Qual é a melhor hora do dia para o treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)?

Se você está treinando ao ar livre, o horário do treino depende muito do clima. Por exemplo, sou de Dallas, então no verão eu tenho que pesar temperaturas mais baixas e umidade mais alta pela manhã versus temperaturas mais altas e umidade mais baixa no final da tarde / noite. Em um clima mais temperado, você pode não ter esse problema.

Quando eu corro sprints ou uma sessão de tabata de ritmo rápido, normalmente é cerca de uma hora do pôr do sol para aproveitar minhas tendências noturnas enquanto tenho um pouco de luz do dia para executá-lo. Além disso, há menos perigo de exaustão pelo calor nessa hora.

Em relação ao treinamento matinal, eu remava na faculdade, então os treinos começaram por volta das 6 às 7 da manhã. Difícil de acordar, mas factível.

Muitos dirão que o melhor momento para fazer HIT é a primeira coisa em pela manhã com o estômago vazio. A teoria é que a falta de carboidratos prontamente disponíveis “forçará” seu corpo a queimar gordura.

Um benefício secundário é o aumento metabólico que vem com o HIT (ou qualquer exercício nesse sentido). Fazer HIT pela manhã significa que você experimentará seu impulso durante todo o dia.

Esta é a principal razão pela qual o HIT (ou qualquer outro exercício) é melhor não feito tarde da noite ou à noite como o impulso metabólico e aumento geral em todos os tipos de hormônios pós-exercício que você experimenta podem afetar sua capacidade de adormecer.

O big O problema com o HIT matinal é…, quem tem energia física ou mental para fazer exercícios logo depois de acordar? Não eu. Se você é uma daquelas pessoas que acorda tão brilhante quanto um botão, vá em frente. Para o resto de nós, o HIT de manhã cedo é um trabalho árduo. Se algo é um trabalho árduo, é menos provável que você dê 100% e menos provável que siga em frente.

Algumas pesquisas apontam que a tarde é o melhor momento para qualquer exercício físico, com base em ritmos biológicos do seu corpo. Porém, quando se trata de pesquisa científica, lembre-se que os testes geralmente são realizados em um grupo de pessoas em um ambiente controlado. Todas as pesquisas podem ser apenas uma indicação.

Quaisquer que sejam os resultados desses testes, isso não significa necessariamente que eles se apliquem a você. Sua melhor abordagem é sempre tentar algo para ver como funciona, então tente mudá-lo um pouco e compare seus próprios resultados.

IMO, a melhor hora para fazer HIT é quando seu estilo de vida permite. Seja de manhã cedo, na hora do almoço, no meio da tarde ou depois do trabalho. Se você escolher um horário com base na pesquisa ou na palavra de outras pessoas e achar que é uma luta, então não será eficaz.

Encontrar um horário adequado para você, um horário em que você possa cumprir e encontrar mais conveniente provavelmente significará que você o manterá por longo prazo.

A melhor hora do dia para o treinamento HIT é a hora do dia que você pode seguir .

Primeiro de tudo, não há momento errado em fazer o treinamento HIIT. Mas se você quiser fazer isso de manhã, você deve se preocupar com alguns aspectos importantes. NÃO FAÇA HIIT com o estômago vazio pela manhã e logo após acordar.Deixe seu corpo acordar por 30 minutos e tome um Proteinshake ou um pequeno café da manhã uma hora ou meia antes do treino. Se você não comer e treinar HIIT de manhã, seu corpo obterá a energia de seus músculos para o treino. Isso resultará em perda muscular (não será uma perda muscular tão grave, mas você perderá alguma massa muscular ..). Cardio de baixa intensidade pela manhã com o estômago vazio não terá o mesmo impacto negativo sobre os músculos que o HIIT.

Para ficar mais claro, comparamos o HIIT de manhã e o HIIT à noite (antes de ir para a cama): De manhã: O aquecimento ANTES do treino, o estado do seu corpo e a pressão arterial após acordar são os mais importantes para o resultado do seu treino. À noite: O relaxamento do seu corpo APÓS o treino é o mais importante para os resultados do seu treino.

Minha experiência pessoal: Fazer o treinamento cardiovascular pela manhã é um bom começo de dia. Você só precisa dedicar tempo suficiente para não começar cardio enquanto você dorme pela metade. Não sou uma pessoa matutina, então tenho muitos problemas com isso.

Comentários

• Há ' s glicogênio no fígado, HIIT pode usá-lo com o estômago vazio.

Eu fiz uma pesquisa no Google Scholar “melhor hora do dia para fazer exercício”, o artigo mais relevante parece ser Hora do dia e exercício . Em suma, você parece ter um desempenho um pouco melhor à tarde.

Minha própria experiência com relação ao treinamento de alta intensidade é que 1) ele é necessário em um programa de treinamento completo, então às vezes você tem que fazê-lo pela manhã para atender a todos os outros requisitos. 2) Se eu puder escolher, procuro fazê-los nas tardes de final de semana.