Todos os domingos, jogo futebol pela manhã por duas horas onde corro sem parar e suo muito. Depois do esporte, tomo um banho e pego o ônibus para casa, mas quando chego em casa minha camisa seca e limpa fica encharcada e continuo suando.
Conforme o dia avança, estou começando a entender dor de cabeça e, ocasionalmente, uma pequena febre à noite. Isso acontece na maioria das vezes e ainda não resolvi esse problema. Devo usar mais roupas? Ou mudar de camisa várias vezes? Eu também tento beber muito, mas ainda não encontrei uma solução 100%.
Comentários
- I ‘ Já experimentei isso algumas vezes. Normalmente, quando se empurra forte mountain bike para longas sessões. Eventualmente se transforma em suores frios e tremores / febre. Só um palpite, mas acredito que se origine de baixos níveis de eletrólitos combinados com baixo nível de açúcar no sangue. Você está ingerindo alguma bebida esportiva (como gatorade) para manter seus eletrólitos e açúcares altos?
- Não, mas vou tentar. Obrigado pela dica!
- Eu ‘ fico feliz que outros tenham experimentado isso. Acabei de fazer uma sessão de corrida extrema e me senti péssimo depois. Teve uma febre forte em uma hora, tive que usar roupas quentes e deitar na cama. Hidratado agora e me sentindo um pouco melhor, madrugada e aguarde o amanhecer. Não estou ansioso para ver como minhas pernas se sentem 🙂
- Também sinto febre baixa após treinos intensos. Alguns dos suspeitos usuais estão listados nesta discussão. Também acredito que isso acontece com mais frequência quando eu não ‘ t durmo totalmente e me esforço fisicamente.
- Tive dois dias de febre depois de fazer alguns grandes sessões de ciclismo, entre as quais houve uma festa onde se bebeu muita cerveja. A combinação de beber e andar de bicicleta me arruinou completamente.
Resposta
Eu acredito que isso seja desidratação e / ou exaustão . Existem vários quadros de mensagens e fóruns online onde as pessoas concluem isso. Aqui está apenas um exemplo Eu também experimentei MÚLTIPLAS vezes, geralmente após treinos extremamente difíceis ou eventos de resistência prolongada. Já fiz várias corridas de esqui de 24 horas nas quais nunca paro durante as 24 horas. Acabo ficando acordado por cerca de 40 horas e no final estou exausto demais para manter a temperatura corporal. Minhas duas maratonas mais rápidas resultaram no mesma coisa. Eu estava tão saudável quanto poderia estar antes, durante e depois da maratona (meus resultados na corrida provam isso), mas eu estava febril por algumas horas no final do dia). Eu descobri que nunca estava hidratando bastante durante minhas maratonas e concluindo que estava desidratado demais no final de cada uma.
Algumas coisas para tentar:
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Você vai tomar um banho QUENTE depois do futebol? Eu percebi que se eu treinar / executar até a exaustão e depois tomar um banho QUENTE, posso ter problemas. Meu corpo está muito cansado para regular sua temperatura como normalmente pode. Se você estiver tomando um banho muito quente, talvez abaixe a temperatura um bit.
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Hidrate-se um pouco antes, durante e imediatamente após o treino.
- Eu também garanto que você coma algo dentro de uma hora depois de malhar. Os primeiros 60 minutos após um treino desta duração são os mais importantes para abastecer. Veja este link para uma explicação e, especialmente, observe isto:
“Após o exercício, seus músculos têm uma” janela de glicogênio “. Isso ocorre 30-90 minutos depois de terminar o exercício.
A glicose (de carboidratos ou bebidas esportivas, etc.) é convertida em glicogênio para reabastecer sua loja muscular.
Durante esta janela, você armazene glicogênio quatro vezes a taxa normal.
Se você quiser se abastecer na próxima sessão de corrida. Coma! “
Se você tentar essas três coisas, acho que seu corpo reagirá melhor depois o treino.
Comentários
- Uau, resposta fantástica. Obrigado! Chuveiro quente – Sim! Eu tomo banhos bem quentes após o exercício, ótima dica. Vou tentar tudo como você diz.
