas dizer: leve mais socos, mas a sua resposta é muito eloqüente!

stslavik tem a ideia certa. Você precisa amortecer sua reação atual para poder substituir por outra.

Conversa idiota de artes marciais:

Você vacila porque sua mente fica pegou a ideia de ser ferido. Se você conseguir acalmar sua mente, suas reações ficarão mais de acordo com sua intenção.

Para mim, o que mais ajudou é a visualização. stslavik diz, você precisa se expor repetidamente ao estímulo para alterá-lo. Felizmente, você pode evitar realmente ser atingido, porque a visualização realmente dispara os mesmos neurônios que disparariam na situação real!

Então, encontre um local “natural” (confortável, fácil de se concentrar, etc.) e visualize sendo atingido ou preso. Durante a visualização, concentre-se realmente na ideia de manter os olhos abertos e permanecer focado. Você pode até sentir um impulso de fechar seus olhos ou hesitam enquanto você está passando pelo fluxo em sua cabeça. Observe, enderece e altere.

Comentários

• Gosto do ” shadow boxing ” ideia. Vou tentar.
• O insight é válido, embora eu ‘ não tenha tanta certeza sobre o procedimento. +1 de qualquer maneira.

Como @stslavik já deu uma resposta excelente, vou apenas acrescentar uma anedota.

Pouco depois de eu começar no judô, um dos membros mais antigos do clube decidiu que precisava curar minha vacilação que desenvolvi ao ser lançada. Naquela noite, ele me levou até o fim do tatame e se minha memória não me falha, jogou-me com firmeza por pelo menos meia hora. No final desse tempo, eu estava cansado e desisti completamente de lutar para ser jogado. Esse foi o começo do fim da minha vacilada.

Apenas mostra que você pode “treinar” ou “treinar” a memória muscular.

Comentários

• Tenho quase certeza de que ‘ estive ” treinou ” para recuar também, de um trabalho noturno e um chefe entediado e alguns anos. Acho que parece que só preciso que alguém faça comigo o mesmo que fez com você.

Isso acontece como uma reação natural, mas você pode treinar para “desativar” esse reflexo.

Exercícios:

• fique de pé sem se defender enquanto um colega dá golpes (socos diretos, por exemplo) muito perto do seu rosto e se concentre em não piscar.

• com grandes (boxe ou luvas de kickboxing) cubra-se ao receber socos e mantenha os olhos no oponente por entre os braços / luvas, não recue ao ser atingido.

• sparring com contato leve no rosto removerá parte ou todo o medo subconsciente com o tempo, conforme você se acostuma a ser atingido às vezes.

As vacilações são causadas pelo medo e o medo é causado por:

• técnica ruim. Sua defesa está faltando e você percebe isso instintivamente.
• falta de força. O ataque é muito forte para você desviar
• surpresa. Seu tempo / posição é ruim.

O primeiro se aplica com muito mais frequência do que você imagina.

O segundo e o terceiro se aplicam quando você está treinando com oponentes que são muito novatos para realmente controlar seu ritmo e força a fim de ajudá-lo a aprender.

Acho que os exercícios cíclicos podem ajudar muito. Se você está praticando uma espada, por exemplo, poderia ser algo assim:

• corte vertical de cima para baixo, o oponente defende. Então ele ataca de cima para baixo da mesma maneira e você aparar. E assim por diante.
• o oponente faz tsuki, e você agarra e desvia a espada. então você faz tsuki e ele desvia.

Esses são apenas exemplos que você pode adapte-se à sua arte de escolha. Lembre-se:

• planeje seus exercícios para incluir o mínimo de movimentos disponíveis. O tempo entre o seu ataque e o próximo ataque deve ser um número mínimo de movimentos. .
• a força deve ser mínima. E não deve aumentar com a experiência. Resista à tentação de fazê-lo com força.
• a velocidade deve ser lenta, mas deve aumentar em breve. Pode eventualmente chegará a um ponto em que você “não saberá o que está fazendo, mas apenas estará fazendo.
• você deve ter a forte sensação de não confiar tanto em seus olhos tanto quanto no sensação que você obtém dos confrontos das armas.

