Tenho feito flexões com os dedos com a posição inclinada contra a parede por 2-3 semanas com 3 séries de 20 para o bíceps. Agora, quero melhorar e ser capaz de levantar pesos. Depois de ler esta postagem , qual variação de flexões é melhor sugerido para os braços (se não estou errado, os extensores, flexores / antebraços, se possível, tríceps).
Também sugira o padrão correto de aumentar a contagem (ou seja, para ex se eu continuar fazendo 3 séries de 20 flexões por 3 semanas, três vezes por semana, depois dessa semana ou determinado tempo, devo aumentar a contagem para dizer 30 ou 25).
Observação : -Devido a falta de espaço e tempo eu escolho flexões, pois não requer nada de especial (equipamento / espaço). Se mais alguma coisa estiver disponível, estou aberto a modificações
Comentários
- Se você está especificamente preocupado com armas, pode experimentar um balde de arroz. .. É barato, fácil e ótimo para antebraços
- @inquisitiveIdiot o que exatamente é o balde de arroz. Seria útil com uma explicação adequada
- Encha um balde de 5 galões cheio pela metade com arroz e amasse com as mãos
Resposta
Você pode fazer
- Ponta do dedo flexões conforme declarado em uma resposta anterior,
- Flexões de vassoura ou pedaços de madeira (aproximadamente 20 cm de comprimento) (você tem que segurar as varas em sua mão com os polegares apontando para cima, e (o cabo da vassoura ou a madeira está tocando o solo) de modo que apenas seus pés e as duas peças de madeira estejam tocando o solo. Construtor de antebraço tremendo!
Aqui está uma imagem do livro Exercícios de peso corporal para força extraordinária: 
Mas o que eu concordo com as outras respostas que o push-up não é a melhor ferramenta para o desenvolvimento do antebraço, você deve incluir pull- / chin-ups com um muitas variações em seu programa.
Resposta
Várias coisas se destacam aqui.
- Flexões não são conhecidas por serem um grande desenvolvedor de antebraço. Olhe para flexões, ou caminhadas do agricultor com halteres ou levantamento terra.
- Por que flexões de parede? Se você pode fazer flexões no chão, deve fazê-las.
- Você deve aumentar as repetições que pode fazer tanto quanto puder. Mantenha alguns “no tanque” – não vá para a falha absoluta em cada série – mas você deve aumentar o número de repetições por série de forma constante ao longo do tempo. Se você ainda não pode fazer flexões de chão, então isso deveria ser seu objetivo.
Comentários
- Por que ele não deveria treinar até o fracasso absoluto em todas as séries?
- @ BadrFennane Os benefícios do treinamento até a falha muscular real em um determinado conjunto nem sempre superam os custos, como risco de lesão, aceitação e normalização da má forma e estresse metabólico.
- @mitro Se a pergunta for " que tipo de flexões para antebraços " então o ponto 1 responde completamente: " nenhum; em vez disso, faça estes outros exercícios ". A pergunta contém uma subquestão sobre como aumentar as repetições, que abordo no ponto 3. O ponto 2 é para abordar um ponto básico de confusão que eu tinha.
- Faz sentido … obrigado, pelo esclarecimento.
Resposta
Flexões na ponta dos dedos são uma opção, mas você teria melhor sorte com qualquer número de exercícios de preensão para o desenvolvimento do antebraço:
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Caminhadas do fazendeiro
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Levantamento direto/Chin-ups
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Exercícios de preensão (Captains of Crush é um exemplo)
Além disso, experimente a rosca de pulso: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl
Resposta
Se você quiser antebraços grandes, pegue uma barra ou um pedaço de madeira e pendure-se nele o máximo que puder. Faça conjuntos como este. Quando você puder fazer 4 séries de 1 minuto, comece a adicionar alguns movimentos de pulso para direcionar ainda mais a área.