- Olá ngramsky, Tenho experimentado nas últimas três semanas. Se eu apenas tomar um banho morno, não estou sentindo suores extremos, dor de cabeça, resfriado ao final do dia. Obrigado pela dica novamente. Que alívio.
- Fico feliz em ajudar!
- Só queria acrescentar que no ano passado também adicionei bebidas minerais hidratantes como você recomendou. Rico em eletrólitos e minerais. Às vezes, eu tinha a dor de cabeça e a temperatura voltando apenas com chuveiros mornos, mas com a adição de bebidas eletrolíticas eles resolveram meu problema.
- 2 anos depois, notei mais um fator que ajuda na resolução: esticar meu pescoço! Os músculos do pescoço e dos ombros parecem ficar tensos, então preciso esticá-los …
Resposta
Pessoas que fazem muitos exercícios podem ter uma resposta imunológica reduzida, então acabam adoecendo.Normalmente, depois de muitas horas de treino, como depois de maratonas ou ultramaratonas e assim por diante, algumas pessoas ficam doentes porque seu sistema imunológico não tem recursos suficientes para combater infecções.
Isso depende da sua condição – faça você se exercita muito, como se alimenta (você faz uma dieta ocidental normal ou saudável), tem algum problema de saúde. Todos podem influenciar seu sistema imunológico.
Acho que descansar um um pouco mais após o treinamento seria ótimo. Usar roupas de inverno não faz mal (a menos que esteja muito quente).
Eu também me concentraria nos alimentos que você ingere, que são o combustível para seu corpo e sistema imunológico. Se você costuma comer alimentos processados, pão, macarrão com apenas um pouco de adição de frutas, vegetais e carne, sugiro mudar a dieta para uma mais saudável – limitar a ingestão de glúten, comer mais carne magra e vegetais deve ajudar em sua condição.
Mas se você já come assim, deve considerar visitar um médico.
Resposta
Eu jogo torneio de badminton e febre após um torneio ou até mesmo jogos mais longos é padrão para mim. Fico com febre alta, dor de garganta, nariz entupido e todos os sintomas de gripe. Tenho que me enfiar debaixo de um cobertor quente ou vestir um pulôver por causa do frio Os sintomas duram apenas até a noite, e na manhã seguinte eles desaparecem.
Eu como bem durante as sessões de jogo mais longas e tomo bebidas açucaradas, pois é obrigatório poder jogar por mais de 2 horas. A temperatura elevada é algo que simplesmente parece seguir, não mudou durante o meu nível aumentou, pelo contrário, as coisas ficam cada vez mais intensas. O badminton é um exercício muito intenso onde você vai com intensidade máxima e cardio quase todo o tempo , e um corpo muito dolorido é outra recompensa constante. Às vezes, mal consigo andar até o ônibus, pode ser tão pesado nos pés e também nas costas, no braço … muitas vezes parece que todo o corpo está em chamas, e além disso pegue a febre.
Um médico me disse que é normal e é resultado de microdanos aos músculos em treinamento intenso. O corpo meio que pensa que os músculos estão danificados e aumenta a temperatura para combater micróbios. Eu não “não tive nenhum dano muscular, exceto um tendão rompido que foi operado recentemente, mas essa” é uma história diferente. Caso contrário, meus músculos estão bem.
Resposta
Seu problema é extremamente comum e simples. Também tenho muita experiência com isso.
Seu treino produz muito estresse e seu corpo não tem meios suficientes para lidar com isso. Não há nenhuma solução mágica até onde eu sei. Você precisa fazer menos e esperar que sua capacidade de trabalho / tolerância aumente com o tempo. Eu sugeriria:
- faça menos
- descanse mais (para algumas pessoas: aprenda a descansar primeiro)
- limite outro estresse (junk food, álcool e outras drogas, outras atividades esportivas, estresse relacionado ao trabalho …)
- … todas as outras coisas que todos deveriam fazer, você escolhe
Este problema é amplamente descrito em “O grande livro do treinamento de resistência e corrida”, de Maffetone. Se você quiser uma explicação melhor, leia esse livro.