Exemplo de como deve ser (de mãos vazias): http://www.youtube.com/watch?v=rcwccwO57UQ (pule para o meio do vídeo)

Comentários

• Eu só tenho que dizer que vacilar é um comportamento automático do corpo ‘ sistema nervoso. Eles absolutamente não são baseados no medo.
• @SimonPeterChappell – Embora vacilamentos possam ser um comportamento automático do sistema nervoso (a resposta do cérebro do lagarto), eles também podem ser baseados no medo (a resposta do cérebro do macaco).
• O duque diz que bravura é ter medo e selar de qualquer maneira. Eu ‘ estou com uma vacilada sendo uma reação automática a estímulos físicos. Essas reações podem, com esforço dedicado, ser treinadas ou treinadas, de modo que tende a desconsiderar o estímulo do medo.
• @SimonPeterChappell As vaciladas vêm do medo. O medo é fundamentalmente o instinto para evitar o perigo e nós ‘ somos biologicamente programados para evitar a dor. Técnica ruim, falta de força e surpresa, tudo acontece quando se evita.
• Como @ Ho-ShengHsiao, disse que recuar é uma reação de medo a um estímulo, mas ‘ é o cérebro e o sistema nervoso que faz a reação. Então Simon está parcialmente correto. WebMD tem um artigo decente sobre isso: men.webmd.com/news/20040820/what-makes-you-flinch

Fiz alguns estudos com Tony Blauer e eu ” m também um treinador de Prontidão de Defesa Pessoal em seu programa. Usamos o Treinamento de Clima Emocional para fazer o que você descreve. Neste caso, trata-se mais de converter a resposta de vacilamento natural em uma resposta tática.

Adicionar algumas informações sobre o treinamento de clima emocional (muito longo para um comentário).

Ok, clima emocional O treinamento (ECT) é um exercício de seis estágios usado para ajudar a converter a resposta de sobressalto / vacilação em uma resposta tática. Os exercícios são realizados em velocidade segura e sob controle. Os vários estágios são projetados para diminuir a vacilada de susto inicial, progredindo para a identificação de pistas de ataque pré-contato, identificando momentos seguros / inseguros durante o ataque e, finalmente, conduzindo o trainee através da tática SPEAR primária (pense em cobrir e se proteger), SPEAR (afastando o perigo) e, finalmente, o SPEAR tático (lançando-se no estágio inicial do ataque para interceptar e contra-atacar. Espero que isso forneça mais detalhes sobre a ECT. É um processo demorado, mas você pode usá-lo em qualquer cenário de ataque (socos de haymaker, tackles, chutes, etc.).

Comentários

• Temo que isso soe como um monte de jargão que parece inteligente e palavras da moda. Você não descreve o que faz. Por exemplo: o que ” SPEAR protetor ” significa? Por que a necessidade de letras maiúsculas? Além disso, um único método que pode ser usado ” em qualquer cenário de ataque ” é uma ilusão. Você pode diminuir um pouco? Ele protegeria contra uma emboscada com armas de fogo?
• LANÇA: Proteção espontânea que permite resposta acelerada. SPEAR protetor é o ato quando você está tentando empurrar o perigo para longe de você, o que tende a ser uma resposta natural. Vou modificar e não dizer nenhum ataque, você pode ‘ fazer um exercício ECT contra um atirador de elite com mira de longo alcance e rifle de alta potência, mas falando de ataques físicos.

A melhor coisa que recomendo é a luta de boxe padrão (com alguém muito melhor do que você). Depois de ser atingido no rosto várias vezes, você pode manter os olhos abertos. Você só vai recuar quando não tiver experiência. Se você acumulou um tempo significativo de spar, pode se esquivar em vez de recuar.

Vá mais devagar e mais leve, em um ritmo quando você não está vacilando. Isso pode significar a velocidade do tai ji quan. Depois, ao longo de algumas semanas, você se acostumará a cada vez mais velocidade e potência.

A repetição ajudará a reduzir o reflexo de vacilar. Outra dica é que eu costumava treinar com um bando de indonésios em “Silat” e o conselho deles era um exercício que eles costumam fazer para evitar vacilar.

Basicamente, eles ficavam com água até a cintura, fosse em uma piscina ou o mar, e começou a socar ou martelar o punho na superfície da água. Eles fazem o possível para manter os olhos abertos quando a água espirra em seu rosto. Meus olhos estavam doloridos por causa da água salgada, mas eu juro que esses caras nem mesmo vacilam quando levam um soco no rosto.

Eu pratico isso sempre que posso.

Não há como você substituir o Vacilar ou reflexo espinhal, é ativado pelo fato de seu sistema ser surpreendido, treinar a mesma situação até que você não seja mais surpreendido por ela não é o mesmo que controlar sua ação do reflexo espinhal, você simplesmente sabia o que estava por vir, então fez não te surpreende. Todos esses tópicos que falam sobre como controlar o Arco Reflexo espinhal cometem o mesmo erro, e isso pode levar a uma surra terrível se você achar que funcionará em uma situação que mais uma vez o surpreenderá.

Já estive em O MA há mais de 50 anos e já ouvi tudo isso antes, pode acreditar que seu treinamento não terá efeito sobre algo que seu Cérebro Consciente não registra. E antes que alguém me fale sobre o uso de seu cérebro subconsciente, se você ativar uma ação subconsciente, não é mais você no controle, ainda não é seu método de treinamento, apenas um reflexo espinhal em si.